所说练习并不特指练习动作，巡航、刷道、自由滑都算练习范畴，雪时苦短，效率第一啊！如果和上过xSIA课的雪友交流，他会告诉你“好的姿态是一切滑行的根本！”，“练好姿态再说其它”，“你的主要问题是站姿”等诸如此类话语。诚然，大家都知道身体姿态最重要，好的姿态解决80%的滑行问题，可问题就出现在 “我怎么知道我是不是好的姿态啊！有没有不需要别人监督的好的练习方法？”这也许有，但课上给介绍的都是效率高的团队cooperate模式，鲜有单人solo版本。
啥是好方法？我给好方法定义为：可观察、可测量、可重复。总结几种，供大家参考。
1）弯型
我们都知道要滑“圆”的弯而不是“Z”字弯，但我所说的弯型更高级些，我希望弯型可控。比如：
1. 非常圆的中弯，半圆连半圆，半径7~12米（比板子的半径要小些）。这种弯型重点是逐步拧转，地上痕迹是等宽的两个半圆，不是纺锤、不是Z字。是跟滑比较理想的一种弯型。
2. 稍小的圆弯，半径5~8米。看似把上面的弯滑小，但稍不注意就会滑成Z字弯。这种弯型重点是要结合压力、刃和旋转三种能力，需要稍多些刃，不然压缩不了半径。也可以用强力旋转实现，但处理不好容易造成侧滑成分偏多。
3. 括号弯。浅弯，俗称冲坡小（大）回转。很多冲坡选手看似在卡宾，但转换阶段其实很模糊。这种弯型很考验转换能力，通过地上转换阶段的痕迹判断转换是否有问题，好的痕迹应该是印记有非常清晰的转换，中间无扫雪，比较考验脚踝的应用。
4. 饱满大弯。中等坡度的高速卡宾，这种弯要通过弯型控制速度，不然非常快。重点是外板承重、出弯角度、支撑平台稳定度。这种弯滑好了，大弯基本就过关了。
5. 椭圆弯。高级练习，重点放在入弯内倾、脚踝立刃，且压力控制要非常好。滑出椭圆更多是感觉，地上痕迹不一定椭圆，有那种力量变得很大，再变轻的感觉。
弯型是比较好观测的，地上痕迹、雪友观察、视频拍摄等，卡宾对场地没啥要求，搓雪在面条上更清晰，早起的鸟儿有虫吃！
2）肩部水平（平行于雪面）
肩部水平是指肩部平行于雪面，平时我们大多关注身体朝向山下时肩部水平，但其实面朝向垂直于滚落线时，更要求肩部“水平”，平行于雪面，此点尤其关键。在大弯时，平行雪面会让你外腿承重更清晰，弯型更饱满，力量感十足。肩部时刻平行于雪面是站姿的完美表现，练好这个站姿就过关了。
肩部平行于雪面其实非常好测量，双手反握仗用杖尖刮地滑行，非常简单、非常有效的练习体验。
端杖练习不练此项，通过端杖想把肩部练水平不现实，蘑菇中可通过端杖练习上身稳定性，这个很有挑战性！
3）注意手杖位置
首先正确持仗，保持滑行中杖不能乱飞，如果这点都做不到的话那滑行基本就不需要观测了，先保持上身稳定先吧。
杖的位置反应了大部分躯干情况，而且非常容易被自我观测。用余光扫一下，躯干是否有问题一目了然。
几个有关雪仗的练习：
1. 上面的肩部平行雪面练习，非常好的练习，可说是用雪杖最好的练习了。
2. 滑行中随时随地拖双杖，上面的简化版，在高速时很有效果，对了解自身状态非常有帮助。
3. 竖握杖窗口练习，之前是练习身体面朝山下，其实这个练习对上身稳定性也非常有帮助。
4. 双点杖，就是两个杖点在雪板同侧，对外腿承重、胯部反弓、反拧有帮助，不过要小心，我就曾经有让雪友卡在雪仗，飞扑出去的悲惨经历。。。 要用到一定的刃滑啊！
5. 如果想追求高性能滑行，用稍微短一点的杖，或者握杖头下方，对降低站姿非常有效，提高滑行稳定性。
个人建议，不要用点杖启动转弯，尤其不要找这种节奏感，一旦形成定式很难处理。应该启动转弯时伴随点仗，或不拿杖直接空挥手臂（这个练习其实还挺难的）。
4）优先注意内侧腿
滑行中能思考的事情非常有限，通常只能注意一件事。如果感觉自我滑行已经差不多OK了想再提高，可以考虑把注意力放在内腿、内侧膝盖、内侧脚踝上。我咨询过我师父，他给我讲内腿是方向盘，弯型和方向都是内腿控制的。例如，出弯前内腿就开始准备工作；用脚踝操控雪板的翻转；立刃通过缩短内腿实现。内腿除不做支撑以外，包揽大多数活儿，把注意力放在内腿可显著增加控制能力，压缩弯型。
其实对中级雪友，内腿膝盖的控制是有必要的（自我防止K腿），即使不追求立刃，内腿死死压在地上会让你很难控制弯型。
有关内腿的几个练习：
1. 轻抬内腿，把压力更多（完全）放在外腿上。
2. 内侧大腿向地面发力倾倒，保持两小腿平行。
3. 内脚往后收，保持身体朝向不能落后于板尖方向太多。
4. 内侧脚踝的控制，更早的进入发力阶段（入弯早立刃）
所以，不论中、高级雪友，内腿管理都是需要加强的。这里测量也非常简单，用手轻抚内腿外侧或内侧膝盖，两个位置练习不一样。放在内腿外侧用来对抗内腿外翻；放在内腿内侧用来发力把腿向外推，前者效果更好些。
5）力量反馈
如何滑行中增大立刃角度？我的建议是不要太多想立刃，想如何增加雪板的反馈力。因为，更大的压力带来更大的立刃角度（速度不需要太大改变）。
力量反馈主要就是COM与BOS之间的关系，包括前后（重心在雪板上的位置）、左右（外腿承重）、上下（复杂雪况），这个说起来那就太复杂了，但这种力反馈其实是可以自我感受的。很多雪友被说重心落后，有些人知道但不知道如何处理，有些是不理解。不管怎么说，细微的体会压力都是根本。如何体会压力？身体适度放松+适度紧张。
看似矛盾，举个例子。闭眼站在地面上，让别人轻轻推你。如果只是自然站着，那外力轻轻一推你就倒了；如果全身绷紧，外力推是推不动你，但一会儿肌肉就酸了；只有保持一个适度的准备姿势（例如打球的准备动作），受到外力可以迅速响应并对抗，用小代价保持身体稳定，滑雪也是一样的道理。
这个适度放松+适度紧张，我理解就是打球的准备姿势，小腿肌肉全部收紧（比较关键），核心收紧（非常关键），四肢适度紧张的保持位置（大腿弯曲，手臂前伸），头部自然看前方（貌似只有这个不需要特别注意，颈部肌肉群太强大了，都是低头看手机练的），此时唯一的问题就是——让身体适应垂直于雪面而非垂直于水平面！做到这些，滑行乐趣无限。
以上就是新雪季初总结的几点，希望新的雪季大家都安全滑雪、快乐滑雪！
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狗仔卡
发表于 2018-11-29 07:00:27
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