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[跑步知识] 如何开发科学的有氧系统运动强度?

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发表于 2017-10-27 17:50:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
相信很多跑友都知道,心率是判断运动强度的一个重要依据。现在有很多跑友在跑步的时候都会佩戴运动心率表。但是,你有了监测心率的运动表,是否真的发挥出它的最大价值呢?
例如,你是否通过心率,真正了解自己有没有处于科学的运动强度呢?

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心率监测的目的除了掌握实时心率,更重要的是,通过心率监测,掌握自己的运动强度,通过运动数据分析,来指导后期进行更科学的训练计划!
就以有氧运动为例子,看看该如何分析并制定合适的运动强度呢?
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了解自己的心率
首先,只要是以心率为基础的运动,都必须要清楚了解自己的几个心率数据!
通过动态光学心率智能运动表E1-hr,我们可以实时了解自己的心率。这个数值范围和每个人的身体状况(包括运动习惯、健康状态、年龄等)都有很大的关联。
所以,我们在用心率来判断运动强度时,不能仅仅依据运动时的心率多少,还必须同时考虑他的静息心率和最大心率。
静息心率:可以在早上起床前,保持仰卧体位,测量1分钟的脉搏。
通过一段时间的跑步,跑者静息心率会降低,这就是心脏功能改善的结果,也就意味着:可以适应强度更大的运动。
最大心率:最大心率的测量方法我们不推荐用网络上的,通过宜准跑步APP独有的心率算法(下图所示),更符合跑者的个人心率情况,同时也可以通过实测,来辅助测算自己的最大心率。(最大心率实测【涨姿势】最大心率,怎么测算?
获取最大心率建议值
1. 在个人信息中输入个人信息
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2.点击最大心率即可获取建议值
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有氧运动的运动强度
有氧运动的运动强度区间可通过储备心率算法来计算,通常在目标心率60%-80%这一区间。(储备心率算法公式=(最大心率-静息心率)*目标心率强度百分比+静息心率。)在这个运动强度范围内心率相对较低,可以较长时间维持训练。
在宜准跑步APP中,输入你的个人信息后,运动后通过APP内置算法即可获得你专属的7档心率区间。
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这时候,如果你的运动目标是做有氧运动,可通过动态光学心率智能运动表E1-hr来监测你的实时心率,来保证在运动过程中的心率保持在有氧区间,就能达到所设定的运动目标。
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下面,我们通过一个跑友为栗子,来看看要怎么利用E1-hr和宜准跑步来指导我们科学运动。
跑友资料:静息心率为60,最大心率为192,有氧心率区间为139-165,以有氧运动为主的训练。
跑友的夜跑数据
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将后期数据同步至宜准跑步APP,可以了解运动时长、距离、配速等等,同时,通过五维模型图,可了解到整个跑步过程自己的优缺点从而清楚需要努力加强锻炼的不足之处。
该跑友此次跑步训练的时间为1小时30分钟,路程近13公里。
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图表模块中,可分析每种运动强度区间占比,不同配速区间占比等,这些数据能够清楚地分析每次运动的运动效果。
在整场训练中,该跑友有氧运动占比超过92%,大部分训练时间都是处于预期的运动强度,完美地完成自己的运动目标。
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除了心率区间占比,还可以通过查看自己心率和配速曲线图,分析自己在跑步训练过程中,心率与配速之间的关系,分析不合理的原因及需要注意的细节,在下次训练中有意识地去改正!
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