重心转换入弯

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  双板滑雪经过了基本的入门，我们学会了直滑降，犁式刹车，犁式转弯等，许多雪友就迫不及待地开始了平行式的滑行。但在滑行中，我们当中的许多雪友，其实还有许多的基本技术问题没有解决，大多数都都还存在后坐、站姿不对的问题。由此带来的后果，会始终在两个板子之间的平衡转换过程中，存在一定的困难。因此，一定要在犁式的阶段，把基础打牢，特别是把站姿搞好。

  双板滑行初中级滑雪者和高手之间的一个重要标志，就滑雪过程中的重心转换技术。不管是犁式、半犁式、平行式，或是到了后面的高级（动态或卡宾）平行式和小回转，重心转换始终贯穿整个滑行转弯的过程，我们重心转换的过程是否顺利，决定着我们在进入下一个弯时是否流畅。犁式和其他的滑行方式相比，重心的位置会有不同，它始终落在两个板之间，我在这里就不多加赘述了，下面的讨论主要涉及到平行式以后的重心转换问题。

  在讨论这个问题之前，我们必须先要搞清楚何为重心。所谓重心是一个物理学的概念，即物体的质量中心，在英文中或国外不同的教学体系中，可能会有不同的叫法，如，Center of Mass（CoM）或Center of Weight（CoW）。它其实是个假想的质量中心概念，对于人体来说，我们的重心位置大概在我们腹部肚脐靠后的部位。随着我们的身体形态的改变，它的位置可能会有一定的变化，但基本还是处于我们的腹部。

  在滑行中，我们在两个弯的连接转换时，需要将我们的身体重心从一个弯内转换到下一个弯内（如图-1，蓝线为滑行轨迹，红线为重心轨迹）。重心转换，经常会与滑行支撑面（Base of Support）的建立混淆，许多教练在教学或同伴之间相互教时，你总会听到一句话：“把重心放在你的外板上”。实际上，这句话是不对的，或不准确的。我们在滑行中，由于转弯的过程中需要抵御身体产生的离心力和雪面给我们反馈的向心力，我们总是本能地要把身体的重心落在弯内，而不是外板上。这就跟骑自行车一样，在转向时，我们的身体和车子需要向弯内倒，把重心放弯内，才能保证稳定。当然，我们滑雪是不能向弯内倒的，但我们同样需要把我们的身体重心移向弯内，只不过不能通过向弯内倒的方式。

图-1

  那如何把我们的重心从一个弯内移到另一个弯内呢？那就涉及到我们两个板作为支撑面的转换问题了。在各主流的滑行教学体系中，虽说可能用到的英文名词不同，但都基本会把弯分成初始（Initial Phase）、控制（Control Phase）和结束阶段（Completion Phase）。我们需要进行重心转换的地方，就是上一个弯的结束阶段和下一个弯的初始阶段，如图-1，A、B到C这三个点。不管是CSIA、NZSIA，还是其他什么国家的滑雪教学体系，他们都会强调在进行两个弯之间的转换时，应尽早逐步地建立新的支撑面，或外板平衡，以便我们能够有更多的时间进行重心转换，使我们的弯滑得更圆、更流畅。因此，我们在一个弯的结束阶段，如图-1A点，就必须为下一个弯的开始作出准备了，我们需要在我们的山上板、即将的山下板上建立新的平衡支撑面，并让其逐步承受我们身体的重量，这个过程犹如我们在走路时，把我们的身体重量在两条腿之间转换一样，只不过这个过程时一个渐进的的过程，转换的时间长短取决于我们的滑行速度和弯形。在这里，大家也可以想象自己在骑自行车蹬踏板，或开手动挡车时油门和离合之间的感受，我们需要做的是逐步收缩我们即将的山上腿，使其变短，同时伸展即将的山下腿，使其变长，承受我们身体的重量，并在保持站姿的同时，向上和即将的外板方向引身（NZSIA中叫垂直运动），并跟随新的外板一段时间再开始转腿、转弯，这时，我们的身体重心也会随着支撑面的转换，逐步从上一个弯内移向两个板之间（图-1B点的位置），并随着我们转弯进入控制阶段，逐步移向新的弯内（图-1红线）。

  在我们进行重心转换之前，我们即将的山下腿实际上是上一个弯的山上腿，它这时是小脚趾这一侧在和雪面接触，因此，我们在重心转换开始时，应该是小脚趾这一侧首先感受到压力，并且这个压力将一直从图-1A点持续到B点，这个过程中，两个雪板逐步减少立刃角度，并在B点放平，然后从B点到C点，经过初始阶段，进入下一个弯的控制阶段逐步开始立刃转弯，这时山下腿的大脚趾侧足弓部位随着立刃角度的增加、离心力的增大而感受到逐步增加的压力，这就是为什么我们需要在进入控制阶段后，逐步收缩我们身体和各个关节来卸掉逐步增加的离心力。

  我们的整个重心转换过程，实际上就是在上一个弯即将结束时，滚动我们的脚踝，使即将的山下板由外刃向内刃、即将的山上板由内刃向外刃的滚动，并将我们的身体平衡在即将的山下板的过程。其间可能结合一定上下运动（引身）来释放雪板压力，使转换过程更流畅（现在的高级卡宾和小回转技术，则是通过收缩下肢，减少身体的上下运动来实现释放板压目的）。正因为如此，有许多的练习能够使我们感受到重心转换、重新建立支撑面的过程，下面我推荐几个练习：第一个当然是万能的横滑降急停，我们在练习中，意识上要和我们练习立刃时的意识有所区别（虽然它们动作上没有根本区别），主要感受的是从立刃到板子放平的过程，而以立刃为目的的意识则是板子由平到立刃停下的过程；第二个是斜滑降立刃搓雪的练习，你可以连续地立刃搓雪重复，或在某个搓雪过程中转向下一个弯；第三个练习则是铁轨弯，在相对比较平整的雪面上保持保持站姿和上身稳定的同时，滚动脚踝，感受两只雪板由外刃向内刃滚动、利用雪板的侧切圆弧来转向的过程，铁轨弯可以说是卡宾和卡宾小回转的必须技术，实际上在高级平行式（或卡宾）的两弯转换中，就是铁轨弯滚动脚踝的过程。

图-2

  此外，我还想说说重心和支撑面的关系。通过上面的叙述，我们知道在转向时，我们需要把重心移向了弯内，我们通过外板建立支撑面获得新的平衡，保证我们在滑行中能够稳定站立。支撑面的建立是通过向山上滚动脚踝倾斜小腿立刃而得以实现的（参加我的另一篇小文：立刃），在立刃状态下，雪板与雪面保持一定的角度，并通过其侧切切入雪面获得稳定平台（图-2）。我们在滑行转向的过程中，由于重量和转向的原因，我们会向雪板施加离心力，而雪面也因此向雪板反馈垂直于雪板支撑面的向心力，向心力的角度永远是不变的，是垂直于雪板的，而我们向雪板施加的离心力角度是随着我们重心的位置和立刃角度而变化的，只有当我们施加在雪板力与向心力在同一条直线上，即垂直于雪板或与雪板的角度小于90°时，我们才可能获得一个稳定的平台，而向雪板施加离心力的方向，取决于我们的重心位置，重心和支撑面连线，如果这条线和雪板的角度<=90°，则我们可以获得一个稳定平台，如果这个角度>90°，我们将会侧滑而站不稳。上面我说过在滑行中我们不能为了使重心移向弯内而使身体内倒，因为，内倒的结果就是我们的重心过分移向弯内，而使重心与支撑面之间的连线角度大于了90°而侧滑。正确的方式是我们在转向时，保持我们的上体中正，并在转向时形成自然反弓（Angulation），这样才可以保证我们的重心位置正确，与支撑面之间的连线成<=90°，获得稳定平台。

  在这里，我还想说点题外话，这篇小文实际上早就开始在写了，但一直没有能完成，一是忙于其他事务和准备NZSIA L2考试，二是对自己的理解没有把握。对于重心转换入弯，因为其重要性，已经有许多雪友写过了类似的东西或有许多的书籍对其有所叙述，我的角度主要是我学习过程中的感受，如有不对之处，望多提意见。关于我这次NZSIA L2考试，很遗憾这次考试俺没能通，教学考了个高分，但滑行小弯和半犁式都没过。主要原因嘛，当然还是许多时候俺还是停留在嘴滑阶段上，实际的滑行练习还是太少，加上考试的时候紧张，咋滑都觉得不对。作为一个50plus发烧友了，能够有点周末，加上休假，而且大多数时间还要带少爷玩，俺算是尽力啦。二级考试跟一级考试最大的不同，除了尽早建立平衡以为，我看主要是对雪板刃的利用了，并从半犁式起，就要多去感受雪板立刃抓雪的感受，并在后面的基础平行式、高级平行式和小弯中加以利用，同时更加强调上下身旋转分离的表现，因此，大家如果以后有考NZSIA L2的打算的话，一定加强这方面的练习。

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作为50+的滑雪者，滑雪纯属爱好。虽说俺考过NZSIA L1, 并接受了NZSIA L2的培训，但俺无意做滑雪教练员，过去也没有做教练员的经历。因此，所谈论的技术理解肯定有不足、不对的地方，欢迎指正。

woodenws

学习了。同意楼主，重心在哪个板上，哪个位置的说法不准确。个人认为，准确的说法应该是支撑中心在哪个位置。

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写的真好，我也被把重心移向外侧板这个不准确的说话误导了很久，以至于在转换阶段总是重心移动到新外板上方，交换不充分时就开始转弯导致各种问题发生。

firehawk

写的不错！

“把重心放在你的外板上”这句话确实容易产生误会，所以很多教学体系会用词更严谨。比如C的话语里会说成“平衡在外板上”等等。

alaal

半犁式好像是NZ挂科大户，请问这门技术的要点是什么，这个考核的要求又是什么？

阿拉布

“重心放在-外板”的说法只在犁式阶段有效，而且是按重力线投影而非坡面垂直投影。

平行之后说“外板承重”，是把重量（其实是压力）主要放-在-外侧雪板上，而不是重心。重心的要求是居中，按坡面投影，肯定是在弯内的，放不到外板上。