请问各位雪友，练单腿的时候板头抬不起来

shiyang2722

shirui_casey 发表于 2019-1-14 10:03
单从照片上看，有两个问题。一是基本站姿，上半身太过直立，重心可能就靠后。二是明显内腿承重导致K腿，你 ...

尝试把肩膀向前移了一点，减小上身和大腿的角度，感觉滑行的时候比以前稳定了一些

shiyang2722

QiaoJiannan 发表于 2019-1-14 10:59
因为没有平衡在外腿上，所以板子抬不起来。。。

谢谢乔大师,我想了一下,我现在是过了滚落线后就抬起板尾,板头的内测还接触在雪道上,应该就是因为板头的这部分,导致重心偏在弯儿内,没有做到完全的外板平衡.

shiyang2722

ly1507208231 发表于 2019-1-14 18:01
山上腿抬不起来，主要是因为平衡没有完全建立在山下腿上。换句话说，山上腿还在承担帮助身体平衡的任务，如 ...

谢谢你的分析指导,你的建议已经收到,谢谢

thegodofsnow

自己水平也不高，尝试回答。
1. 单腿外板内刃（提起内板）有好几种练法，从内板位置和角度分的话，
A   内板板头上翘（重心靠后，感觉挤压外板板尾，内脚踝收紧，提起板的时候内板板头就上翘，但是一般不提倡这种，因为重心太靠后有比较大的弊端，不过有些滑行模式需要重心靠后一点。）；
B   内板提起，前部与外板有小交叉，通名为“标枪弯”（此时内板也是基本平行于雪面的，重心落在外脚脚心处）
C   内板板头下压，像鹳嘴，滑出的轨迹称为“鹳弯”（此时重心靠前，外脚掌内侧压雪板更多一些，外腿小腿贴鞋舌稍紧，但并不是用小腿紧压鞋舌的感觉，而是脚掌发力的感觉）；
D   内板提起，基本平行于雪面，也平行于外板（也就是板头不下压也不上翘，重心落在外脚脚心处）
按我的滑雪理解，ABCD的顺序难度逐渐增大。

2. 你的鞋有点太大了。收紧脚踝是早期练习必备必备必备，收紧脚踝的作用是更容易控制雪板，如果脚背上方很空的话，效果就大打折扣了。

3. 小腿压鞋舌的问题。只需贴着，不需紧压。但是重点不是这个，重点是如何将力量传导到雪板上。很多教练教初学者的时候喜欢这么说，是因为初学者不明白如何使用脚掌、脚踝，说“小腿紧压鞋舌”，简单明了，不会出现歧义。但是小腿的力量通过韧性的鞋舌传导到雪板上，先不说变形与否，首先力量就消失很多了，再者操控雪板的灵活性差很多。所以重点就是，如果需要重心靠前的话，用前脚掌内侧发力下压雪板。

4. 现在越来越感觉到回炉犁式的重要性（虽然平行式也滑的不怎么样），犁式所能提供的外腿承重感、回旋感，离心感，是进阶的基础。

写的稍多，可见今天有点闲，哈哈。再者，我从犁式过度到平行式，走了太多弯路，完全是瞎练，没有头绪，东一锤子西一榔头，看到lz的问题，想到了自己当初也是有这么多“重大问题”，心有戚戚然。

QiaoJiannan

shiyang2722 发表于 2019-1-15 10:31
谢谢乔大师,我想了一下,我现在是过了滚落线后就抬起板尾,板头的内测还接触在雪道上,应该就是因为板头的这 ...

不是因为这个。。。。 单外腿练习是需要一定雪时的，开始单外腿其实距离正确的单外腿还很远。但千里之行始于足下，开始练总会有练好的那一天！  我个人对雪感比较好的人会推荐单外腿练习，如果雪感好这个练习会有非常显著的效果。基础平行时还不利索，这个练习其实效果很一般，还不如基础平行时的效果好。

shiyang2722

QiaoJiannan 发表于 2019-1-15 22:53
不是因为这个。。。。 单外腿练习是需要一定雪时的，开始单外腿其实距离正确的单外腿还很远。但千里之行 ...

雪时和雪感应该都不够,前几天发了一个视频的求教帖子,两位大神都推荐我请个教练指导一下,看来还是得乖乖的听老师的话,找个教练当面指出问题和练习方法,这样比较直观.我打算先请3个小时教练,让教练给我指出问题,然后我再自己练上几天,这样循环,这样可以吗,一直带着教练跟着,经济能力不允许啊

shiyang2722

thegodofsnow 发表于 2019-1-15 11:14
自己水平也不高，尝试回答。
1. 单腿外板内刃（提起内板）有好几种练法，从内板位置和角度分的话，
A   内 ...

多谢您这么详细的分析,我现在也是一直走弯路,而且弯形很圆润

QiaoJiannan

thegodofsnow 发表于 2019-1-15 11:14
自己水平也不高，尝试回答。
1. 单腿外板内刃（提起内板）有好几种练法，从内板位置和角度分的话，
A   内 ...

非常好的总结，尤其收紧内脚踝的描述，非常有指导意义！ 不过动作难度其实并不需要太在意，难度是你对动作完成的是否完美判断的，动作标准要求越高越难。通常，标枪弯的难度是要高一些的，想做好不太容易。

你是NZ体系上过课？ 脚踝收紧非常重要，但我认为这个是高级阶段需要注意的，对初、中级尤其在国内这种大“冰”面速度比较快的情况，初中级是来不及或想不到收紧脚踝的。回炉犁式也是我非常的，你不是仅仅一句回炉犁式，而是指出回炉犁式的目的和效果，这点非常棒。

thegodofsnow

QiaoJiannan 发表于 2019-1-18 07:59
非常好的总结，尤其收紧内脚踝的描述，非常有指导意义！ 不过动作难度其实并不需要太在意，难度是你对动 ...

多谢乔大师的鼓励！我还是属于刚刚进入平行式的新手，虽然雪龄已经挺长了，但是真正开始练，也就上个雪季。所以您说的NZ是什么我都不清楚，

收紧脚踝是上个雪季从红花会的教学课程里看到的，那里初级就强调收紧脚踝，我也就在犁式里面开始练，不得不说一开始练颇有曲折，比如以为脚踝一直都是收紧的，过度强调收紧会导致某些动作变形，后来才体会到应该有紧有驰。不过在练习收紧脚踝的过程中，感觉到控制雪鞋和雪板的能力得到了不小的加强。个人认为，对鞋、板的被动控制——到主动控制——到无意识下的控制（身鞋板合一）可以做为区分初中高三个阶段的标志，这种控制感，是练习滑雪的终极目标之一。（不过仔细想想，好像一切与身体有关的运动和活动都是如此）

在这里偶遇乔大师，就提一个最近老是纠结的问题吧，就不开新帖了。
基础平行式结束以后，是应该练小回转还是大回转？
一开始练小回转，感觉身体不协调，有几个雪友让练大回转，说动作相对没有那么复杂和快速。练了几次大回转，发现更难，更需要协调性，而且还增加了两个难点，一个是怕摔的恐惧（其实应该是身体平衡惯性阈值突破问题）导致的内倒幅度小，很难达到大回转要求；二是内腿跟随还有问题，虽然在较高速转弯时也能达到完全的外腿承重，但是内腿与外腿离得有点远。所以现在感觉还应该先练小回转。

一来二去，自己把自己搞糊涂了。还希望乔大师及其他大师解惑~