首页

APP 下载 六只脚

查看: 389|回复: 1

[跑步知识] 如何保养越野的双脚?

[复制链接]
发表于 2017-10-31 09:00:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
越野跑者的“战场”,从崎岖的山路、林道、石坡,到雪山,草原,戈壁或海边。用双脚去感知大自然的同时,变幻不定的路况也使越野跑者的双脚在不断的摩擦、触碰,甚至撞击中或多或少的产生一些损伤。

尤其对于女性跑者,水泡、起茧、指甲淤血……纤纤玉足稍有不慎就会变得粗糙丑陋,破败不堪。如何保养,才能继续享受越野跑的快乐又能减轻双脚的损害呢?

预防水泡
首先要减少脚部摩擦的机会。脚部起水泡跟鞋有直接关系,鞋过紧的挤压和过松的磨擦,都可能导致脚上水泡的发生。
使用滑石粉、痱子粉或防汗喷雾剂,也可在脚上薄薄地涂上一层凡士林等,都有助于保持脚部的干爽,减少摩擦,起到防止打水泡的作用。

如果你的脚常起水泡,那么可以考虑在经常起水泡的部位事先贴上胶布或垫上软垫。此外,也可以用医生胶布把脚趾个别分开包扎,或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。
越野跑01.jpg
训练脚趾肌肉
平日请记得多训练脚趾肌肉,用手将脚趾往上拉,直到感觉绷紧,重复15次,每次停留15秒。这样可以减少脚部经常酸痛的现象,能够在一定情况下保护双脚。

尤其女性跑者,无论是越野跑,还是平时穿高跟鞋时,脚趾的受力都会加大,容易出现疼痛,疲劳等现象。

有备无患
最好准备两双合脚的鞋,互相替换,鞋的尺码要合适,穿上后长度方面最好仍然有一个大拇指宽的虚位,鞋带要系紧,使鞋子包脚良好。

长距离奔跑,必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋,并经常改变行走方式(行走、小跑结合),轮换脚掌受力点,整个脚掌受力更均匀,并调动腿部更多的肌肉群参与运动,必可减缓疲劳和疼痛,可以跑更远的路。

除此之外,越野跑时间长,地形复杂,脚部压力和摩擦都比路跑大。下雨,过河,天热都会导致脚湿,脚湿会导致皮肤变软,容易起水泡,踩着水泡跑步就痛苦了。对于参加超长距离跑步的人,需要及时更换袜子,来保护双脚。

勤于按摩恢复
对于极度疲劳的双脚,每天用盐浴泡脚15分钟可以有效的帮助减轻炎症放松脚趾。而且一定要选用30~50度的温水来进行浸泡,在浸泡的时间上最好维持在15~20分钟即可。
越野跑02.jpg
经常做足部按摩,可以舒缓韧带压力,还能够促进血液循环,减轻足部及腿部的疼痛。

赛后准备一双舒适,宽松、柔软的恢复鞋,也是上上之选。可以放松脚部,缓解疲劳。

注意足部保湿
跑步中,您的双脚会在鞋内升温,随后会变干而失去弹性。可以通过为双脚保湿来解决这个困扰。
进行跑步前的10到20天内,早晨涂抹无糖柠檬汁,晚间涂抹保湿霜可润滑双脚。清晨进行比赛时,如果路面不是很潮湿,可多涂抹一些保湿霜在脚上。

超长距离跑时,可以带润肤霜在身上,更换鞋袜时涂抹。

女孩子要想双脚细嫩美丽,去死皮是必不可少的工作。可以先用暖水泡脚5分钟,让皮肤回到最柔软的时候,用磨皮石去除脚跟的死皮。

天王Kilian说:“在跑步中与自然同步,通过我的脚步与大自然实现交流。我不会在大地上留下一点痕迹,尽量无声无息地跑过去,就像我飘浮在路面以上,大地几乎感受不到我的触碰。让自己的身体去适应大地,在斜坡上小步跑或大步地走,下坡时跑成曲线,就像身体与大地之间跳着轻快的舞步。”

脚部是我们越野跑中最重要也是最累的部分,保护好我们的双脚,才能更好的穿梭在山林之间。

发表于 2017-11-10 22:43:11 来自手机客户端 | 显示全部楼层
这个板块真冷清
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 免费注册

本版积分规则

精彩推荐

快速回复 返回顶部 返回列表