平行式滑雪的技术分析

neoxfei

我是个新手

我是个新手，2015雪季才开始滑雪，用了一个雪季的时间学会了平行式滑雪，当然只能算是勉强学会吧，不能跟大神们比，我现在还只能滑北京南山的中级道。作为新手，其实没什么资格教别人，但我却还是想写这篇文章，把自己的心得和分析写一写。

第一，国内的滑雪资料少的可怜，中国人十个有八个是看《央视xx滑雪教程》起步的，包括我。央视教程至少有20年了，很多技术和标准已经有了很大变化，另外就是中国教学那种教条式的教法，好几十集，只说怎么做，绝不说为什么，给你一堆动作拆解，辅助训练，根本不是个人能完成的，我看了3遍都没弄明白平行式滑雪到底是怎么回事，反正我是不推荐新手看这个的，越看越迷惑。后来，看到老外的教学视频（就3集），恍然大悟，他们教的那么简单，直指核心，从不云山雾罩乱七八糟给你讲那么多，弄的初学者头晕脑胀。这种被忽悠的云里雾里，就是摸不到要领的感觉，我想每个初学者都会有，我想写一些东西能帮助初学者，拨开迷雾，原理一切都是那么简单。

第二，我是个新手，所以有新手的迷惑，也愿意写点微薄的文章帮助新手，可能再过段时间，这对我就不是问题了，我也没心思写这篇文章了。

综上，我是个刚学会平行式滑雪的新手，希望将自己的滑雪心得和分析写出来，帮助初学者，有不对的地方，欢迎拍砖。

​平行式滑雪的3个核心技术

我认为平行式滑雪有3个核心​技术：磕雪、重心、速度阀值。掌握了这3个技术，你的平行式滑雪就算初步入门了。

1、磕雪​

磕雪，简单的就是用雪板的边刃卡雪。

其实，磕雪才是核心中的核心。滑雪中所有的动作和技术都是为磕雪而服务的，换句话说，滑雪技术的设计都是为了更好更有效的磕雪。所以，当你理解滑雪技术的时候，你就往磕雪的方向想：怎么才能更有效的磕雪？准没错。

综上，你要想滑雪，首先就要学会如何用雪板的边刃磕雪。

只有磕雪，你才能减速，才能转弯，才能刹车。​那么为什么呢？

简单的说就是用边刃磕雪会增加雪的阻力，这样你就可以实现减速。当你不磕雪的时候，雪板两侧的阻力是差不多的，这样你就会直线滑行。当你用一侧边刃磕雪时，另一侧的阻力就会大于磕雪这边，这时，你就会自然而然的转向磕雪边刃那边，从而实现转弯。刹车就更不用说了，外侧阻力大到能够平衡你向下的冲力时，就停止了。

那要如何做才能磕雪呢？

双板的刃在雪板两侧，双板放平时，边刃是无法磕雪的。所以只有让雪板向一侧倾斜，才能实现磕雪。另外，双板磕雪的角度要尽量一致，这样才能让双脚受力均匀。

以下动作都是为了实现这2个目标：

1、使雪板倾斜

2、保持倾斜角度一致

让我们来看一下下面这个神奇的姿势：

就这个一个姿势，如果你能彻底领悟，那么平行式滑雪你就掌握了一半了。我当时也是看明白这个姿势后，才从央视云山雾罩的教学中，顿悟的，对，就是立刻马上学会了平行式滑雪的要领。​这个姿势成功实现了双板同侧均匀倾斜。

让我们来分析一下这个动作：

1、请注意，这是个斜坡，而且还是个坡度不小的斜坡。有人会说，这不是废话嘛，哪个雪道不是斜坡呀。对，就是太平常了，所以才容易被忽视。

首先这个动作你要是在平地上做，你会觉得非常别扭，但如果是在斜坡上做，比如一个拱桥的斜坡上，你就会立刻明白原来如此。我当时就是在平地上做，后来去玉渊潭公园的拱桥上，才发现原来这个姿势设计的是那么合理。

如果你在一个山坡上，一侧对山上，一侧对山下。这时你的重心是向下倾斜的，你站直了试试，直接就滚下去了，你会自然而然的摆出类似的姿势，以便保持平衡。所以，练习这个姿势的时候，我建议找个斜坡。

2、内外侧膝盖同时向山上方向弯曲，这样双板就同时倾斜了。

山上腿把大腿内侧外旋然后弯曲就能完成这个动作。山下腿相对容易些。

​保持膝盖直接的距离，不能成内八字，内八字只能让山下脚上的雪板倾斜：

当你的膝盖成功向外弯曲的时候，双板自然会倾斜，从而实现了磕雪。但这还没完，还有一个很重要的问题没有说，那就是重心。

2、重心

​让我们重新来看一下这个姿势：

有没有感觉这个姿势很别扭，外曲膝盖就得了，为什么还要把身体摆成L型，身体挺直不行吗？一点都不帅。​这就涉及到重心的问题。

先提个问题吧，猜猜这个动作，重心在哪只腿上？山上腿还是山下腿？

​不知道大家的答案是什么，但我当时猜的是山上腿，因为身体都斜成那样了，重心肯定在山上腿。好吧，我错了，正确答案是：山下腿。这样的错误，估计大部分初学者都会犯。

当你从山上冲下来的时候，主力支撑腿是山下腿，山上腿只起辅助支撑和保持平衡的作用。山上腿和山下退的力量分配大概是3:7，山上腿30%，山下腿70%。而身体重心就在山下腿上。

这么设计是非常合理的。如果重心在上坡腿，你会发现力量会全压在上山腿上，下坡腿根本使不上力，因为在斜坡上，上山腿比下山腿长，更重要的是，​上山腿一侧没有任何支撑，很难保持平衡，很容易侧摔出去。我已经因此摔出去无数回了，这也是我最不满央视教学视频的地方，你就不能把这么重要的事情，明确的重点的讲明白吗？

好了，现在就可以解释为什么要把上半身向山下倾斜摆成L型了，因为只有这样，才能够将身体的重心压到山下脚上。如果你是挺直着身体，你会发现你的重心就一定会在山上腿上。

现在，咱们总结一下，你要实现2个目标：

1、滑雪板均匀倾斜磕雪

2、重心压着山下脚

好的，为了实现这两个目标，你自己试试你能摆出什么姿势，是不是这样的：

1、双膝同时向山上弯曲

2、身体向山下倾斜

掌握了这个姿势后，你就能转弯了。

平行式滑雪的轨迹是S型，是通过左右转弯来实现的。你面向山下，当你双腿直立时，就会直线下滑。当你向左侧屈膝时，就会转向左侧；当你向右侧屈膝时就会转向右侧。

那么要如何切换左右呢？比如你转向了左侧，这时，你只需要将双腿重新站直，向左转的趋势就会慢慢减弱，接着你会恢复向下直行的状态，然后再向右屈膝。记住，一定要把腿站直，让重心回到中间，你才能向另一侧屈膝，否则，你根本无法切换重心。

其实，平行式滑雪简单的说就是：直立→向左屈膝→直立→向右屈膝，就是在不断重复这4个动作。​

好了，至此，平行式滑雪的核心技术你就基本掌握了，下面就是练习了，明白和能做到是两码事。​

3、速度阀值

​其实，速度阀值不是滑雪技术，而是你身体对速度的承受力。速度达到多快时会让你害怕？这个让你害怕的极限速度值就是你的速度阀值。

人的速度阀值是可以通过练习而提高的。比如：刚开车的时候，开40迈，就嗷嗷叫唤了。可等你成为老司机了，开到120你都没啥感觉，这就是你的速度阀值提高了。简单的说就是你习惯了某种速度后，你就不会害怕了。

滑雪一定要突破自己的速度阀值，否则，你技术再好，速度一快就怕了，那就啥都白扯了。我第一次上南山中级道，站在上面一看，我的天哪，这么陡呀，这他妈哪是滑雪道呀，这就是悬崖呀。最后，咬牙跳下，结果，一路摔到底。我就奇怪了，在初级道各项技术练得不错呀，咋以上中级道就歇菜了呢。后来，我才发现，我害怕，非常的害怕，特别是速度一快，我立刻不由自主的想往后坐。

一句话，这东西得练，咋练？摔呗，别怕穿好护具，雪上摔跤没啥大不了的。

为什么我最后说这个问题，因为你如果不掌握好滑雪技术，你从头摔到底，那就没机会感受极限速度，更别说突破了。你要不停的感受那种极限的速度，然后习惯它才行。​我在南山中级道，每周去2天，每天滑30-40次，2周就不怕了。

至此，平行式滑雪的3个核心技术就分析完毕了，虽然不太专业，但我敢保证都是干货，比央视教程简单易懂，非常适合新手入门，希望我的经验和分析能对大家有所帮助。

辣椒炒肉丝

把初级平行的基本要领说得比较浅显，还是不错的，值得注意的是这些要领部分仅适用于初级平行。不过山上山下承重3：7这点不太认同。再补充一点转板twisting/pivot就更好了

firehawk

楼主的个人理解很有意思，不过要注意滑雪技术是有成熟体系的，脱离体系的说法要多推敲，特别是这些词汇早就有专业术语，再自创词汇就不合适了。视频截图一个是BERGFEX，一个是SOFA旧DVD的卡宾教学，卡宾要比基础平行高级很多。世界各个体系虽然滑行有明显区别，在教学原理上都是大同小异的，无非是完成目的的途径不同，技术强调的先后顺序不同而已。

第一部分：
雪板转弯的方式无非是靠旋转和靠立刃刻滑完成两种。基础平行通常更强调前者，而旋转一般由大腿旋转（leg rotation）实现。这个我并没有看到。 欧洲一些体系，例如奥地利体系中对于转腿的强调相对较少，更多得是靠在刃上平衡，利用雪板设计完成转弯。楼主所谓的“磕雪”实际指“立刃（edging）”，这个才是广泛使用的名词。 的确，立刃是转弯的根本，无论你是搓雪还是卡宾，想要转向，必须要靠立刃来给你提供向心力。楼主提到立刃后，两板阻力不同形成转弯， 这在20年前的直板技术中是没有问题的。当代雪板的腰线设计使其只要立刃，就可以自动转弯，当前平行式技术中立刃形成转弯主要靠得是这种设计，而不是蹬力。

另外，示意图上那个“斜坡”叫做“滚落线（fall-line）”。这个不是什么高深的名词，在指导员教学中一样会跟学生说这个词。

第二部分：
我们可以把“重心”换成“平衡”。楼主提到的动作叫做反弓（angulation），这个动作可以让你在外侧板承重，同时增加立刃角度。平衡是多个层面上的，有上下、前后、侧向、和旋转轴，反弓是侧向的平衡。这一段的立意很好，比如奥地利教学中就很早就开始强调在滑行中增加反弓。 反弓不是一个固定动作，在一个转弯中，反弓动作时逐渐加大的。否则就是park and ride，是很多高级雪友也会犯得错误。

下面是这一部分的重点问题。 楼主提到向两侧屈膝，这是个要不得的动作。向两侧屈膝的本质是脚踝倾倒，这在楼主用的视频里做初级卡宾的示范是可以的。但是反弓分为膝关节反弓、和髋关节反弓，所有的技术体系都是以髋关节反弓为主，在髋关节形成折角，这样获得的力量会比膝关节反弓大得多，而且不会对膝关节产生伤害！基础平行启动转弯可以靠转大腿实现，也可以靠重心移到外侧腿，利用反弓姿态产生立刃实现，前后分别对应北美和奥地利的体系。

楼主提到两个弯之间要直立，这确实是初学者比较常用的换刃方法。步入高级滑行，过渡时要减少重心的上下浮动，而关注于前后的动态重心变化。

以加拿大CSIA而言，平行转弯的三要素是姿态的居中平衡，转腿，和在外板内刃上的平衡。 就最近了解到的奥地利平行式而言，最基础的两点是居中的站姿，以及微朝山下的反弓姿态。

希望对楼主有帮助，坛子上有很多受过正规体系训练过或研究过的雪友，也有很多非常好的视频教学。央视的教学是针对旧技术的，早已过时，推荐楼主看ski school系列提高。愿意钻研的话，可以选择一个体系多读一读相关介绍。

QiaoJiannan

看完第一句我先说一下，视频请关注 “常hold住”，这位大仙的视频量和质都是极高的！ 或者关注LS Firehawk和我的优酷视频频道，也有很多视频，央视那个已经木有人关注了

chzzzzz

QiaoJiannan 发表于 2017-1-3 12:10
看完第一句我先说一下，视频请关注 “常hold住”，这位大仙的视频量和质都是极高的！ 或者关注LS Firehawk ...

是“常hold的住”，我以前少打个“的”怎么也搜不到。这位大仙不知道哪来的这么多资源，而且更新的很勤快。你的和火鸟的也很赞啊23333

chzzzzz

别拿那么老的视频和国外的比了。央视的视频节奏慢，是从训练专业运动员演化来的。以前按照那个练，基础打得好，不会养成乱七八糟的习惯动作。但现在技术不同了，无需再讨论它了。
去哪找视频看，上面两位大神已经推荐过了。选一个系列的跟着练就好。至于比较新的国内视频也是有的，红花梁教主出了一些教学视频。可惜部分要收费观看，所以我也没太看过。
另外央视视频里那个女教练，郝世花，最近也在做一些成系列教学视频。我看过一集，大致感觉挺好的。两个做示范的哥们儿挺逗，一点也不教条，毕竟教条是时代的产物。
另外多说一句，节奏慢一点，循序渐进的学，对以后的进步是有好处的。相比你说的三个视频教会所有内容，我更建议你学习火鸟推荐的ski school系列。

QiaoJiannan

仔细看了LZ的文章，很棒，我特别关注滑雪初学阶段感受和反馈，显然你在这方面是花了一番心思的！我不像Firehawk会对你的错误给予严谨的纠正，当然，他这么做利远大于弊。对于初学滑雪，不论是有教练带还是自学研究，总会走一点点弯路的，我不相信谁一点弯路都没走，这些弯路也是你的收获！

其中有几个观点我扩展一下：
1 通过倾斜雪板增加雪的阻力（你这里造了个词：磕雪，东北的吧），这话是对的，注意你说的磕雪不是立刃，我们通常会把这个动作介绍成立刃，但我们说立刃目的是让板子沿着板刃走，而不是你说的磕雪来实现减速，你更多是让板子横着走，控制速度。而立刃目的是让板子竖着走（沿板刃方向走），这是第一点。
2 倾斜上身站在山下脚上，这点完全正确。如同Firehawk所说，注意这里倾斜上身的意思是从胯部开始倾斜，而不是从膝部开始倾斜，膝部倾斜（俗称膝部反弓）是高级技巧，练不好容易受伤。胯部倾斜也要注意一点，切记不是弯腰，有些雪友通过弯腰增加外板板压，不可取，要保证脊柱是直的，从胯部开始折角（大腿骨头在骨盆的槽中弯折）。
3 斜坡上站姿这点很有趣，我推荐个资料，你可以自己找找，全E文的，作者是Bob Barnes，讲述了为什么要通过反弓来滑行，里面有介绍你这个姿态，可以去自己搜索一下。
4 速度阀值是一个很有意思的名词，你可以继续使用。

先说这么多，大家都是从懵懂开始，滑雪技术是越学越好玩儿、越觉得博大精深的，希望你能投入更多，探索滑雪的乐趣！

dust2k

“磕雪”这个词好别扭。。好像通常的叫法是“搓雪”，其实是用板子斜起来的刃去刮雪。。。

辣椒炒肉丝

firehawk 发表于 2017-1-3 10:21
楼主的个人理解很有意思，不过要注意滑雪技术是有成熟体系的，脱离体系的说法要多推敲，特别是这些词汇早就 ...

分析得深入细致，精准到位，厉害厉害。ps：早已关注你的优酷频道

lastyone

第二个雪季领悟这么多，给楼主顶一个