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[户外安全] 老驴告诉你怎么轻装徒步最省劲儿

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发表于 4 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 赋格的艺术 于 2018-12-7 09:34 编辑

  首先,减少负重。体重不要过大,要爬山先减肥,下山少吃点,不然白爬山;水够用就可以,冬天一般500毫升一瓶水,夏天多带2升水袋北京周边一日穿足矣;食物艰苦点如压缩饼干、速熟米饭等;多余物资少带,手台手机少不了,其他音箱单反等可以不带;鞋子保证安全前提下也要轻便,不怕硌脚就穿军用胶鞋(需垫上厚的运动鞋或徒步鞋垫),抬脚上山不费力;背包背负一定要好,轻便好用,夏天小腰包。
  其次,使用双杖,套好腕带。平地双杖长度到腰部,前进时双杖不要伸到超过前脚;上山缩短到能用上力,要把半个身子压在双杖上,一般双杖前伸到一臂距离;下山伸长到最大,侧着下、之字下、抓树下。用好了,双杖感觉就像多长了两个胳膊。


  再次,爬山前热身,比如拉伸腿,转脚踝,小步跑,让你的肌肉运动热起来;上山时,弯腰,直背,提胯,抬腿,想象背上有一捆柴禾;下山时,两条腿轮流先慢下,膝盖稍微弯曲一点,减少膝盖压力,多用腿部肌肉,多用双杖,少费膝盖;腿部肌肉强大平时推荐骑行、靠墙静蹲、侧卧举腿等。


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发表于 4 天前 | 显示全部楼层
循序渐进,增强体能。体能上去了,好办。
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发表于 4 天前 | 显示全部楼层
要爬山先减肥,下山少吃点,不然白爬山~
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