越野跑：关于长距离夜跑问题，这些要知道！

疯一样的人

大部分的长距离比赛，比如百公里，或者更长距离的赛事都会有过夜这个过程。所以，夜晚对于很多跑者来说是一个非常大的挑战。

中国的很多跑者，大部分都是从马拉松或者是路跑转过来的，不像欧美主要是从户外运动转到越野。玩户外的人有户外运动或者徒步登山的经历，他们心理上有这个预期。那对于很多的跑者来说，他可能完全没有在晚上，在山里面待过的经历。尤其是女孩，女跑友这个问题会比较严重。

曾经有跑友专门问过我这个问题，其实这只能是一个靠时间、靠经验去积累的过程。没有说，你看了一本书，或者说吃了一颗药，就能够解决晚上的心理障碍。对于晚上过夜的越野跑，我建议跑者可以在赛前进行一些适应性训练。如果你一个人不太敢的话，首先你要找自己熟悉的线路，尤其是在晚上能见度或者视线不好的时候，万一出现迷路、或者出现一些伤痛、或者一些意外的话就会非常危险。

其次你要找几个跑友一起来做一些适应性训练。比如说你可以在晚上天黑之后六点或七点进山，给自己做一个4小时或者5小时的规划，大概在12点左右可以出得来。先可以试一试，在完全天黑的状态下自己怎么来应对，自己在心理上的一个感受是如何。

对我而言，我觉得晚上分两部分，一个是前半夜，一个是后半夜。其实最难熬的肯定是后半夜。对我而言，最难的是两点到三点这个时间段，两点左右是最难熬的，你会特别困。我们现在的生活，很少有特别早睡的，12点基本上还不会到你生理困的这个时期。所以，你还是可以克服这个问题，也不会很困。但是一旦到了后半夜，疲惫加困意，同时山里面一般都会相对温度比较低，会非常危险。

应对夜跑的话，你可以在赛前进行。刚才我说过前半夜尝试训练，后半夜的话，你也可以用同样的方式再去试试后半夜。还是找熟悉的线路、找比较熟的小伙伴。比如说你可以12点进山，就跑到天亮，或者从一点跑到天亮，只跑后半夜这种方式。你不要从6点睡到12点起来再去跑后半夜，就是让你保持这种困的状态，去适应这种状态，去尝试一次两次，去感受一下自己在非常困的时候，怎么去控制自己的注意力。

今年港百的时候，我就有非常深刻的体会。港百的赛道有各种坑坑洼洼、树根这种特别容易崴脚的地方，因为港百很多人都会容易崴脚。所以我就一直在心里面跟自己说，注意力集中，注意力集中。我一直在给自己打这种积极亢奋的念头，防止因为注意力不集中，导致飞出去，或者摔倒。

当时，我们队里面就有选手因为注意力不集中，绊在石头上之后，摔出去。整个两个膝盖全都是血，直接退赛了。尤其是后半夜的比赛，因为大家不是在公路上，哪怕你公路上犯困也不会有太大的危险，大不了摔倒之后，你可以站起来。

在山里面有可能旁边就是树林、深沟或者一些草丛。一旦因为自己犯困摔到山下的话，有可能对你整个身体都造成危险。所以注意力集中是一件非常重要的事情，尤其在后半夜。

还有一个说到后半夜，正好牵出来适应性训练里面有一个，你可以尝试自己喝咖啡。在你后半夜的时候，你尝试自己喝咖啡，你自己的肠胃是否受得了。或者哪些东西对你的提神是有帮助的，比如说一些能量胶，或者一些盐丸。这种补剂是带咖啡因功能的，这些东西都要尝试。

如果你是一个新手的话，不要尝试在第一次比赛去喝大量咖啡，或者所谓的在咖啡中去刺激自己让自己保持清醒。因为这个有可能对你的肠胃功能有伤害。因为你没有提前尝试过，在极度疲劳的情况下去刺激肠胃，有可能让你困意是解决了，但是你的肠胃会发生罢工，或者带来更严重的呕吐，这种都是有可能的。

如果你有整夜的训练计划，比如说你从晚上6点开始一直到第二天早上6点出山，整夜的计划里面你可以尝试自己去喝咖啡，咖啡的浓度、咖啡的量，甚至这种能量胶里面带咖啡因的怎么吃，你都可以去尝试。

探客手电提醒大家，如果你觉得不舒服，或者吃完之后，状态非常差，你可以在比赛中就不要用这种战略去给自己做补给。但是如果你尝完，吃完之后觉得OK没问题，让自己很清醒，而且肠胃没有问题，这样你心里才有数。在正式比赛的时候，才能做到沉着应对。

在经历过夜里的跑步训练之后，你再去参加长距离越野赛的话，你大概就知道能吃什么，怎么样让自己保持清醒，这些要心里有数。千万要让自己注意力集中，不要让自己犯困。

比赛的时候，路边有很多人坐在路边睡觉，我也睡过，因为跑者非常多。他路过的时候会叫你，问你是否OK，所以你也不会睡特别长时间。比如说打一个盹，就一分钟、两分钟，甚至三五分钟，就会让你的头脑非常清晰了。但这个不太建议在中国，因为可能人会比较少，会带来危险。

你睡觉的时候，可以选择在补给站里面找一个地方避风，或者是有一些毛毯衣服穿上，可以打个盹，或者让工作人员，比如说5分钟，10分钟叫你一下，这个对晚上犯困有很好的帮助。

你大概睡三五分钟，你会觉得清醒非常多。这样的话，在安全技术上，要比你持续的在非常困的状态下跑步要好很多。