如何进行雪地越野跑？

疯一样的人

今年全国普降瑞雪，但是大雪也挡不住我们越野小伙伴们的脚步。正值过年归家之际，团聚之余也有更多时间可以跑步。而且冬季跑步非常有趣，环境更安静，人也稀少。

积雪虽带来了乐趣，但跑步时更要注意安全。

对初学者来说，如果道路没有积雪，而只是气温跌破零度，那么路面会更为坚实。如果环境潮湿，并且温度下降，松软的土路或是沙地会逐渐硬化。路面变硬了，通常会让你跑得更快，当然落地时的冲击力也会增加。有时，在松软状态下摩擦力良好的道路，如果遇冷变硬，加上路面上的沙土，会让你打滑。

结冰和融冰的时令交替，有时会让路面变得像蜂窝一样。这种地形的一个特点是，脚下的地面或许会突然松软下陷。这本身没有危险，你只要做好对落脚点下陷几厘米的心理准备就可以了。保持腿和核心肌群发力，准备好靠手臂维持身体平衡。

北极的因纽特人有无数关于雪的传说，越野跑者也会发现无数种踏雪而行的感觉。积雪会掩盖地表，增加辨认路面的难度。探客户外手电了解到，如果你掌握了相应的技能，雪中越野跑并不困难。

浅雪中的跑步要点

浅雪（深度为几厘米到15厘米）的两个最大挑战，一是路滑，一是影响认路。当积雪导致路面湿滑时，你要做的首先是集中精神避免滑倒，使用垂直方向的全脚底落地。

保持核心肌群用力，用双臂平衡身体。如果雪对路面的摩擦力影响不大，就要集中精力躲避障碍物。

如果雪的深度达到数厘米，就要判断积雪下方的障碍物，然后选择可以绕过它们前进的路径。如果雪深得能遮盖小障碍物，可以用全脚底落地，来增加接地面积。

这种办法能让你踩在看不见的微小障碍物上方。落地动作要快速而谨慎，还要集中精力，随时做好对选错落脚点的反应。你还应当注意分辨大石头和树根，采取正确的对策。

积雪越深，就越要注意雪的紧密程度。紧实的雪，看上去重且湿润，但是能更好地保留雪下障碍物的形状，还有它本身的体量。在这种环境中相对容易应对，因为你可以看出较大障碍物的轮廓，并且可以踏着雪直接跑过雪下的小障碍物。

额外好处：在自然条件下，厚厚的积雪一旦变得紧实，本身就有良好的摩擦力。

​深雪中的跑步要点

如果雪的深度超过30厘米，该怎么办呢？

这是大自然送给滑雪者的礼物，但是对技艺最娴熟跑者都是困难和挑战。轻得仿佛没有重量的雪，一旦被风吹散，很容易遮挡住道路上的障碍物。

高度为几十厘米的雪，踩实后的实际深度可能只有几厘米。这意味着你看不到障碍物，也不能踏着积雪越过障碍物。这时，谨慎尤为重要。如果你对道路了如指掌，并且没有大障碍物，你可以用比较正常的姿势去跑。

雪融化时的跑步要点

在冬末春初，积雪从冰冻开始融化的时候，雪的表面上会出现一层冰壳。如果你很幸运，能踩着这层冰跑过积雪，就和跑在普通路面上一样。

如果冰壳很薄，你的脚陷得不深，完全可以快速拔出脚继续前进，整个过程就是趔趄几步，快速调整。如果冰壳厚，坑比较深，就要避免整个人向前摔倒。

好处是摔在雪里，雪可以缓冲减少伤害。如果真的掉到坑里，还是先拍张搞笑照片，再往外爬吧。

如果采用全脚底落地的跑步技术，穿鞋底面积大的鞋子，增加接触地面的面积，能让你的雪中越野之路顺畅一些。用双臂保持平衡和保护身体，集中精力，如果一只脚被陷，应当快速把身体的中心转移到另一只脚上，同时尽快拔出脚继续前进。

如果雪非常深，并且有踩到坑的风险，记得穿长袜长裤，因为冰壳的边缘可能损伤裸露在外的皮肤。

冬季跑步的一个好处，就是原来那些崎岖不平的道路，可能会因为积雪变得相对平坦。许多人愿意去雪多的地方，他们把雪踩紧实后，原来难以通过的路，就会变得相对容易，因为原来那些需要绕行避让的障碍物，现在都被深埋在了雪中。不过，就算在被踩实的雪上跑步，也要做好应对踩坑的准备。在道路的中间跑，因为那儿的雪往往是最结实的，能减少意外。

不过，很多跑者对雪地跑情有独钟。即使积雪达到45-90厘米，也挡不住那些最铁杆的冬季越野跑爱好者。这时，与其说是跑步，不如说是徒步。不论你是刻意冒险，还是路上遇到雪堆，都要采取最恰当的方法。

在潮湿和较深的积雪中前进时，你要尽量抬高腿，向下方用力。你也许会发现，需要向侧面踢腿，甚至要向对侧旋转上半身，才能从雪里拔出脚来。在较深的干雪中跑步时，就不需要这么费力，向正前方稍稍抬高脚就可以了。不论哪种情况，你都要用力摆臂，来提供额外的推力。

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