首页

APP 下载 六只脚

查看: 223|回复: 0

[跑步知识] 冬季越野跑怎么耍?

[复制链接]
发表于 2017-11-29 09:00:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
你有没有想过“为什么超长距离的跑步赛事,通常都是‘越野跑’”?
越野跑.jpg
或许只有那些波澜壮阔的自然景观才能扫除你一路的疲倦,一路不停地鼓励你,帮助你跑完超长距离的赛道。因为热爱自然,我们穿山越岭寻找那些鲜为人知的美景,但相比于户外老炮,“如何在自然深处生存下去”可能正是我们欠缺的。

比如遇到危险的野生动物该如何处理,如何寻找水源并净水,如果在越野赛中偏离了赛道,同时联系不上组委会,又该如何应对等等。

同样重要的,还有在野外奔跑的技巧,比如上下坡,以及应对不同的地形、环境的策略,这些对于取得更好的成绩,或是保更享受越野跑本身,尤其是保护自己,都至关重要。而现在,凛冬将至。你需要哪些技巧来应对冬季的越野赛呢?

危机潜伏在冰雪之中

冰雪将世界打扮得银装素裹,却也将危险隐藏。如果赛道上有浮冰或者积雪,那么请一定小心谨慎,暂时先放弃“像平时那样肆意妄为地奔跑”的想法吧,切记:

专心于脚下是第一要素;
短、轻、快的步伐更为推荐,双脚要更向外张开一些,这样更容易平衡,不过还是要按自己的适应程度来,慢慢尝试,找到最平衡的奔跑方式;
让手臂尽量自由,别想着刻意地张开双臂保持平衡什么的,保持最舒服的姿势即可;
降低配速!在冰上不摔倒比跑得快更重要。

以上几条算是最基本的技巧,但是赛道上的冰雪还分好多种呐!

有(北方)的雪“很轻很软”,一踩就碎,像粉末一样,但会厚一些;有(南方)的雪落地成冰,特别滑...如果结合气候来谈,种类更多,需要明确的是,这些不同的冰雪赛道,都蕴藏的不一样的潜在危险。

可能你在山脚是还飘着小雪,感觉还挺浪漫,可到了山上,你会发现自己站在比石头还硬的巨大冰层上...那种感觉,举步维艰。

如果事先没有准备,这种巨大的差异就会变得十分危险。所以在踏上冰雪赛道之前,必须对气温、地形的变化都做足功课。当然,任何一次越野前,都要了解比赛地的气候和赛道的组成。

寒冷的气候、因为体表暴露而造成的冻伤甚至是失温,都会让你的比赛迅速结束。对于大多数人来说,最好从头到脚都保护起来。

装备建议

那么在冰雪赛道上,该怎么穿呢?

在雪地上奔跑,一脚下去雪没到小腿很正常,所以千万别穿七分裤等类似的裤子,最好是防水(雪)裤子或者紧身裤。里面再穿上长袜,还可以更好地保护脚踝,阻隔与外界的热量交换,防止擦伤冻伤。此外,五指袜不推荐——让脚趾头们呆在一块儿能产生更多的热量。材质方面,羊毛材质比棉材质要好,出汗后棉材质会冻死你。

鞋子方面,上述装备加上正常的越野跑鞋应对小雪基本足够。如果是大雪还有湿雪,那么最好用Gore-Tex?面料的鞋,能防水,但不好的点是鞋湿后水会积在鞋内,增重,跑起来不太爽,也更容易起泡、水肿。就鞋底来说,橡胶材质比其他材质在雪地中的表现都好,也可纳入装备选择的范畴。如果你需要长久地在雪地里奔跑,注意不是冰面上,你可以脚步稍微重一点儿,这会让你整个人更安心,跑起来也更放松。

多穿几层是个靠谱的方式,比如长袖加背心——核心有保暖,四肢很自由。我对羊毛有种偏爱,尤其是上装,隔热保暖的效果特别好,而且是吸汗导湿也不差,温度升高也不用更担心。而且近年装备发展迅速,各种各样的技术性面料层出不穷,选择也很多,不妨多模仿一些高手的装备。

帽子绝对是必需品——它能包裹住你的耳朵,耳朵也是最容易冻伤的部分,也能防止你的脑袋再散出热量。手套也很必要!正常的五指手套可能更实用,你还可以系个鞋带、拉拉链,调整耳机里音乐的音量等等,但连指手套保暖性更强,如果你很怕冻伤,或者你曾经有过冻伤历史,选择连指手套可能更好些。

【总结】

探客户外手电最后再有几条关键点,算是经验的总结:

多层穿衣除了能帮你保暖,还可以给你额外的储存空间,你可以带上更多需要带的东西,非常实用;
分层穿衣真的非常非常重要。现在,技术性材质的衣服已经做得很贴合很轻便,在面对冰雪赛道的时候,真的没有理由对分层穿衣说“不”;
腿套和袖套也非常实用,关键时刻能保暖,脱掉也很方便;
别脱水,多喝水;
确保通过热食来让核心升温!许多补给站都有热粥、麦片等等,千万别客气;
手套、帽子、额外的袜子,缺一不可;
提前做好规划:什么时候需要带上帽子,什么时候需要防风防水外套?在开始比赛之前你都得想清楚;
千万别低估夜间温度骤降,尤其在高海拔地区。如果你累了,开始步行或者停下,那将是你最冷的时候!当奔跑的热量耗尽,就是你失温的开始,尤其是你的保暖层也被汗水湿透的时候。遇到低温,别停!

您需要登录后才可以回帖 登录 | 免费注册

本版积分规则

精彩推荐

快速回复 返回顶部 返回列表