跑步时到底该不该听音乐

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　跑步时到底该不该听音乐




比赛途中或跑道上，经常看到许多跑友都戴着耳麦，但关于跑步时是否能听音乐众说纷纭。这个问题，很难有定论，不过你可以参考下正反两方的见解。



　　运动专家认为从事体育锻炼时应时刻警惕周围环境，但跑友中流行的文化现象是：没有音乐的动力，根本无法奔跑。2007年，美国田径协会(USATF)，长跑赛事管理政府机构，禁止在正式比赛中使用便携式音乐设备，在2007年双子城马拉松赛事中取消了144名违反规定者的参赛资格。之后美国田径协会对此项规定进行了修正，它只适用于那些竞争获得比赛奖金的选手，但是围绕跑步戴耳麦的争论并没有停止。Costas Karageorghis，运动心理学家博士，他的研究表明，音乐可以对运动员产生积极影响。挑战者Jim Denison博士，运动社会学家和教练，他认为跑步时应该聆听脚步的声音。两方的针锋相对现在开始。

　　RW:跑步与音乐的关系？

　　赞成：

　　音乐有时让跑步变得更简单。研究发现音乐能减少人类感知疲劳程度大约10%。不断的外界刺激，例如音乐可以阻挡内在刺激传到大脑，例如从肌肉和人体各器官产生的疲劳感。当这些信息被阻挡，会降低跑者感知疲劳的程度，所以跑者会感觉跑得更快、更远一些。(另外，在高水平阶段，大脑会自动将外部刺激转换成内部刺激。)音乐同样可以改善跑者心情，例如兴奋和高兴；减少负面情绪的影响，例如紧张、焦虑、困惑。因此音乐可以让跑友在跑前调整到最佳心态。

　　反对：

　　问题是，听音乐让跑友完全忽视其它跑步产生的声音，例如呼高吸、步伐，这些都是重要的线索，它们是跑步状态的重要反馈。跑步时听音乐会忽视周围的环境。这非常不安全，你可能听不到身后汽车或跑步的声音，你也不可能听到远处的呼喊。比赛时，听音乐让你与其它的跑友与众不同，因为你听不到裁判发出的指令。当你开车或骑自行车时会戴着耳麦吗？不会，因为这样会减弱意识、延长反应时间，这适用于每一个人。我的确相信许多跑友依赖音乐跑步，但同样也会失去跑步的动力，例如你最初奔跑的那份感觉。



　　RW:跑步需要音乐的程度也不同？

　　赞成：

　　是的，事实上，音乐对顶尖跑友的帮助并不大。顶级跑友水平很高，他们更关注内在的线索，如呼吸节奏、心率速度和肌肉紧张程度。这类型跑友很难从外部刺激(例如音乐)中获益。而对一般普通跑友，或是平均水平的跑友，音乐对于他们是一种积极的动力。他们将音乐作为转移跑步产生疲劳感知的手段。

　　反对：

　　顶尖跑友同样倾向于使用外部设备克服跑步产生的疲劳感，不仅仅普通跑友。并不是每一个人都认为跑步是无聊和辛苦的，需要音乐作为调剂的手段。许多人喜欢跑步的感觉并充满奔跑的力量。作为个体，你无须让自己成为一名顶尖跑友。

　　RW:人们说跑步让他们头脑清醒。音乐会影响吗？

　　赞成：

　　现代社会生活节奏快，人们很少有时间能静下心来思考，体会片刻的平静和安定；人类更多时候像是被装上了多重任务处理器。我不赞同跑步时听音乐、广播，这是一种多重任务形式。它让跑友精力集中于音乐而不是跑步过程。

　　反对：

　　研究表明：在顺境状态下，所有的事情都在掌控中，时间也好像会停止前进。你正在享受所从事的事情，感觉世界只有你一个人存在。因此，跑步时听音乐可提升跑友的愉快感。这是一种整体的体验，不能将个体因素分离出来。

　　RW:跑步机上跑步，音乐是必须的，是吗？

　　赞成：

　　相对于户外跑，跑步机跑步更适合听音乐。因为它没有危险性。户外跑时，不断变化的坡度会让跑者分心，这些外界刺激也会增加跑步疲劳感。跑步机上跑步，跑友无需担心外界的刺激，所以音乐显得更加重要。跑步会变得更有趣。

　　反对：

　　我不同意。跑步时带着iPod，你无法感知脚步和呼吸，所以你不能将这些线索和努力程度相联系，你与跑步状态相脱离。为什么跑步机上跑步与户外跑步相比要有所区别？无论何种情境下，跑步对身体产生的积极影响是相同的，音乐会影响身体感知跑步运动的直觉。通过对室内和室外跑者的长期观察，我发现，无论何种环境，听音乐跑步的跑友更像是一台不停运转的机器。开启音乐，他们开始工作。如果观察不听音乐跑步的跑友，你会发现完全不同，他们的注意力更集中。



　　RW:如何看待那些以音乐为特色的赛事？

　　赞成：

　　我认为马拉松赛事的音乐效果可能事与愿违，例如当你全力跑过一个山坡时，恰巧有乐队在演奏，你的注意力很容易被吸引。参加以音乐为特色的马拉松赛事，你会不断被这些因素所吸引，跑步的效率很低。建议跑友提前熟悉线路，对每一部分的配速提前计划，充足的准备可以确保恰当的配速。最重要的是，你要意识到音乐影响跑步的方式有很多面，确保不要让音乐扰乱了你的步伐。

　　反对：

　　最近的许多研究发现，完成任务过程中有音乐伴随的效率要高于没有音乐，这表明音乐在完成任务过程中的高效率。所以，我认为在一项赛事沿途的特定地点演奏音乐是有益的。

　　RW:跑友应该如何最大程度上使用音乐？

　　赞成：

　　音乐的益处主要体现在初级阶段帮助跑友调整训练强度，因此建议跑友在运动量较小的跑步日使用音乐。我们发现，跑友会根据音乐的节奏调整步频，也能正确调整呼吸节奏。但同步跑时，要根据配速确定步频，音乐的节拍要略快于步频就奏效。最理想的办法是分成两部分：一部分有音乐，另一部分没有。如果每一次锻炼都伴随音乐，你会对它麻木，并产生依赖。

　　反对：

　　在比赛中听音乐，会错过许多激动人心的时刻。当然，比赛中，音乐设备也有可能出现故障，所以不要太依赖它。一个人长距离跑步时，你会感到无聊和单调。可以尝试加入跑步小组，或是改变跑步路线。如果实在依赖音乐获得奔跑动力，把音量调低，或是只带一个耳麦，这样你能听到周围的声音，音乐的节拍最好与心脏跳动节奏结合。

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