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[服装类]  跑步时到底该不该听音乐

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发表于 2018-10-5 21:19:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
 跑步时到底该不该听音乐




比赛途中或跑道上,经常看到许多跑友都戴着耳麦,但关于跑步时是否能听音乐众说纷纭。这个问题,很难有定论,不过你可以参考下正反两方的见解。

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  运动专家认为从事体育锻炼时应时刻警惕周围环境,但跑友中流行的文化现象是:没有音乐的动力,根本无法奔跑。2007年,美国田径协会(USATF),长跑赛事管理政府机构,禁止在正式比赛中使用便携式音乐设备,在2007年双子城马拉松赛事中取消了144名违反规定者的参赛资格。之后美国田径协会对此项规定进行了修正,它只适用于那些竞争获得比赛奖金的选手,但是围绕跑步戴耳麦的争论并没有停止。Costas Karageorghis,运动心理学家博士,他的研究表明,音乐可以对运动员产生积极影响。挑战者Jim Denison博士,运动社会学家和教练,他认为跑步时应该聆听脚步的声音。两方的针锋相对现在开始。

  RW:跑步与音乐的关系?

  赞成:

  音乐有时让跑步变得更简单。研究发现音乐能减少人类感知疲劳程度大约10%。不断的外界刺激,例如音乐可以阻挡内在刺激传到大脑,例如从肌肉和人体各器官产生的疲劳感。当这些信息被阻挡,会降低跑者感知疲劳的程度,所以跑者会感觉跑得更快、更远一些。(另外,在高水平阶段,大脑会自动将外部刺激转换成内部刺激。)音乐同样可以改善跑者心情,例如兴奋和高兴;减少负面情绪的影响,例如紧张、焦虑、困惑。因此音乐可以让跑友在跑前调整到最佳心态。

  反对:

  问题是,听音乐让跑友完全忽视其它跑步产生的声音,例如呼高吸、步伐,这些都是重要的线索,它们是跑步状态的重要反馈。跑步时听音乐会忽视周围的环境。这非常不安全,你可能听不到身后汽车或跑步的声音,你也不可能听到远处的呼喊。比赛时,听音乐让你与其它的跑友与众不同,因为你听不到裁判发出的指令。当你开车或骑自行车时会戴着耳麦吗?不会,因为这样会减弱意识、延长反应时间,这适用于每一个人。我的确相信许多跑友依赖音乐跑步,但同样也会失去跑步的动力,例如你最初奔跑的那份感觉。



  RW:跑步需要音乐的程度也不同?

  赞成:

  是的,事实上,音乐对顶尖跑友的帮助并不大。顶级跑友水平很高,他们更关注内在的线索,如呼吸节奏、心率速度和肌肉紧张程度。这类型跑友很难从外部刺激(例如音乐)中获益。而对一般普通跑友,或是平均水平的跑友,音乐对于他们是一种积极的动力。他们将音乐作为转移跑步产生疲劳感知的手段。

  反对:

  顶尖跑友同样倾向于使用外部设备克服跑步产生的疲劳感,不仅仅普通跑友。并不是每一个人都认为跑步是无聊和辛苦的,需要音乐作为调剂的手段。许多人喜欢跑步的感觉并充满奔跑的力量。作为个体,你无须让自己成为一名顶尖跑友。

  RW:人们说跑步让他们头脑清醒。音乐会影响吗?

  赞成:

  现代社会生活节奏快,人们很少有时间能静下心来思考,体会片刻的平静和安定;人类更多时候像是被装上了多重任务处理器。我不赞同跑步时听音乐、广播,这是一种多重任务形式。它让跑友精力集中于音乐而不是跑步过程。

  反对:

  研究表明:在顺境状态下,所有的事情都在掌控中,时间也好像会停止前进。你正在享受所从事的事情,感觉世界只有你一个人存在。因此,跑步时听音乐可提升跑友的愉快感。这是一种整体的体验,不能将个体因素分离出来。

  RW:跑步机上跑步,音乐是必须的,是吗?

  赞成:

  相对于户外跑,跑步机跑步更适合听音乐。因为它没有危险性。户外跑时,不断变化的坡度会让跑者分心,这些外界刺激也会增加跑步疲劳感。跑步机上跑步,跑友无需担心外界的刺激,所以音乐显得更加重要。跑步会变得更有趣。

  反对:

  我不同意。跑步时带着iPod,你无法感知脚步和呼吸,所以你不能将这些线索和努力程度相联系,你与跑步状态相脱离。为什么跑步机上跑步与户外跑步相比要有所区别?无论何种情境下,跑步对身体产生的积极影响是相同的,音乐会影响身体感知跑步运动的直觉。通过对室内和室外跑者的长期观察,我发现,无论何种环境,听音乐跑步的跑友更像是一台不停运转的机器。开启音乐,他们开始工作。如果观察不听音乐跑步的跑友,你会发现完全不同,他们的注意力更集中。



  RW:如何看待那些以音乐为特色的赛事?

  赞成:

  我认为马拉松赛事的音乐效果可能事与愿违,例如当你全力跑过一个山坡时,恰巧有乐队在演奏,你的注意力很容易被吸引。参加以音乐为特色的马拉松赛事,你会不断被这些因素所吸引,跑步的效率很低。建议跑友提前熟悉线路,对每一部分的配速提前计划,充足的准备可以确保恰当的配速。最重要的是,你要意识到音乐影响跑步的方式有很多面,确保不要让音乐扰乱了你的步伐。

  反对:

  最近的许多研究发现,完成任务过程中有音乐伴随的效率要高于没有音乐,这表明音乐在完成任务过程中的高效率。所以,我认为在一项赛事沿途的特定地点演奏音乐是有益的。

  RW:跑友应该如何最大程度上使用音乐?

  赞成:

  音乐的益处主要体现在初级阶段帮助跑友调整训练强度,因此建议跑友在运动量较小的跑步日使用音乐。我们发现,跑友会根据音乐的节奏调整步频,也能正确调整呼吸节奏。但同步跑时,要根据配速确定步频,音乐的节拍要略快于步频就奏效。最理想的办法是分成两部分:一部分有音乐,另一部分没有。如果每一次锻炼都伴随音乐,你会对它麻木,并产生依赖。

  反对:

  在比赛中听音乐,会错过许多激动人心的时刻。当然,比赛中,音乐设备也有可能出现故障,所以不要太依赖它。一个人长距离跑步时,你会感到无聊和单调。可以尝试加入跑步小组,或是改变跑步路线。如果实在依赖音乐获得奔跑动力,把音量调低,或是只带一个耳麦,这样你能听到周围的声音,音乐的节拍最好与心脏跳动节奏结合。

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