对话NO.3｜洪启智，跑道上的潇洒人生

绿野中国

跑步本身，从不是一项充满乐趣的运动。因为跑步的时候，你会大口喘气，双脚沉重，汗流浃背，两腿发软，口干舌燥，肌肉酸痛，关节疼痛....

但是，现在却有越来越多的人开始在公园、操场、河边、马路边奔跑，参加马拉松的人群更是成几何倍数增加。

有人说当你迈出第一步，虽然感觉很累，很难受，但是跑到最后几乎快要虚脱，咬着牙坚持到达终点的那一刻，会有种凤凰涅槃的感觉。

有人说心情不好时跑步，可以乘着风，把烦恼全丢在脑后；心情好时跑步，也可以乘着风，带着快乐，飞驰在这恬静的黎明黄昏；

洪启智，绿野ID：八角村老洪，是一位教授级高级工程师，65年生人，从事技术设计的工作岗位上已有30多年。2011年朋友的推荐下，注册了绿野网，为他打开了户外生活的大门。喜欢野外，喜欢爬山，喜欢参加AA活动，更是在机缘巧合下与马拉松结缘。2013年首次参加了北马，便一发不可收拾，每年跑3、4个马拉松，最好的成绩是15年北马307。虽已年过半百，却不缺乐观向上的精气神儿。

采访时他说正在为9月的北京马拉松做准备，这是他今年参加的第3个马拉松比赛，已经连续参加了5年。

小野：您是什么时候，与马拉松结缘的呢？

老洪：2011年加入了绿野，就有队长经常组织高强度的爬山活动，吸引一些有过马拉松参赛经验者参加活动，心里非常钦佩他们，爬山的时候发现我也能跟上他们，感觉体力也不比他们差啊，他们都能完成马拉松，我为什么不能啊？就产生了尝试参加马拉松的想法，2013年一个偶然的机会报上了北马。

小野：您还记得第一次跑马拉松的情景吗？

老洪：没有专业的跑鞋，没有专业的跑步装备，跑步手表，开始稍微压了点速度，目标就是一个，不能让400的兔子追上。跑过30公里后，如众多马拉松爱好者经验体会，马拉松才开始，大腿已开始有不适的反应，身体开始疲劳，速度掉下，走一小段，缓解一下再跑起来，一直坚持到终点，最终成绩331。

小野：您每年参加3、4次马拉松，持续了5年，您对这个运动是怎么看的呢？

老洪：参加马拉松比赛，是目标，不是目的。你的目的是通过参加马拉松，养成良好的生活习惯，经常有跑步的动力，保持身体健康，乐观的人生，这才是你参加马拉松运动的目的。日常的跑步训练强度持续时间和参加马拉松频率，需要适可而止，须知过度反而易伤及健康。

小野：您正在备战9月北马，做了哪些准备训练呢？

老洪：初步计划6月跑量400公里以上，已完成；7月500公里以上；8月600公里以上。为了达到以上目标，爬山活动和游泳活动，都不参加了，专心跑步。

小野：您这次有给自己设立什么目标吗？

老洪：目标310以内吧，争取300。不管结果如何，以后就不为某个目标这么练了。今后，可能还是回归以前的正常爬山。呵呵。毕竟岁数大了，不适合这么大的运动量。

小野：您从户外活动、跑步，马拉松运动中，得到最多的什么？

老洪：拿跑步来讲，跑一年二年，与周围同年龄相比，你的身体素质可能不会有多大差别，要是10年，20年，就会有差别了。尤其到了岁数大后，体能好，身体素质好的人，一般比较乐观，做事比较快，有精力，生活态度也会更积极。

小野：有人说马拉松运动是一项高难和高危运动，是一种自虐行为，您参加了多次马拉松，怎么看待这么问题呢？

老洪：马拉松这项运动，有许多正面因素，远大于负面因素，而且，马拉松诸多的负面因素，是可以趋利避害的，稍加分析其发生的原因，恰恰是众多大众跑者，缺乏了解马拉松运动常识和日常不科学性训练造成的。

Tips：八家村老洪马拉松经验分享

对初次马拉松跑者来说：1）必须先打好一定的跑步基础，第一、二月，一周跑个4-5次，每次5-6公里。体重过于重者，2-3公里就可以了。感觉身体适应了，再每周提升1-2公里，直到10公里，不再增加，维持一个月即可。速度不要快，根据自己体质保证每次跑完不累即可。周日或周六可以时间长点，但不要超过日常的50%，而且还要注意比日常慢点，这就是循序渐进的原则；

2）注意养成良好的生活习惯，早睡早起。日常爆饮尤其是晚餐，加上晚睡，第二天跑步一般都会感觉疲乏，经常这样，训练难以为继；

3）跑前热身和跑后拉伸是非常重要的。一般你跑步一小时，可能就需要半小时的跑前热身和跑后拉伸。跑前热身和跑后拉伸的方法，可以找个业余跑步组织，参加几次活动，都可以学会的，或者向身边有多次马拉松经验的跑友请教；

4）有心脏病史和高血压者以及未成年人最好不要参加马拉松运动。此外，体重过于肥胖者（180斤以上），基础跑时间，需要增加，最好能把体重降低10-20斤后，再增加跑量，主要考虑你的膝盖承受力。

   马拉松，是跑步，也是人生。成为跑者，身体的活力和心灵的活力都会被激发出来，燃起心中的火焰，感受挥汗如雨的喜悦和突破极限的激动。用脚步丈量城市，积极的去生活。

老特

老洪的户外人生既潇洒又精彩！

☆凡星☆

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老洪好样的！