学好这7个动作，让你腹肌越变越厚

龙游927

动作一
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卷腹
每组15-25个，做3-4组


动作二
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抬腿上顶
10-15个一组，做3-4组


动作三
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仰卧抬腿
15-20个一组，做3-4组


动作四
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悬垂举腿
15-20个一组，做3-4组


动作五
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单侧侧提
注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提
有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的
10-15次一组，做3-4组


动作六
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绳索转体
向弱侧腹肌方向转
中等重量10-15次一组，做3-4组


动作七
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侧面卷腹
其实这个动作可叫做侧面转体卷腹
起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上
中等重量10-15次一组，做3-4组。

微醺的岁月

腹肌不要太厚~

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