老驴告诉你怎么轻装徒步最省劲儿

赋格的艺术 · 发表于 2018-12-7 09:32:30

本帖最后由赋格的艺术于 2018-12-7 09:34 编辑

　　首先，减少负重。体重不要过大，要爬山先减肥，下山少吃点，不然白爬山；水够用就可以，冬天一般500毫升一瓶水，夏天多带2升水袋北京周边一日穿足矣；食物艰苦点如压缩饼干、速熟米饭等；多余物资少带，手台手机少不了，其他音箱单反等可以不带；鞋子保证安全前提下也要轻便，不怕硌脚就穿军用胶鞋（需垫上厚的运动鞋或徒步鞋垫），抬脚上山不费力；背包背负一定要好，轻便好用，夏天小腰包。

　　其次，使用双杖，套好腕带。平地双杖长度到腰部，前进时双杖不要伸到超过前脚；上山缩短到能用上力，要把半个身子压在双杖上，一般双杖前伸到一臂距离；下山伸长到最大，侧着下、之字下、抓树下。用好了，双杖感觉就像多长了两个胳膊。

　　再次，爬山前热身，比如拉伸腿，转脚踝，小步跑，让你的肌肉运动热起来；上山时，弯腰，直背，提胯，抬腿，想象背上有一捆柴禾；下山时，两条腿轮流先慢下，膝盖稍微弯曲一点，减少膝盖压力，多用腿部肌肉，多用双杖，少费膝盖；腿部肌肉强大平时推荐骑行、靠墙静蹲、侧卧举腿等。

石山 · 发表于 2018-12-7 10:25:52

水杉的天空 · 发表于 2018-12-7 14:43:45

循序渐进，增强体能。体能上去了，好办。

微醺的岁月 · 发表于 2018-12-7 19:46:10

要爬山先减肥，下山少吃点，不然白爬山~

KCheung825 · 发表于 2018-12-11 14:23:25

收藏了，谢谢大神！

lai199 · 发表于 2018-12-25 14:02:03

这是每位驴友必看的爬山注意事项

七宇 · 发表于 2019-1-7 08:51:52

学习

行者走 · 发表于 2019-1-7 15:07:27

转播

行者走 · 发表于 2019-1-7 15:07:36

行者走 · 发表于 2019-1-7 15:07:50

好办法

[户外安全] 老驴告诉你怎么轻装徒步最省劲儿

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