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[骑行知识] 骑行为何会抽筋?应如何解决?

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发表于 2018-1-8 09:25:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
许多车友在骑行过程中都遇到过抽筋,抽筋学名为肌肉痉挛,是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍,对骑行者来说,抽筋通常发生在腿部、手部、背部以及颈部,悲催的阿鲁被车迷戏称嘴抽筋。在激烈的比赛中,一旦出现抽筋,你很难在短时间内恢复,运动状态也会大打折扣。抽筋的真正机理目前尚无定论,但我们知道,在某些条件下,抽筋确实更容易发生。

疲劳和超负荷

肌肉收缩和放松的循环是我们运动的基础。当我们身体极度疲劳,肌肉在超过身体极限状态下运作时,抽筋往往会突然发生,成为压死骆驼的最后一根稻草。以自行车运动为例,如果你很久没有进行训练,突然有一天参加一场高强度的比赛,求胜心切的你很可能就会抽筋,因为运动强度已经超过了你肌肉的承受极限。还有一部分原因是因为在高强度的运动过程中,像小编这样的战五渣会很快地被逼进乳酸区域,作为一种强有机酸,乳酸解离产生氢离子,引起肌肉内PH值下降。而氢离子的累积会干扰钙离子与肌钙蛋白的结合,从而干扰肌肉收缩和放松,导致肌肉抽筋。

水和电解质

人体在脱水状态下也容易发生抽筋。水是身体的运输工具,人体神经的兴奋性跟体内水分和电解质的平衡有很大的关系,电解质在肌肉信号传导中起着关键的作用,车友在高强度骑行时,体内水分和电解质大量流失,从而影响肌肉神经信号的传递,导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。另外,脱水还会使你的疲劳程度恶化,尤其是当你在比赛中神经高度紧张,以至于忘记补水,到了比赛后半程或者临终点冲刺时,疲惫不堪的肌肉会给你上一课。

​损伤和单车设定

如果你经常性抽筋,就需要考虑是否身体出现了潜在的损伤。例如,踝关节劳损会限制关节的动作幅度,让你的小腿更容易抽筋,后背损伤也会导致腿部抽筋,如果你出现类似的情况,建议去正规的医院进行检查,不要心存侥幸。

不恰当的自行车设置和骑行姿势也是抽筋的诱因,例如坐垫高度太低(或太高),踩踏时肌肉和关节无法舒展(或过度伸展),腿部血液循环受到限制,就容易引发抽筋,锁片角度位置不合理,同样也有可能导致抽筋。因此,找一位经验丰富的fitter为自己把把脉也有助于预防和缓解抽筋。

现在你知道可能导致抽筋的因素,接下来让我们了解一下如何预防抽筋,如果发生抽筋该怎么办。

谁都不想在终点前五百米抽筋,如果不幸中招,即便你咬牙坚持,踩踏力量和节奏还是会受到影响,所以预防才是关键。

做好准备工作,出发之前记得要热身,做一下拉伸操,让身体肌肉得到舒展,一些功能腿套和机能袜也宣传有预防抽筋的效果。

及时补充水分和电解质,市面上有许多不错的运动饮料、片剂、粉剂都值得尝试,合理搭配的等渗运动饮料中含有碳水化合物和电解质,易于吸收,能够帮助保持体液平衡,运动时如果你感觉到口渴,此时你已经处于脱水的状态,建议合理的补水方式应当是少量多次,当然这也与比赛节奏有关,参赛经验丰富的车手会抓住合适的时机补水,而菜鸟车友比赛时高度紧张,全程跟下来不敢伸手拿水壶的事例也是有的。

适当摄入能量,适当摄入能量可以让肌肉保持良好的运转,也有助于运动后的恢复,此处应有美骑易购能量胶广告(点击可打开)。运动专家建议,在运动时每小时应摄取30-60克碳水化合物,而综合出汗率、天气条件、运动强度以及着装等因素,人体每小时会流失500-1000ml的体液,也许我们无法做到像专业运动员那样的科学训练,但也应该留心了解自己的身体状况,这些细节往往就是比赛获胜的关键。

不训练,给你电动小马达也是白搭,长期坚持训练,使身体机能尽可能地适应你的运动需求,这将有助于防止肌肉超负荷运转产生的肌肉痉挛。

经验丰富的fitter和运动理疗师值得拥有,如果你比其他人更容易抽筋,就要考虑是不是身体存在伤病或者骑行姿、者单车设定出了问题。相对于你昂贵的科幻智能单车以及往后几十年的身体健康,在“软件”上花钱绝对是物有所值。

处理抽筋

如果你能做的都已经做了,但还是意外中招,下面的提示或许可以帮到你。

当你感觉肌肉开始出现异样,酸胀变得僵硬,有点不听使唤,这是肌肉痉挛的前兆,如果此时不加以控制,接踵而来的剧烈疼痛会令你崩溃,此时正确的做法时将齿比调轻,减轻肌肉负荷,变换一下骑行姿态,例如尝试从坐姿切换到站立(并不是让你大力摇车),在坐垫上前后移动,找到令肌肉感到放松的姿势。如果你对自己的控车技术足够自信,可以在车上做一下动态拉伸的动作,也有助于放松肌肉,前提是注意安全!

探客骑行手电提醒你,如果你感觉需要停下来,记住千万不要一屁股坐在地上不起来,这种懒人做法反而会让肌肉收紧得更加厉害。尝试原地做一下拉伸,来回走动一会儿,慢慢喝一些电解质饮料,抽筋的症状会逐渐缓解。

如果你和一群朋友在一起骑行发生抽筋,不要碍于面子隐瞒情况,及时处理才能将伤痛降到最低,真正的好基友会停下来等你,而那些整天嚷嚷着不爬坡休闲骑,关键时候抛弃队友的家伙,让他们鬼去吧。

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