近期心得体会整理 - 有关平衡点/转腿/立刃及其他

苍月

最近因缘际会又参加了一期CSIA 1级的课程，期间得到Meesh和Erin的指点，课程期间也与小伙伴进行了不少交流，并看了Paul Lorenz的Project系列视频，有了三点重要的收获，借此地分享一下体会心得，也希望能得到各位的分析与指教。

有意思的是，课程的五天里有三点重要的收获，分别是来自三个不同的渠道：教官指点，雪友交流，以及观看技术视频。滑雪若需要提高，看来除了雪道上的努力，确实也需要大量雪道下的用功。

一、平衡

之前在一、二级课程中，多次看过教官在雪地上画出大脚丫子的图形，然后详细讲解哪个时间点应该把重心放在哪个点上，却因为各种原因自己始终无法体会。这次Erin和Meesh在缆车上向我指出我的板头差过大，影响转换区的转换效率。尤其Erin又让我试滑了他的雪板，在平衡这一点上突然有了新的体会：

1）我一直都有板头差奇大的问题。以往一直觉得仅仅是因为内脚承重的缘故。以前解决方案一直是试图把外脚往前伸，把内脚往后拉，但总是导致用力过猛破坏平衡。Erin和Meesh的建议是，弯内外脚上的平衡，应尝试建立在内足弓后端到脚跟前端之间。一试果然板头差有改善。其原理可参照下图：



【我的体会是】想象在秤盘是外脚上穿着的雪鞋，秤盘左侧是鞋头，右侧是鞋跟。若在秤盘左侧放下一个砝码，则秤盘将往右晃动，导致板头差过大（外板落后）。若在秤盘右侧放下砝码，则秤盘将往左晃动，可适当的缩小板头差。

在确认并非由于内脚承重过多，而是因为外脚落后，导致在外脚上的平衡过于靠前时，仔细体会雪鞋里受力的部位，能相对自然的控制板头差，进而为进入转换区打好基础；

除此以外，在换上教官的178cm的Blizzard Firebird Competition以后，突然发现了许多丰富的细节，让平衡点的体会更加清晰。当踩着教官的雪板时，能明显感觉到当平衡点靠前，板头有明显的反馈在带着弯走；而平衡点靠后，板尾则马上开始抖动；只有在踩在合适的平衡点上时，能明显感觉到柔顺而可靠的抓雪，这是在以前用过的所有小回转板子上（甜点小）都不曾体会到的感觉。

2）在上一条的基础上，尝试在弯末即开始下意识地用旧内脚（即新外脚）外刃承重，能更早地在新外脚上实现平衡并开始立刃，同时使过渡区更加流畅；



中平
https://v.youku.com/v_show/id_XMzk0NzM1Nzg4MA==.html?spm=a2hzp.8244740.0.0

比起L2时的中平，（传送门：CSIA L1/L2 培训心得体会），虽然现在的中平还是毛病一堆，在转换区和板头差方面，还是有不少改观了。

二、转腿

一直纠结于自己的转腿幅度太小，并且左右不平衡，弱腿（右腿）的分离度特别差。以往是将其归咎于关节活动性差，直至与二级同学CC和NORMAN讨论时，头一回听说转脚踝也是转腿的一部分，还将信将疑。直到看到Paul Lorenz的Project Kitz，才发现原来转腿有更多的含义。

1）转脚踝。在视频里，PAUL在谈小弯转腿的重要性时提到一个DRILL，是以蹲姿，两腿紧紧并拢，大腿基本没有任何动作，而只靠转小腿/转踝完成一系列基础小弯。完成的过程中转腿幅度依然足够理想。这与以前说到的转腿就是股骨在髋关节里转动相比，又大大地丰富了转腿的含义；



2）关节主动灵活度和被动灵活度。人体所有的关节的灵活度，其实分主动灵活度（肌肉发力使关节可以活动到的最大程度）以及被动灵活度（受外力驱使关节而可以达到的最大程度）。就如热身压腿时髋关节的被动活动度总是比主动踢腿的主动活动度要大得多，小弯中除了充分转腿，还可以在转腿的最后阶段，适度放松脚踝，从而借助雪板的设计，获得雪面额外的反作用力，从而获得更大的转腿幅度。





基础小弯
https://v.youku.com/v_show/id_XMzk0NzM1NzQ1Mg==.html?spm=a2h0j.11185381.listitem_page1.5!4~A

弱腿在适应了以上提到的动作以后，相对已经没那么弱了。

三、立刃

在各体系里都会频繁用到Angulation这个词，我们习惯的翻译往往是“反弓”。但我总感觉这个翻译并不贴切。因为“反弓”更多的让人想起髋关节的动作，而实际上Angulation的原意是“成角度”，这也就是为什么我们谈到“反弓”总是在谈髋关节，而外国体系中谈到Angulation却一直不仅提到髋关节，也提到膝关节，以及踝关节。

在与小伙伴聊天时，提到我的弱腿的反弓特别的差，于是我就原地摆出了一个反弓的姿势，小伙伴一眼就看出了我与左腿反弓不同的地方：膝关节。在他的帮助下，我尝试外腿膝关节内扣，突然获得了神奇的感觉。

在做Angulation时，除了髋关节外展，前屈，还应该加上适度的内旋（看起来就像是膝盖有点内扣的样子，但膝关节只是被髋关节的运动摆到那个位置上而已，并不是膝关节的动作）。回头看所有大神的视频，会发现其实大家都在这么做，只是从前一直没有注意到：



由于这个姿势天然的不够强壮，并不足以应对高速下的作用力。在JF滑大弯时虽有一定体现，但不是特别明显。再来看Paul的小弯时就分外明显了。



上图可以看到Paul的髋关节几乎“没有反弓”，但外腿膝盖的内扣（实际上是髋关节的内旋）使他在小弯中以最小的时间和空间成本获得了较大的立刃幅度。



以上三点，在短短的五天时间里面让我有了许多新的感受。带着雪季初一切积攒下来的体会回顾通过L2时写的那篇心得，真切的体会到热心的坛友们提到过的这些说法：

1）滑行技术没有对错，只有适合不适合当前的水平，雪况， 和滑行目标；
2）Trainer永远只会将适合你目前水平的技术和原理介绍给你，而每一项技术背后其实都有更丰富的变化和细节；


目前看来，果然是如此。
如果没有教官和雪友指点，或者网络上论坛的讨论和视频的分享，要靠自己去悟出这么多细节和技术，只怕是不可能的任务了。

滑雪的胖子

好文章！楼主水平高，基本功好扎实啊！

照着图片那样转了转脚踝，转到那个角度，真心做不到啊

另外，秤砣那个还是没太搞懂！

xbox

写得非常细腻，俺最大的感受，是更深地理解了，滑行是从下往上的过程，即，踝关节、膝关节、髋关节的逐步介入过程，一直也想写篇关于入弯转换的感受，一直没时间。

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苍老师的技术又精进了不少啊，祝贺祝贺，求带啊

firehawk

特别喜欢楼主的严谨，中平非常好

苍月

滑雪的胖子 发表于 2018-12-14 09:07
好文章！楼主水平高，基本功好扎实啊！

照着图片那样转了转脚踝，转到那个角度，真心做不到啊

见笑了，其实水平既不高，基本功也不扎实，实在是没法去凑雪时，只能脑滑嘴滑了

1）脚踝那个角度肯定是有夸大的成分，主要是作为转踝为转腿的重要一部分的佐证；

2）秤盘那个感觉恕我表达能力欠缺，描述不到位。换一个说法，设想在弯中到弯末时，把您的外腿以及外板孤立地看做一个就像秤盘和他的绳子的系统，整条外腿是绳子，外板就是秤盘；

在秤盘上不同的位置放入秤砣，秤盘和绳子这个系统就会重新平衡。

灵魂画作如下：



第一行是秤盘与秤砣。

第二行就是滑行中的外腿，灰色的阴影是内腿。

苍月

xbox 发表于 2018-12-14 09:46
写得非常细腻，俺最大的感受，是更深地理解了，滑行是从下往上的过程，即，踝关节、膝关节、髋关节的逐步介 ...

这一点确实是如此，更有趣的是不同的人会有对同一个点有不同的描述角度。

比如有的教官会说，让进新弯的时候要有耐心，要先平衡，再根据能力控制平衡向新的平衡转化，而不是激进地破坏平衡。我觉得这个点与您说的这个点，也许指向同一个目的或者动作。

alaal

看你在转换阶段有一个主动前伸雪板的动作，应该是这个动作导致了板头差。试试并腿，外腿100%承重，内腿跟随，再避免这个前伸动作，应该就不会有板头差了。不过有点板头差也很正常，不要太大就好

滑雪的胖子

苍月 发表于 2018-12-14 11:09
见笑了，其实水平既不高，基本功也不扎实，实在是没法去凑雪时，只能脑滑嘴滑了

1）脚踝那个角度肯 ...

这下看明白了。下次找找外脚平衡在内足弓后端到脚跟前端之间的感觉

苍月

alaal 发表于 2018-12-14 12:20
看你在转换阶段有一个主动前伸雪板的动作，应该是这个动作导致了板头差。试试并腿，外腿100%承重，内腿跟随 ...

是的，不知道咋的内腿总是不自觉的就往前伸，外腿总是落后。照理说合理的板头差应该是转腿自然产生的。

还是得多滑多感受。

感谢指点！