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[跑步知识] 如何进行雪地越野跑?

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发表于 2018-2-10 09:38:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
今年全国普降瑞雪,但是大雪也挡不住我们越野小伙伴们的脚步。正值过年归家之际,团聚之余也有更多时间可以跑步。而且冬季跑步非常有趣,环境更安静,人也稀少。
积雪虽带来了乐趣,但跑步时更要注意安全。
对初学者来说,如果道路没有积雪,而只是气温跌破零度,那么路面会更为坚实。如果环境潮湿,并且温度下降,松软的土路或是沙地会逐渐硬化。路面变硬了,通常会让你跑得更快,当然落地时的冲击力也会增加。有时,在松软状态下摩擦力良好的道路,如果遇冷变硬,加上路面上的沙土,会让你打滑。
结冰和融冰的时令交替,有时会让路面变得像蜂窝一样。这种地形的一个特点是,脚下的地面或许会突然松软下陷。这本身没有危险,你只要做好对落脚点下陷几厘米的心理准备就可以了。保持腿和核心肌群发力,准备好靠手臂维持身体平衡。
北极的因纽特人有无数关于雪的传说,越野跑者也会发现无数种踏雪而行的感觉。积雪会掩盖地表,增加辨认路面的难度。探客户外手电了解到,如果你掌握了相应的技能,雪中越野跑并不困难。
浅雪中的跑步要点
浅雪(深度为几厘米到15厘米)的两个最大挑战,一是路滑,一是影响认路。当积雪导致路面湿滑时,你要做的首先是集中精神避免滑倒,使用垂直方向的全脚底落地。
保持核心肌群用力,用双臂平衡身体。如果雪对路面的摩擦力影响不大,就要集中精力躲避障碍物。
如果雪的深度达到数厘米,就要判断积雪下方的障碍物,然后选择可以绕过它们前进的路径。如果雪深得能遮盖小障碍物,可以用全脚底落地,来增加接地面积。
这种办法能让你踩在看不见的微小障碍物上方。落地动作要快速而谨慎,还要集中精力,随时做好对选错落脚点的反应。你还应当注意分辨大石头和树根,采取正确的对策。
积雪越深,就越要注意雪的紧密程度。紧实的雪,看上去重且湿润,但是能更好地保留雪下障碍物的形状,还有它本身的体量。在这种环境中相对容易应对,因为你可以看出较大障碍物的轮廓,并且可以踏着雪直接跑过雪下的小障碍物。
额外好处:在自然条件下,厚厚的积雪一旦变得紧实,本身就有良好的摩擦力。
​深雪中的跑步要点
如果雪的深度超过30厘米,该怎么办呢?
这是大自然送给滑雪者的礼物,但是对技艺最娴熟跑者都是困难和挑战。轻得仿佛没有重量的雪,一旦被风吹散,很容易遮挡住道路上的障碍物。
高度为几十厘米的雪,踩实后的实际深度可能只有几厘米。这意味着你看不到障碍物,也不能踏着积雪越过障碍物。这时,谨慎尤为重要。如果你对道路了如指掌,并且没有大障碍物,你可以用比较正常的姿势去跑。
雪融化时的跑步要点
在冬末春初,积雪从冰冻开始融化的时候,雪的表面上会出现一层冰壳。如果你很幸运,能踩着这层冰跑过积雪,就和跑在普通路面上一样。
如果冰壳很薄,你的脚陷得不深,完全可以快速拔出脚继续前进,整个过程就是趔趄几步,快速调整。如果冰壳厚,坑比较深,就要避免整个人向前摔倒。
好处是摔在雪里,雪可以缓冲减少伤害。如果真的掉到坑里,还是先拍张搞笑照片,再往外爬吧。
如果采用全脚底落地的跑步技术,穿鞋底面积大的鞋子,增加接触地面的面积,能让你的雪中越野之路顺畅一些。用双臂保持平衡和保护身体,集中精力,如果一只脚被陷,应当快速把身体的中心转移到另一只脚上,同时尽快拔出脚继续前进。
如果雪非常深,并且有踩到坑的风险,记得穿长袜长裤,因为冰壳的边缘可能损伤裸露在外的皮肤。
冬季跑步的一个好处,就是原来那些崎岖不平的道路,可能会因为积雪变得相对平坦。许多人愿意去雪多的地方,他们把雪踩紧实后,原来难以通过的路,就会变得相对容易,因为原来那些需要绕行避让的障碍物,现在都被深埋在了雪中。不过,就算在被踩实的雪上跑步,也要做好应对踩坑的准备。在道路的中间跑,因为那儿的雪往往是最结实的,能减少意外。
不过,很多跑者对雪地跑情有独钟。即使积雪达到45-90厘米,也挡不住那些最铁杆的冬季越野跑爱好者。这时,与其说是跑步,不如说是徒步。不论你是刻意冒险,还是路上遇到雪堆,都要采取最恰当的方法。
在潮湿和较深的积雪中前进时,你要尽量抬高腿,向下方用力。你也许会发现,需要向侧面踢腿,甚至要向对侧旋转上半身,才能从雪里拔出脚来。在较深的干雪中跑步时,就不需要这么费力,向正前方稍稍抬高脚就可以了。不论哪种情况,你都要用力摆臂,来提供额外的推力。

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