户外可以瘦腿吗？

张德帅

　　大家都喜欢户外，回归自然，游泳、爬山、徒步、跑圈儿，都是不错的选择。不过，很多女驴友和部分男驴友都关心：户外能瘦腿吗？会不会让腿变粗呢？

　　一般情况下是不会的。

　　通常来说正常强度下的户外运动是不会导致腿变粗的，很多人之所以会感觉腿变粗了是因为一定的户外强度能让腿部肌肉疲劳、发硬，有紧绷感，让人产生变粗的错觉。

　　但要注意的是，因为大多数户外活动过程中小腿会处于紧绷刺激状态，如果户外活动后不及时放松、或是姿势错误、强度太大，长期下来可能会让腿部肌肉变得结实、视觉上给人变粗壮的感觉。

　　如何通过户外活动来瘦腿

　　户外活动前热身

　　经过休息和适当调整，心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能，再做同样强度的运动，就不会难受了。

　　热身方法

　　1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，一手自然下垂，另一手向上伸直，身体向一侧屈体。

　　2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动。然后逆时针转动。

　　3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。

　　户外活动后放松

　　户外活动过后，或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。放松运动可以加速乳酸在血液中循环代谢，尽快排出体外。

　　放松动作

　　1. 站立，左手扶树稳定身体，右手抓住左腿踝关节，向后上方拉伸，静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上面动作。

　　2. 双腿分开站立，右脚跟着地脚尖翘起，膝盖伸直，双手扶膝，静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上面动作。

　　户外活动多久能见到瘦腿效果？至少一个月。

　　户外活动具体多长时间能见到瘦腿效果是取决于个人实际情况以及户外活动的运动强度的，像瘦水肿型腿部，可能坚持一个月左右就能见效，但要紧实腿部肌肉，让腿部变得更纤细，可能需要3个月甚至更长时间。

希腊遇到波斯

希腊遇到波斯