#02
@.﹎..趙：求讲解基本站姿。
@王晓飞：基本站姿，建议你关注我的公众号，最近的一个系列中有专门讲这个的，里面有很详细的文字，还配了图片。这里用语言描述的话，从底下往上看，就是首先把你的雪板平行于你的胯（并与之）同宽，你的小腿胫骨轻贴你的鞋舌，记住要轻贴，不要压得很重，然后你的上身的角度应该与你的小腿的角度是平行的，你的身体呈自然站立状态，不要挺得很直也不要驼背，略微往前倾，手臂就像抱一棵大树一样，抱好之后呢，轻轻打开两只手，比肩膀略宽，自然地放到身体两侧，最重要的是，你的腹部是要绷紧的。
#03
@祝旭冬：什么样的犁式才算是标准？
@王晓飞：这个可以去参考CSIA的DEMO，它都有示范员会做给你看，那个是很直观的。首先，在缓坡上做犁式，然后两个雪板的打开程度尽量小一些，重心尽量放在两个雪板的中间。转向的时候，尽量用你的外侧雪板，也就是你的山下板的旋转去进入这个弯，而不是用左右侧移。尽量多的用你的板底去转，而不是用你的板子的立刃去压，这是两个不同的概念，当然保持基本站姿也很关键。
#04
@wboobw：不同体系，梨式关键技术、目的和要达到的效果是一样的吗？
@王晓飞：就我目前看到的有：新西兰体系、加拿大体系、美国体系，还有日本的，目的都是差不多的，只不过有些说法可能不一样。在去年的PSIA 1级的培训里面，当时考官跟我们说：“侧推板尾打开，那个板子也是呈犁式，但这种犁式是美国30年前用的，现在早已经不用了，现在都是旋转的。”你会发现，其实如果我们保持犁式的时候，那个上下身的分离，我们的上身面朝山下，然后我们旋转我们的山下板，如果这个时候你的山上板也是同步旋转的话，那这个就是平行式，所以犁式是双板一切滑行的基础。
#05
@卢昂：犁式的先进滑法是指有四个维度的练习的犁式嘛？前后，轴转，侧向，垂直。
@王晓飞：我们的滑行，不管是犁式还是平行式还是什么式，都是你说的这些方向。
当然，你记住，所谓的轴转，永远是我们的雪板先转，雪板先转来的力是由你的臀大肌、大腿肌肉发力去带动你的雪板转，然后你的上身，怎么样，一开始的时候，雪板一转，你的上身尽量保持。然后随着雪板的转向越来越大，甚至到了和滚落线垂直的状态，你的上身在不得已的情况下，会跟随着转过去，每个人胯部的髋关节柔韧性不一样，可能有些人跟得多一些，有些人跟得少一些。
但是，无论是犁式还是平行式，我们都是在这四个方向上做文章。
#06
@在路上：犁式是否需要脚踝转动？
@王晓飞：脚踝这个关节非常关键，但是我觉得，看你是什么水准，如果你是初学者，不必把所有注意力都放在脚踝上，你更要放在你的髋关节上，因为这个地方是我们转动的根源，这个地方转了，你的脚踝自然会跟着转，哪怕你的脚踝不转、膝盖不转，你的雪板也会转，那个时候，你的脚踝可能只是承、传力的作用，和你的膝盖一样，是传达一个力的作用。当你真正要体会到用你的脚踝主动加力旋转的时候，那个时候是你水平很高的时候了。所以，还是分阶段，你现在完全不用做这个东西，你现在就是好好体会用髋关节这个地方，大腿骨的转动去带动你的雪板，就足够了，现在不要把注意力放在这些细枝末节上。
#07
@Xingsheng：麻烦教练讲解下犁式的站姿、重心位置、发力点。
@王晓飞：犁式站姿跟基础站姿的区别仅仅在于：你脚底下的雪板是呈犁式状态，其他没有区别。在缓坡滑行的时候，你的整个人的身体和坡依然是垂直的，上身，包括你的下身就是一个基本站姿，无非就是你把你的腿部以你的脚底板为中心旋开了，当然啊，这个是真正的比如说稍微有点坡度的时候，你不可能说只是以脚底板为中心旋开而没有打开，肯定会稍微打开一些，但是这个出去的方式、力，是转出去的而不是推出去的，这个会特别明显，当你在转弯的时候，把重心略微地移向一侧，一点点就够了，一定是一点点，而且你会把你的板刃尽量的放平，不要立刃。
#08
@君洛洛：那正确的犁式练好了自然而然就会平行了吗？
@王晓飞：我不知道各位有没有在稍微陡一点的，就是比缓坡稍微陡一点的中等的坡度上，比如说一个蓝绿道或一个蓝道上去做过犁式，当你发现只要你持续旋转你的山下板，当你的板子因你的持续旋转而推向山上的时候，你的内侧的那条腿、那块板还呈犁式的话，就是一种阻碍作用，也就是你的山下板在把你往山上推，你的山上板在把你往山下推，会很不舒服，然后，平行就自然产生了。只有你把你的山上板平行过来，你会觉得特别舒服。其实，平行一个是犁式自然发展的状态。所以我们一开始会从中间插一个过程就叫半犁式，先由犁式入弯，然后变成半犁式，再变成平行式出弯。
我们需要稳固的把这个犁式的动作做到位以后，慢慢的，你的山上板去主动的由犁式状态配合着你的山下板变成平行式，这个是在弯的第三个阶段完成，那么你的这个半犁式就比较初级；如果在弯的第二阶段完成这个动作，你的弯就比较中级；如果在弯的第一阶段就完成了这个动作，那相当于你已经在滑平行式了。这是一个很自然的一步一步往上进阶的过程。所以，练好犁式是你练好你山下脚的一个非常重要的动作。把这个山下脚的旋转练好之后，山上板是要在山下板承重做的很好，旋转做的很好的情况下，自然就会变成平行式。你要做的是，山上板的大腿轻轻的去带动一下你的山上板，它就会变成平行式了。
#09
@陈醒Panda：什么样的渠道能学习到先进的方式？我觉得我自己内外脚重心控制不好，容易卡刃，该练什么动作？
@王晓飞：不是说这个方式多先进，就是现在国外的体系，包括我自己给别人上课时教的都是那样一个方式，因为那个方式最合理，首先是这样的。然后，说你的内外脚重心控制不好，容易卡刃，就是因为你的力没有完全的给到你的山下板，当你把你的身体的承重更多的给到你的山下板的时候，就不容易卡刃了。如果你的身体重心离你的山下板很远，那个时候，你的板刃自然就会立起来。如果你把你的整个身体给到你的山下板，那个时候，你就很容易地旋转你的雪板了，要不然是很难转的，一转就卡起来了。
不是说该练什么动作，而是更正确的应该是说，该怎样的正确的把这个动作做好，建议你像…在这样的直播里，很难说用语言去表达清楚，然后呢，建议你是需要去跟好一点的教练，他能教给你个正确的方式那样的教练，去学那么一堂课，你可能什么都明白了。
#10
@炫彩：练习犁式的最终目的是什么？
@王晓飞：练习犁式的最终目的，自然是练习你的转腿，练习你对身体重心的控制，练习你把整个弯走完，我们所谓的把弯滑圆是怎么滑的，犁式（和其他滑法）是一模一样的。就是在一开始的时候，尽量在初级道，但是我们在一定的水平以后，就需要在相对陡一点的坡，所以我刚才说过的那个强力的犁式，相信前两天红花梁发的那个丸山貴雄的有一个练习你们都看到过，就是那个动作，特别练上下身的分离，特别练你雪板的旋转，最终目的当然还是把我们的平行式滑好。
#11
@肥猫：如何判断自己是否需要重练犁式？？犁式不合格会有哪些表现？
@王晓飞：这个就看你的滑行的姿态了。有些人滑行…你去万龙你会看到很多滑卡宾的滑雪者，但是你让他做基础的平行式，很多人不会做，他们的雪板永远是不会转的，他们的身体移动重心方式只有一种，就是左右地去压，这样去转弯，而不是去旋转你的大腿。如果当我看到一个人，他的旋转不好，他的上下身分离不好，都会让他重新开始练犁式。
#12
@Aιpïηe Sκiiиg丶：犁式日本我看好像总是讲长短腿，那丸山貴雄做的那种犁式，短腿是起支撑作用么？
@王晓飞：长短腿是一种叫法，你想想看，当你用一个，在一个陡坡上强力的犁式，你的山下腿一直旋转，把你这个人往山上兜的时候，那个时候如果你的山上腿不短的话，那是怎样的一个状态，可能吗？你肯定是山下腿长，山上腿短，你才能往山上转啊，是不是？你自己想想看这件事情，这个无论是平行还是犁式是一样的。如果你不把你的山上腿缩短一些，怎么去转啊，汽车在转弯的时候，如果我打一下方向盘，是不是它的外侧轮，它会承重更多，它的内侧轮就有点腾空的感觉。这个本身也是一定意义上的缩短的。
注意啊，他的那个短的腿，还真不是支撑的作用，你会发现在某一刻，我最好是把我的山上那个短的腿给完全的腾空，那样我才会更舒服，如果我把它放在那边，它就是一个阻碍。在那一刻，它不是支撑的作用。
#13
@笑口常开：讲讲重练对以后的帮助和意义。
@王晓飞：首先，不是所有的人都要重练犁式的，有些人只是需要修正。如果他本身就是有一些旋转，只是可能在转的时候重心落后了，左右给的力太多了，那是修正。但是有些人，真的不会旋转他们的雪板的那些，就是要重头开始练犁式。这个作用对他来说就是一场革命，（可以）改观他滑雪的一个思维，就是一个转折点。我本人就是这样，我以前永远是看人家是左右压的，那个扣膝盖的，侧压刃，就是很竞技的那种滑法，但是我上了课以后，开窍了，原来滑雪可以旋转大腿，然后就完全颠覆了我的滑雪。
#14
@42：初平怎么练习啊，继续练犁式转弯还是？
@王晓飞：基础的平行式，就是从最基本的犁式转弯开始。然后呢，先在缓坡练，你把你的上下身分离、你的大腿旋转、雪板旋转都做的挺好了，然后开始加大坡度，然后呢，慢慢地由犁式变为半犁式，我上面有一个问题回答过，在弯的第三阶段，在弯的第二阶段，在弯的第一阶段，直到最后是完全的平行式。你只要完全按照这个过程去练，自然的由犁式变成平行式，这个出来的就是基本平行式。
你要注意的是，你的上身的朝向，你的雪板跟你的上身朝向之间要有夹角，这也叫上下身分离。你要注意的是，在相对比较陡的坡，你要做更好的反弓，利用你全身的关节，比如说最关键的是踝关节、膝关节跟髋关节，这三关节的协动去做好反弓。
#15
@回头：蓝道平行式回山的时候，偶尔会出现山上板外刃卡刃，导致摔倒，是不是就是您说的情况？怎样解决卡刃呢？
@王晓飞：一般情况啊，如果是回山的时候，你卡到了山上脚的外刃，那说明你内倒的太多，可能分离的不够，一般就是这样的情况。在回山的时候，应该是一个充足的反弓的姿态，可以把你所有的抓地力，你的平衡，建立在山下板的内刃上，而不是山上板。那个时候，你的山上板受力是很小的。但是如果你都已经卡到了山上板的外刃，那说明你的人就要往山上倒下去了，这就是所谓的倒山，也就是上体转的太多了，有可能你的上体已经转过了你的雪板。
#16
@pharmlee：请问犁式回炉练习怎么安排，一天1/4滑犁式可以嘛？毕竟犁式练习有些枯燥。
@王晓飞：这确实很枯燥，一般的雪友来雪场滑雪，他不可能埋头在那里练动作的，所以最好的机会就是去上课，他在参加教学的时候，才能安安心心的跟小伙伴们一起去练动作。你自己在这儿练，你不知道练得对还是错，这个是更关键的。所以我的建议是如果你有一定的时间上雪，还有一定的经济实力的话，不妨每隔半个月、一个月，请一次教练，或者参加一些公开课，让教练给你指点一下，然后我回去练，再半个月、一个月，我又来一次，看看有没有进步，再指点一下，这是最好的方式。
#17
@在路上：平行式的时候，我左右两个弧线轨迹两条腿的间距不一样宽，是因为犁式没练好，还是说有一条腿的力量不够？
@王晓飞：你是左右两个轨迹是两条线是吧，那说明你在卡宾，如果是卡宾的话，在中段应该是会宽一些，然后在刚入弯的时候会窄一些，这是正常的，在弯的中后段会宽一些。
但是，我是完全不建议你就是，我知道你可以展示什么水平，我知道你大概滑了多久，就是一开始一定记得，是从旋转开始，去把基础的平行式练好，那基础的平行式要练好，这个犁式又是非常关键。一定要让你的雪板旋转起来，而不要把它左右立刃起来，后头就不动了。卡宾不是一个基础，是很高级的一个技术，当你把这些基础都掌握了以后，再做卡宾会简单很多。
#18
@Seb辉凡丷：犁式练到什么程度才算可以？
@王晓飞：犁式是无论练到什么程度都要一直练的（动作）。比如说，我每天都会在雪道上至少是做好几遍的犁式，为什么，拿来热身也好，拿来感受旋转也好，当然我做一做可能会做得更高级，先做几个犁式，做一做我的山上脚就抬起来了，变成了标枪弯，然后我做一做就变成了平行式，这个是可以自己去调节的，因为它所有的东西核心是一样的，就是上下体的分离、雪板的旋转、反弓的形成、各个关节的充分利用，所以这个东西是没有底的，而不是我练到这样我就不用练了，所有的基本功的练习是永远贯穿于我们的滑行中的，自己在连接道就可以练，当然现在雪友的问题是我练了我不知道练得对还是不对。
#19
@苹果：怎么治疗K腿？
@王晓飞：首先，你要知道K腿有好几种成因。首先，就是你的山上板承重，你把所有的力量放到山上板上，那你的外腿自然就会打呲出去，这是一种K腿；还有一种，就像你是女生，有很多女生她的骨盆比较宽，她的大腿往下走就是斜的，膝盖是并牢的，有很多是这种类型的K腿，这种类型的K腿就不用改。
我觉得，在最开始练习的时候，根本不用在意你是不是K腿，当你把你的重量移到你的山下板，把你的山下板的旋转做到位就可以了。否则，虽然你说你要努力去控制它，但这有那么简单吗？真那么简单就所有人都能做了。所以，你要在你的山下板有充分功力的时候，再去提炼。怎么提炼？你如说你发展你山上板的外刃，当这个功力好一些之后，两个腿的同步就能做得更好一些。当然，我觉得很多女生都是身体结构导致的K腿，所以我觉得你不用太在意，你的雪板的表现是跟让人关注的点，而不是K腿。
#20
@飞宇：怎么旋转雪板，只会加压山下板造成转弯。
@王晓飞：OK，你的这种转弯方式呢，就是那种典型的，我把我的板子立刃，然后把它压弯，然后它就转弯了，那就是典型的卡宾的方式，我这样理解没错吧？所以，如果你有这样的问题的话，特别适合从犁式回炉开始训练。找一个缓坡，脱掉一块板，一只脚只穿鞋，一只脚穿在板上，然后去做犁式刹车，走一个直线我看看，但凡你能走出来，你能稳稳的刹住，那说明你的山下板肯定是会转的，就是穿板的那只脚，你是肯定会转的。但很多人是走不出来，他们一走就歪了，那就说明你的旋转是不够的。
#21
@金飞：一个关键问题：犁式不用外腿承重吗？
@王晓飞：在这里，我跟你肯定一下，一个概念，在我们正常的双板高山滑雪的滑行中，除非这个练习就是要练山上板的外刃，除了这种情况，其他情况都是山下板主承重，这个主承重的意思是超过50%。那么，我说了，当犁式在缓坡上做的时候，我要你尽量是五五开的力，哪怕你是要转弯，你可能一侧力是51%、52%。为什么？让你用板底去转，让你尽量少的侧压重心，去通过大腿旋转，去感受那个旋转，那一刻的意义在于感受旋转，但是，依然是山下板主承重。
#22
@极地冰山：犁式也要反弓吗？
@王晓飞：首先，我想问你，为什么我们要反弓？其实，我们的反弓是为了立刃，所以这里讲的反弓是指髋关节的反弓，以髋关节为轴去反弓。好，我们这里不讲膝盖，不讲脚踝，就是髋关节。反弓为了立刃，所以，你只要站在坡上，你就已经有反弓了。无论你是用平行式站在坡上，还是用犁式站在坡上，你都有反弓。只不过犁式的时候，你可以参考你的山下板，山下板跟你的身体，而不是你的山上板。这是一个概念。反弓是一定会有的，只要你站在坡上。除非还有一种：用雪仗支着，整个人完全内倾，那样也可以把你的刃立起来，但那个时候，你立的是你山上板的外刃，那样也可以停在雪道上，但是一般人不会那样，一般人就是正常的一个自然的反弓状态，他就能站在坡上了，是为了立刃，是为了能停止，犁式一样。
#23
@中博：陡坡犁重心后座怎么练习？
@王晓飞：犁式重心后坐，很正常，很多人都会这样，尤其是陡坡。其实，是这样的：入弯的时候，你的整个重心略微的要靠在脚底板的中心。它不是一个点，它是一个区域，就是足弓的这个地方，它有前有后，差不多有五六公分的长度。入弯的时候，你必须要把承重的点往前挪一点，当然不要挪到你的前脚趾，挪到足弓的靠前区域，然后出弯的时候，自然会挪到足弓的靠后区域，但不是在脚跟。所以，入弯的时候，往前扑的那一下，引伸的那一下特别关键，
所以，其实在一个弯的过程中，你的脚底板的中心，注意，这是一个区域，它不是一个点。你的脚底板的中心去承重，去做为旋转轴。其实，它这个具体的位置是有变化的。入弯的时候要略靠前，出弯的时候（要）略靠后。解决身体重心落后的这个问题，还有一点，要看你的身体姿态，有很多人是坐着滑的，无论陡坡缓坡他都是坐着滑，姿态已经养成了。我说的是在基本站姿都很对的情况下，有一个略微落后一点，一开始会有一个略微落后一点，这个时候，需要通过你的下一关开始的那个引伸，去调整下它，让这个往前往后的（动作）幅度不要太大。如果你是坐着滑的，那首先你要调整你的基本姿态了。
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狗仔卡
发表于 2018-1-19 15:39:30
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