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[跑步知识] 越野跑:关于长距离夜跑问题,这些要知道!

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发表于 2018-6-4 14:26:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
大部分的长距离比赛,比如百公里,或者更长距离的赛事都会有过夜这个过程。所以,夜晚对于很多跑者来说是一个非常大的挑战。
中国的很多跑者,大部分都是从马拉松或者是路跑转过来的,不像欧美主要是从户外运动转到越野。玩户外的人有户外运动或者徒步登山的经历,他们心理上有这个预期。那对于很多的跑者来说,他可能完全没有在晚上,在山里面待过的经历。尤其是女孩,女跑友这个问题会比较严重。
曾经有跑友专门问过我这个问题,其实这只能是一个靠时间、靠经验去积累的过程。没有说,你看了一本书,或者说吃了一颗药,就能够解决晚上的心理障碍。对于晚上过夜的越野跑,我建议跑者可以在赛前进行一些适应性训练。如果你一个人不太敢的话,首先你要找自己熟悉的线路,尤其是在晚上能见度或者视线不好的时候,万一出现迷路、或者出现一些伤痛、或者一些意外的话就会非常危险。
其次你要找几个跑友一起来做一些适应性训练。比如说你可以在晚上天黑之后六点或七点进山,给自己做一个4小时或者5小时的规划,大概在12点左右可以出得来。先可以试一试,在完全天黑的状态下自己怎么来应对,自己在心理上的一个感受是如何。
对我而言,我觉得晚上分两部分,一个是前半夜,一个是后半夜。其实最难熬的肯定是后半夜。对我而言,最难的是两点到三点这个时间段,两点左右是最难熬的,你会特别困。我们现在的生活,很少有特别早睡的,12点基本上还不会到你生理困的这个时期。所以,你还是可以克服这个问题,也不会很困。但是一旦到了后半夜,疲惫加困意,同时山里面一般都会相对温度比较低,会非常危险。
应对夜跑的话,你可以在赛前进行。刚才我说过前半夜尝试训练,后半夜的话,你也可以用同样的方式再去试试后半夜。还是找熟悉的线路、找比较熟的小伙伴。比如说你可以12点进山,就跑到天亮,或者从一点跑到天亮,只跑后半夜这种方式。你不要从6点睡到12点起来再去跑后半夜,就是让你保持这种困的状态,去适应这种状态,去尝试一次两次,去感受一下自己在非常困的时候,怎么去控制自己的注意力。
今年港百的时候,我就有非常深刻的体会。港百的赛道有各种坑坑洼洼、树根这种特别容易崴脚的地方,因为港百很多人都会容易崴脚。所以我就一直在心里面跟自己说,注意力集中,注意力集中。我一直在给自己打这种积极亢奋的念头,防止因为注意力不集中,导致飞出去,或者摔倒。
当时,我们队里面就有选手因为注意力不集中,绊在石头上之后,摔出去。整个两个膝盖全都是血,直接退赛了。尤其是后半夜的比赛,因为大家不是在公路上,哪怕你公路上犯困也不会有太大的危险,大不了摔倒之后,你可以站起来。
在山里面有可能旁边就是树林、深沟或者一些草丛。一旦因为自己犯困摔到山下的话,有可能对你整个身体都造成危险。所以注意力集中是一件非常重要的事情,尤其在后半夜。
还有一个说到后半夜,正好牵出来适应性训练里面有一个,你可以尝试自己喝咖啡。在你后半夜的时候,你尝试自己喝咖啡,你自己的肠胃是否受得了。或者哪些东西对你的提神是有帮助的,比如说一些能量胶,或者一些盐丸。这种补剂是带咖啡因功能的,这些东西都要尝试。
如果你是一个新手的话,不要尝试在第一次比赛去喝大量咖啡,或者所谓的在咖啡中去刺激自己让自己保持清醒。因为这个有可能对你的肠胃功能有伤害。因为你没有提前尝试过,在极度疲劳的情况下去刺激肠胃,有可能让你困意是解决了,但是你的肠胃会发生罢工,或者带来更严重的呕吐,这种都是有可能的。
如果你有整夜的训练计划,比如说你从晚上6点开始一直到第二天早上6点出山,整夜的计划里面你可以尝试自己去喝咖啡,咖啡的浓度、咖啡的量,甚至这种能量胶里面带咖啡因的怎么吃,你都可以去尝试。
探客手电提醒大家,如果你觉得不舒服,或者吃完之后,状态非常差,你可以在比赛中就不要用这种战略去给自己做补给。但是如果你尝完,吃完之后觉得OK没问题,让自己很清醒,而且肠胃没有问题,这样你心里才有数。在正式比赛的时候,才能做到沉着应对。
在经历过夜里的跑步训练之后,你再去参加长距离越野赛的话,你大概就知道能吃什么,怎么样让自己保持清醒,这些要心里有数。千万要让自己注意力集中,不要让自己犯困。
比赛的时候,路边有很多人坐在路边睡觉,我也睡过,因为跑者非常多。他路过的时候会叫你,问你是否OK,所以你也不会睡特别长时间。比如说打一个盹,就一分钟、两分钟,甚至三五分钟,就会让你的头脑非常清晰了。但这个不太建议在中国,因为可能人会比较少,会带来危险。
你睡觉的时候,可以选择在补给站里面找一个地方避风,或者是有一些毛毯衣服穿上,可以打个盹,或者让工作人员,比如说5分钟,10分钟叫你一下,这个对晚上犯困有很好的帮助。
你大概睡三五分钟,你会觉得清醒非常多。这样的话,在安全技术上,要比你持续的在非常困的状态下跑步要好很多。
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