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[跑步知识] 越野跑:该如何饮食?

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发表于 2018-5-24 10:31:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
可能很多跑友会疑问怎么吃。对于越野跑我只能说说我自己的感受。因为训练,我现在很少去吃碳水,当然我也绝对不是禁止碳水。为了控制体重,训练的话我会尽量少吃碳水。
早晨我会吃碳水,晚上肯定是不吃的,中午也可能会吃一些。我说的碳水是大概主食类的东西,剩下的,大家可以多吃一些蔬菜水果。这是我自己控制体重的一些方式。
在比赛过程中,尤其长距离比赛,其实我是挺没有发言权的。我在很长时间内都是受肠胃的困扰,都是艰难咬牙坚持完赛的。虽然成绩看着还行,但是过程很痛苦。
我曾经在好多比赛中吐过,就是吐得非常严重,吃什么吐什么,靠喝水完赛的我都经历过。我到现在都没有尝试出来我吃什么。虽然我跑完过10个百公里,但是我现在依然在摸索,我自己身体适合吃什么,在比赛中每个阶段吃什么。
所以这个东西不是说别人给你一个清单,你拿这个清单就能吃好完赛。其实我觉得不存在这种东西的,跑是一个经验的积累。
越野跑更多的是自己与自己的对话,你要了解自己的身体和你的感受以及你自己的反馈。这是一个非常奇妙的过程。你要慢慢去摸索自己的肠胃、自己的身体、能吃什么样的东西、不能吃什么样的东西、在什么时候吃多少,甚至就是盐丸、胶、补剂,或者是你能不能吃胶。
我知道有些高水平运动员是纯靠吃胶能跑完一个百公里的,他不吃任何东西。我也知道有的高水平跑者他们不能吃这种胶类的东西,根本肠胃无法代谢,只能靠一些正常的,比如说我们吃的食物来完赛。
在饮食上就没有统一的标准,你要去尝试。短距离比赛、长距离比赛,或者更长距离比赛,还有就是在不同的温度、不同天气状态下的比赛,比如在很冷的环境下,你吃的东西,跟在非常炎热的状态下吃的东西也是不一样的。
现在比较流行吃盐丸和乳酸丸,吃的过程中,不能用能量饮料去送服,要用清水或者白水去送服。如果用功能饮料会增加你代谢的压力,会造成电解质紊乱。有一次比赛,我是电解质严重紊乱之后的整个代谢罢工,这是身体罢工,肠胃非常的煎熬。所以这都是曾经的一些经验总结出来的。
在长距离比赛里面,还有每小时吃多少的原则,因为吃的量超过身体的极限,也会造成各种问题。今年港百,我并没有吐,肠胃也是OK。我自己的方式,是我没有刻意按时间去吃。乳酸丸和盐丸我都会带,但是只要我觉得身体会出现不太舒服的感觉,或者感觉将要抽痉,或者跟正常跑起来很爽的那种感觉不一样的时候,我会吃一个。
我会吃盐丸,或者吃乳酸丸,吃完之后慢慢走一走,再接着跑。我完全没有按照之前说的定点定时去吃,今年我再次验证这是正确的。
我所说的这些关于吃的,大概的意思是你要了解自己的身体去尝试、去慢慢的了解自己的身体。你的身体极限挑战在哪里,你对黑夜的适应程度在哪里,你对食物的适应程度在哪里。有些选手他自己可能跑50公里非常好,如果非要强加他跑百公里,或者更长距离,他其实身体会非常的抗拒或者是不舒服。
对于我而言,我自己特别喜欢70公里以上的比赛,我觉得这个比赛才特别有乐趣。但是低于70公里,或者马拉松我觉得特别枯燥,这是一个非常个人化的事情。所以你要了解你的身体,你的点在哪里,所有的这些都是围绕自己跟自己身体的对话,我觉得这个就是越野跑。
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