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[跑步知识] 越野跑:下坡应该这样训练!

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发表于 2018-5-28 10:11:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
对于下坡而言,让我感受特别深的是今年的港百,跑完之后,我最疼的地方是核心腹肌。港百到后面的话,上下坡会比较多,对下坡的要求,有两个比较直接简单的训练方式。一个是核心力量,这个核心就是整个腹肌附近和侧面,还有你的臀大肌都是属于核心的整个训练范畴。
腹肌的训练方式就非常多了,这个对于健身而言,不是一个新鲜的事,就是你有各种姿势的卷腹、上腹下腹各种训练方式,只要你能坚持。在这个之外的话,你可以增加一些稳定性的训练,让你的肌肉稳定性更强。
此外,除了腹肌训练,你还可以加强脚踝力量的训练。
大家有参加过越野赛的话,如果有大神从你身边跑过,他们下台阶的时候,你会非常惊讶。我第一次见,就是圈中大神从我身边跑过去,当时我还是小白,我简直叹为观止。他们在台阶上飞驰,我觉得不可思议。当时我觉得,他们完全超出了人类的极限。
随着训练时间增长,我见到更多的这种大神,我发现他们在脚踝训练上以及在不稳定性训练上都非常厉害。比如踩一些平衡点,甚至很简单地单脚站立。单脚的提踵训练,就是把脚尖前部分站在地上,后脚跟抬起来,去做这种不稳定性训练。
不知道大家的办公条件,如果有条件的话,你在办公的时候可以站着办公。有很多卖站立式的办公台,你可以站在自己的办公前。如果条件允许的情况下,你可以尝试着站立办公,前期就单脚站立,然后一只脚抬起来,另一只脚,看你能够站多长时间。这对脚踝的这种激活、耐力训练、稳定性训练有非常好的帮助。
我前面所说的这两种上坡跟下坡的训练方式,都是在家里面或者在平常上班,可以利用非常零碎的时间去做的。这都是非常有帮助的一些小的训练方式。
如果你有条件的话,可以选择一些专门的训练机构去做更全面、更体系的一些全身性的训练。南方的那些跑友,我特别羡慕香港、广东的这些跑友,你们随时出门就可以跑步,天气永远是那么好。不会像北方光秃秃的,只有黄土。所以,我们训练也很枯燥。如果条件允许的话,可以进行一些爬坡的训练、上下坡这种实地训练,这些都会帮助你提高备战的能力。
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