苗丽艳 | 一个弯的三个阶段（一）

雪壳菌

* 本文节选自【雪壳APP】直播内容整理

大家好，非常开心能和你们分享滑行的三个阶段。

我们先来看看这三个阶段都是啥：

第一阶段☞转弯的入弯阶段

第二阶段☞ 转弯的控制阶段

第三阶段☞转弯的结束阶段

这三个阶段共同组成了一个圆滑的C字形（如下图）。在滑行过程中，还有四种运动在积极配合着转弯的三个阶段，使之变得更加充分。这四种运动是：前后运动/横向运动/垂直运动/旋转运动。

*弯的三个阶段

现在，让我们把这个C字形看成是挂钟的左半边，也就是在12点到6点，那12点与6点之间的连线就是滚落线，然后一起来看看在这三个阶段中，我们都需要做什么？

# 01/入弯阶段

12点钟位置，你开始释放雪板的压力；到11点钟时，需要进行重心交换（横向运动），将压力从你山下脚的脚心处释放出来，把压力转移到你山上脚的脚心处，并开始持续性地实施腿部旋转（旋转运动），踩到刃之后，山上板的板头贴雪入弯。

学员：经常听教练说重心要靠前，这个说法对不对呢？

苗教：我们先来复习一下，在初学阶段，我们就应该建立一个强壮的滑雪基本姿势。在静止状态下，将两板打开，把身体的重力，也就是重心，垂直在你的脚心位置，弯曲你的踝、膝、髋三关节，保持你的上体自然放松，两手打开，在你的身体两侧，这时你的肩关节、膝关节和脚趾会成为一条垂直线。在静止状态下做出这个动作之后呢，还要在运动中去进行体验。这时，我们找一个小坡，去做直滑降。如果在滑降的速度中，你还能控制住身体，保持好这个姿势，那就说明你是正确的。

其实，无论坡度怎样变化，在滑行当中，你始终要保持你的中正姿势。也就是说，你的身体的位置、重量、重心要垂直在你的脚心位置。不应该过于太靠前，也不应该靠后。

学员：重心交换，应该发生在出弯阶段的最后，还是入弯阶段的开始？

苗教：整体来说，重心交换发生在入弯阶段，但并没有一个确切的控制点。因为，初学者的重心交换会发生得晚一些，他得在雪板完全改变方向之后，才能达到控制点，然后进行重心交换。而当你水平提高之后，重心交换就会发生得更早一些，而你的腿部旋转也会更早。

理论上，在入弯阶段的起始阶段，去做横向运动、进行重心交换的效果会更好一些，这将有利于你的腿部旋转，使你的弧线更加圆滑。

学员：与缓坡相比，陡坡的入弯阶段是不是更短些？

苗教：无论在缓坡还是陡坡，在整个转弯的三个阶段当中，入弯阶段的转弯时长比例是一致的。

# 02/控制阶段

10点钟位置，你需要持续加强腿部的旋转（旋转运动），用内腿的大腿带动膝关节向6点钟方向进行外旋，膝关节顶到6点钟方向，滑行至9点钟位置时，两腿方向一致，同时指向6点钟，身体保持面向山下，这时产生了上下体的旋转分离（横向运动）。在控制阶段末尾与结束阶段开始的阶段，要保持腿部的持续旋转（旋转运动），而加强给承重雪板压力，是为了增加垂直运动，让立刃的角度变得更大。

学员：上下半身不能分离，能否滑出一个圆？

苗教：我可以很确定地回答你：不能！因为，如果你没有在控制阶段产生一个很好的旋转分离，这时你的转弯一定是很急促的，而这会使你丢失最后的结束阶段。

学员：拐弯时，山上脚容易卡外刃的原因是什么?

苗教：第一，是你的重力还在山上板上，没有做好重心交换，这时你的山上板的小拇脚趾就容易卡刃；第二，是你在控制阶段的开始阶段，内脚板没有很好的配合外脚板去实施旋转，统一进入一个滑行轨迹，所以导致你的山上板卡刃。

学员：在控制阶段，为什么身体要面向山下？

苗教：我来说一下身体面向山下的好处。在你的腿部实施旋转向弯内行进时，当你的身体面向山下的时候，你的重力会落在你的山下板的承重板上，让你的山下板可以很好的执行“滑行的三个阶段”, 使你的弯形更加圆滑。也就是说，身体面向山下这个姿势，可以让你的外板很好的承重，解决你的承重腿受力问题。而且，当你的下体旋转时，这个姿势让你可以很容易地产生旋转分离。

# 03 /结束阶段

8点钟位置，你要缓慢地释放雪板压力，当你靠近滚落线时，也就是6点钟位置，板底与雪面贴合，重心回归两板之间。这时，你要调整好身体重心，做前后运动。

然后，雪板横穿滚落线，为下一个转弯做准备。

学员：平行式滑行中，如何在转换阶段克服最后那一点点轻微的八字呢？

苗教：很多滑雪的小伙伴，在滑行结束后，引身，然后外板蹬出，这时两个板尾会呈八字。那改进方法呢，是在进入滚落线时，身体回归滑雪基本姿势，这时提早做横向运动，让你的重心交换更早一些。使你的山下板（这时它也是内板）释放压力，然后主动跟着外脚板的旋转，进入弧线，这时两板就会变为平行了。

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