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真相有时候血腥，有时候残忍，有时候搞笑，有时候辣眼睛！
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「1」什么是有氧运动？
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有氧运动是指人体大肌肉群参与的有节奏、可以长时间维持的运动状态。人在这种状态下呼吸循环功能会更强，不会因为乳酸堆积而导致运动后产生酸痛感，脂肪也消耗得更多。
「2」健身为何能减肥？
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运动时，肌肉对脂肪酸和葡萄糖的需求增大，而这些东西都要由脂肪来提供，脂肪细胞输出这些材料的同时就缩小了。而且血液里多余的血糖也被消耗，不能转化成脂肪，这样一来，人就瘦了。
「3」先有氧？后力量？
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有人认为，先有氧后力量训练减脂效果更好。但真相是：如果有氧在前，它就会降低肌糖原储备，吞噬你的力量。而且力量训练增加了肌肉总量，提高代谢率，让人在休息时也能消耗脂肪。正确的做法是简单热身后，先力量再有氧。
「4」饭前适度有氧运动有利于减肥
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美国达拉斯健美运动中心的研究员发现，饭前1到2小时做适度的有氧运动，如散步、慢跑更有利于减肥。
「5」有氧过度损伤内脏
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可如果有氧运动过度就会损害内脏了。人在剧烈地有氧运动时，内脏会大量充血，最高可达安静时的30倍，灌血肠呐这是！
「6」既运动又保护自己
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想要既运动又保护自己其实也简单，一是保持规律，有数据显示，无规律且剧烈的有氧运动更容易引发内脏损伤。那些心血来潮就去猛练一顿的老铁注意了。有氧运动每周4到7次就行，但是每次运动消耗的热量，一定要大于你当天摄入的，要不然就白练了。
「7」控制强度
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二是要控制强度，这个主要看心率。正常人的最大心率是用220减掉年龄，一般来说，达到最大心率的60%到80%就能达到锻炼效果，超过80%就算强化训练了，而低于60%只能起到活动作用。
「8」不同的人适合不同的运动
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不同人适合的运动也不一样。如果你特别月半，可以试试散步、下楼梯、打太极拳这种轻微的运动；一般胖的话建议慢跑、登山、坡道骑车这些中等强度的；瘦子的话….建议你们去玩火，然后，全！部！烧！死！
「9」最简单的往往最有效
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还有个很牛逼的有氧运动，就是跳绳。国外媒体报道，跳绳15分钟相当于打3局网球，骑4.2公里自行车，游637米泳。简直就是有氧运动里的聚能环。
「10」合理饮食
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最后提醒大家，有氧运动不是越多越好，长时间有氧锻炼不仅仅消耗脂肪，还会消耗对肌肉生长非常重要的白氨酸，从而导致肌肉流失。还有，运动只能让你身体更健康，肌肉更有弹性，想减肥还是要搭配合理的饮食。
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狗仔卡
发表于 2017-4-22 01:01:24
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发表于 2017-4-22 18:03:31
