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[户外轶事] 脂肪是如何减掉的?

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发表于 2018-12-12 18:21:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 龙游927 于 2018-12-13 10:30 编辑

减肥不是减体重,而是减掉多余的脂肪。

那么脂肪最后到底是如何排出我们体内的呢?不是通过排泄,不是通过流汗,而是......



脂肪的组成

先来看看脂肪是由什么组成的?

脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素,代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧气更多,同时所释放的能量也更多。



汗水是脂肪的眼泪?

“汗水是脂肪的眼泪”,这句话激励过很多健身减肥的朋友,他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。

看着全身湿透的衣服,总觉得那不仅是汗,是货真价实的脂肪。



脂肪最终是变成了汗水吗?

其实,流汗和脂肪,并没有你想象中那么大的关系,流汗,更多是身体用来平衡体温的一种手段。



运动的时候,我们通常会脸颊发红发热,这是因为肌肉产生热量,身体升温,人是恒温动物,为了保持37℃恒温,会通过汗水散发运动时产生的多余热量。



脂肪倒是能加速汗液的排出,一般情况下,胖人更易出汗,因为身上过多的脂肪起到了保暖和隔热的作用。就好比穿着羽绒服去运动,你说能不容易出汗吗?

而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人,在运动中产生的热量不多、散热又快,所以几乎不怎么出汗。



排泄物是脂肪的回收站?

大部分女生都很在意体重,在称体重前,巴不得全裸,而且一定要排完宿便后再等上体重秤。



变轻了是减肥有效了,变重了?那是因为还没拉屎、屎没拉干净?

拉屎=减脂?其实大家心里都有数,便便里主要是水和细菌,还有被消化吸收的食物残渣,和脂肪没有半点关系!



脂肪会变成肌肉?

脂肪不是通过汗液和排泄的方式消解,难道是运动过后变成肌肉了吗?很多人认为,没有脂肪根本练不出肌肉,要增肌先增肥?



其实,脂肪是根本不可能变成肌肉的!

就好比油水不相容,两种不同的细胞也不能相互转化。健身运动的目的是让脂肪细胞变小,肌肉纤维变大变壮,从而变瘦变美。



那么脂肪到底去哪了?

脂肪是贪吃而来的,但是是如何溜走的呢?科学研究,肺才是脂肪的主要排泄器官,80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的。



人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯,减脂主要就是减掉甘油酸酯。而甘油酸脂是通过氧化代谢的,所以你的每一次呼吸都是在减脂!

脂肪最后生成物是二氧化碳和水,水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外。

所以脂肪消耗的产物84%由呼吸排出,15%由汗液排出。脂肪,真的是会呼吸的痛!99%的人都猜不到脂肪竟然以这种方式消解



既然流汗不能够表明脂肪消耗,那什么可以呢?

目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外,并没有很简便又精确的方式,但是我们可以用一些别的方法去推算。



最好的方法就是通过测算自己心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。多年的研究都显示,持续运动时,心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。

最大心率的简便计算公式很简单,220减去自己的年龄即可。



当我们维持一定65-70%最大心率,持续运动30-60分钟,就能有效地减脂。

同时也可以配合耗时更短、强度更大、减脂效率更明显的HIIT&力量训练,达到更好的训练效果。



下面推荐一个10分钟减脂计划
简单易行
在家也能减脂



动作1:原地左右垫脚跳 左右各100次



动作2:直立左右交替提膝 左右各30个



动作3:直立左右交替前踢腿 左右各30个



动作4:徒手深蹲 30个



动作5:直立俯身前平举+侧平举 30个



动作6:后箭步蹲+推肩 左右各30个



减脂是个体力活
长期坚持是关键
怎么训练,其实很简单。
第一:跑步减肥
跑步减肥很多人都喜欢说什么慢跑个人觉得慢跑基本等于无效,因为慢跑,散步消耗的热量非常低,基本上日子久点,你每天不跑一个小时以上都不见有点汗。热量不消耗,脂肪不去掉,你想有效果?简直等于做梦。个人制定的跑步方法就是:1、拉升,活动关节。绝大多数跑步多了膝盖疼的都是因为拉升,膝关节活动不够造成的。这个热身活动最少要做8个八拍。脚腕,膝盖,腰,肩膀,每个做八个八拍的旋转热身。另外要做压腿等。不要小看这个拉升,活动关节,它能确保你不会废掉你的膝盖!!!2、慢跑1公里慢跑一公里是调节人体的呼吸,让你的身体协调起来,脏器都调动起来。3、加速快跑加速快跑是尽你最大的能力去快跑,跑到你不能跑为止。然后大概记录一下你加速快跑的时间。4、慢跑调节加速跑完以后,你会很疲惫,绝大多数人会停下来喝水,休息,这是绝对不科学的,要急需慢跑,跑不动就走,直到你觉得呼吸顺畅了,然后再进行第二次快跑。5、加速快跑,慢跑循环每次快跑的时间都尽量比上次要长一点,慢跑是给你恢复的。如此反复练习,30到45分钟,就可以消耗你平时慢跑几倍的热量。
第二:俯卧撑跑完以后,开始做俯卧撑,每次都做15个,不要贪多,如果你做不到,也可以10个一组,做完休息一分钟,然后继续,知道你完全做不动(刚开始3到6组,后来8到10组)
第三:上下蹲这个哪里都有教程,做这个就不用多说了
第四:仰卧起坐(建议参考腹肌撕裂者训练)
做完这一系列,基本上要一个半小时左右。
坚持,不出一个月就能见到效果。尤其是你能背着妹子做上几十个上下蹲,扛着她狂奔,你觉得你还有没有机会?
吃的话很容易,我每天就是吃点海鲜,鸡蛋,牛肉,然后就是大量的蔬菜,牛奶,其他的很少吃了,尤其是碳酸饮料这些基本不喝。平时喝水,或者国内托人带过来的茶,普洱茶,大红袍,金俊眉,铁观音,单枞,肉桂,水仙等等……
发表于 2018-12-12 18:47:52 | 显示全部楼层
减脂是个体力活~

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所以必须要吃饱才有力气  详情 回复 发表于 2018-12-14 05:06
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发表于 2018-12-12 20:17:09 | 显示全部楼层
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发表于 2018-12-13 08:55:43 | 显示全部楼层
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发表于 2018-12-14 05:06:18 | 显示全部楼层

所以必须要吃饱才有力气

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再不吃饱,就变肥了~  详情 回复 发表于 2018-12-14 07:07
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发表于 2018-12-14 07:07:56 | 显示全部楼层
西域老狐 发表于 2018-12-14 05:06
所以必须要吃饱才有力气

再不吃饱,就变肥了~
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发表于 2018-12-14 07:53:38 | 显示全部楼层
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发表于 2018-12-14 08:39:18 | 显示全部楼层
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发表于 2018-12-16 00:41:07 | 显示全部楼层
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发表于 2018-12-21 13:38:32 | 显示全部楼层
减肥路漫漫,重在增肌
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