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为何是半马出事多？ 首要的问题，恐怕是出在人们的认识上。 许多“菜鸟”跑者都认为，半马是全程马拉松打了个五折，难度也相应打了五折。半马可以靠自己的意志力坚持下来，全马则必须要有一定的长跑基础。记者有位喜爱长跑的朋友还将自己的微信签名改为“半马怡情，全马伤身”。 这种“难度打折”“半马怡情”的想法，其实比跑马拉松本身更危险。 著名长跑运动员孙英杰现在运营一个跑步训练营，她说，她从不敢让队员轻视半马，“我教育学员，要和全马一样，注意每一公里的体能分配，注意自己的运动能力、心脏的能力是不是够了。” 孙英杰说，有些业余跑者，胆子比他们专业的都大，“我们经受过训练，知道人的极限在哪里，知道身体什么样的状况就要慎重了，相反，很多年轻跑者有些轻视马拉松。” 终点冲刺：壮年猝死导火索 数据上看，极点和冲刺阶段是马拉松猝死的一个重要的时间节点。极点是人体感到最难受的时期，心跳及呼吸加快，并感到肌肉无力；而冲刺时，选手希望创造好成绩，往往忽视了心脏功能可能出现的问题。 浙江的著名跑者陈盆滨也说，在跑步中，跑者要一直倾听自己身体的声音，“一旦出现胸闷、心悸、出虚汗甚至有呕吐症状，就不应该坚持，必须立即停止。” 陈盆滨说见过很多长跑爱好者盲目地追求速度和名次，也有的是为了在朋友中炫耀，他觉得这些人都没有真正领会马拉松的精髓。“我认为业余爱好者出意外的最大原因就是太追求速度，跑慢一点，马拉松还是很安全的。” 风险意识：量力而行保安全 对于业余选手来说，无论参加半马还是全马，都是在挑战体能极限，因此跑马拉松必须有好的身体素质来“打底”。 但良好的身体素质有赖于长期锻炼与积累，还要持之以恒。如果没有充足的准备，就轻易上阵马拉松，无异于拿健康与生命去冒险。 在长期坚持锻炼提高身体素质的同时，跑马时还必须量力而行，对身体的一切异常保持高度警觉。 陆建伟大夫提到，对普通跑友来说，跑马最重要的不是跑多快，而是知道什么时候该停下来。当极点出现时，心跳和呼吸加快，一定要适当放慢速度，待身体恢复后再重新加速。 而对于赛事的组织者来说，必须要让申请者提交近期的体检报告，而不能采用简单的免责协议，撇清责任了事。 同时在比赛中，必须要有充分的医疗保障。据悉，今年的无锡马拉松，就有选手在比赛中心脏骤停，在接受现场CPR(心肺复苏术)+AED(除颤仪)后成功获救。 此外，像今年的北马取消了半程项目，只设全程项目，拒绝缺乏长跑能力的跑友参赛。而像波士顿马拉松、纽约马拉松和柏林马拉松等世界知名马拉松，也全是“全马”赛事。 提高赛事的门槛，自然能大大降低赛事的风险。 腾讯跑步倡议书：掌握黄金四分钟 守护绿色生命线 亲爱的跑友们： 这种意外并非不能避免，国际流行一个“黄金四分钟”法则，这四分钟对急救行为至关重要，特别是心脏骤停患者，现场第一目击者的急救知识、技能和意义更加重大。上面提到的上海马拉松，当事人是非常幸运的，因为他晕倒时身边的跑者会急救，才避免了悲剧的发生。东京马拉松未发生过一例跑者猝死案例。这与赛事强大的医疗保障关系密切，除了赛道沿线众多固定和流动急救团队外，参加比赛的选手中还有医生跑者，甚至是小学生都会急救知识。 生与死只有一线之间，学会急救知识，你和你身边的跑友才有更多生的希望。跑马的朋友们，除了跑步技巧，你们更需要掌握急救知识，为了身边的跑友，更是为了自己。 我们倡议广大跑友积极行动起来，用急救知识帮助身边的跑友，更是在帮助自己。 四大救命预案，学会赛中自我保护 马拉松比赛发生猝死的原因中90%以上是心脏问题，常见的运动猝死，实质是心室异常颤动后，心脏会短暂地停止跳动、停止供氧，而人类的大脑只贮藏了大约10秒的氧气。 如果不能及时除颤，每晚1分钟，存活几率便降低7%至10%。如果10分钟后还得不到有效救治，生还希望就十分渺茫。 1.不能盲目参赛 一定要认真参加报名体检，及时发现心血管可能存在的问题，并听从医嘱。长跑和马拉松都不是赶时髦，所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。 而极限从来不是一蹴而就，没有长时间循序渐进的训练，以从5k、10k、半马到全马的过渡，在没有太多基础的情况下参赛，就是在拿生命开玩笑。 2.拒绝短期训练 参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。 赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。赛前要保持充足的睡眠，切忌熬夜，合理饮食。 3.赛中学会自我保护 合理分配全程体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。根据日本方面的数据显示，最容易发生心脏骤停的是跑速是每小时9至12公里，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。 比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，这是心脏不适，应停止跑步。 在马拉松猝死个案中，大多数人都是因为心脏病发死亡，但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因，所以一定要适量补水。 4.赛后不要马上停步 比赛结束后应小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然后进行全身放松活动，消除疲劳。 专家建议下列人不宜参加马拉松 (一)未经系统训练者。 (二)如果在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和严重冠状动脉病(心绞痛)的人。 (三)近期内犯过心脏病的人。 (四)患风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人，特别是运动中脸色发白发青的人。 (五)有高血压或其他心脏病、心肌炎的人。 (六)严重心律不齐者。 (七)糖尿病患者。 (八)高血压患者。 (九)过于肥胖者。 (十)年龄过大者。
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狗仔卡
发表于 2016-12-10 19:02:14
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发表于 2016-12-10 19:29:37
