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[跑步知识] 冬歇期别闲着!4招让你冬日训练不停止

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发表于 2017-12-12 09:03:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
就算你不是住在极寒的北方,这个季节对于跑步来说都是一个难题,部分原因是天太黑,太阳升得晚落得早,黑暗让你的视线受阻,无论是路上的树根、碎石、坑洼还是台阶,都不容易看到。但是,不要让这些“暗黑”势力熄灭你训练的热情。以下四招将帮助你在冬日的训练不停止。

☆室内训练

毋庸置疑,室外长跑训练是让你保持竞技状态的最佳方式。但是跑步机训练也同样有效。为了达到同样的强度,可以稍稍将跑步机坡度调高一些。如果你想进行混合训练,那么穿上浮力背心在泳池中进行水中行走也是不错的选择。

☆变换训练日

如果你不经常在双休日跑步,那么现在可以考虑下了,休息日训练时间更为灵活,你可以在自然光线充足的时候安心奔跑。每次训练距离可以长短交替。另外,在每周5天工作日内,至少完成一次30-60分钟的训练。

☆午间训练

如果你可以在午休时间里分出35分钟,这就已经足够了:步行5分钟。然后在接下来的10分钟,进行15-30秒间隔的走跑交替训练。下一个10分钟,进行60-90秒/20-30秒的快/慢交替跑训练。最后10分钟放松身体。

☆保持视线明朗

探客强光手电提醒你,如果你不得不在夜里跑步,最好戴个头灯,穿上反光标识的衣物。头灯可以照亮脚下的跑道,让你看清路面,选择没有障碍物或结冰的地段通过,保证训练安全(如果室外确实又黑又有结冰,那最好还是在跑步机上训练吧。)
▼【答疑】
Q :为了保持体能,冬季训练的频率至少应该维持在什么水平?
A :你至少每周需要进行3次训练。每次训练的时间不低于20分钟,当然,30分钟更好。为了保持耐力,每两周进行一次1小时以上的训练,或者每三周进行一次25公里以上的训练。

Q:我很想在午间时分进行训练,但却找不到场地。
A:可以这样做,有楼梯即可。在楼梯处,先跑上一层楼,然后走下来,上两层楼,走下来,然后上三层楼,走下来。之后在平地上步行2分钟放松,再重复一遍上述训练。如果两次训练都感觉轻松的话,可以增加为3次训练。


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