首页

APP 下载 六只脚

查看: 532|回复: 0

[户外安全] 不知道这些就去徒步,小心下一个被救援的就是你!

[复制链接]
发表于 6 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 赋格的艺术 于 2019-8-13 15:02 编辑

秋高气爽,正是徒步好时节。背上背包,约上三五好友,迈开腿,去徒步吧,零近距离的接触大自然,释放自己的心灵。但徒步需要掌握很多技巧,尤其是徒步新手,一定要记好下面这些注意事项。

做好充分准备
徒步不是一项简单的身体活动,出发前需要做好充分准备。
了解身体状况:徒步是需要一定体力和耐力才能进行的运动,要量力而行。出发前应了解自己的身体状况,尤其是中老年人。感冒、发烧、拉肚子,最好不要参加徒步。严重疾病人群,如严重心血管病、下肢疾病,不建议进行徒步。

了解路线规划:要根据自身的身体状况,选择徒步路线,不要选择超出自己能力范畴的高难度路线,如危险地带(悬崖、坠石等)、地形崎岖、路线超长、走夜路(视线窄且不清)等。新手建议选择旅游景区等设施齐全、相对安全的地方进行徒步。同时,要了解时间规划,比如几点上山、几点午餐、几点登顶、几点下撤等;了解备用路线和方案,以应对紧急情况,如受伤、天气变化等。

查看天气预报:出发前要对山上的天气(与山下天气可能不同)有所了解,最好咨询当地人,带上必需的物品以备用,如雨衣、头灯、保暖衣物等。恶劣天气,最好减少出行,不要贸然前往危险地带。

带上补给和装备:如果是当天去、当天回的一日徒步,应配备双肩登山包,以解放双手,减轻负担。要尽量少带东西,轻装前进,以节省体力,减轻对肌肉及关节的负担。不要带太多吃的,可携带巧克力、牛肉干、葡萄干、坚果等轻便、高能量食物。一定要带上足够的水(夏天2升左右,春秋1.5升)。徒步要穿一双防滑、耐磨、防水的徒步鞋,最好不要穿新鞋,以免脚上起水泡。带上几双备用袜子,如果湿了,可以更换。带上保暖衣物,如帽子、头巾、手套、户外风衣、羽绒服(如有需要)等。中老年人,应带登山杖,方便借力,减轻肌肉及关节负担,有利于安全。建议带一些常用药,最好随身携带急救药品,如好得快、云南白药、创可贴、止血绷带、蛇药等,以便在意外受伤时派上用场。

活动前要休息好:活动前一天晚上,要休息好,不要过于兴奋,以免体力下降,影响发挥,增加徒步风险。

做好热身运动:徒步前,要先做热身运动,包括压腿、半蹲、弹跳等,尽快让身体进入运动状态,以预防运动损伤。然后,按照一定的呼吸频率,逐渐加大运动强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

科学、安全地进行
掌握好节奏:徒步,要按照自己的速度来走,不要争强好胜,如果实在跟不上队伍,最好提出下撤,以免拖累整个队伍,增加户外风险。如果和很多人一起进行徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。平时,最好多徒步,以提升体能,适应更高强度。

上升技巧:上升时,要沉着、冷静,动作要缓慢,上身向前倾,收紧腹部,想象背上有捆柴禾,稳步踏地前进,抬起大腿,多用大腿肌肉力量(平时多进行徒步、靠墙静蹲)。在陡坡行走时,最好采取“之”字形路线逐渐上升,这样可减轻疲劳。应带登山杖,既省体力,又有利安全。上山时将登山杖缩短至能用上力。

下山技巧:下山时,上身微微后倾,凸腹屈膝,重心稍向后移,不要走得太快,更不能奔跑,这样会增加膝关节和肌肉受伤几率。步速宜缓慢,步幅小而稳妥。下山时,登山杖伸长至可以撑住身体,不会让身体过度前倾。

安全第一:行进途中,要时刻注意脚下(如有落石一定要提醒他人)和头顶情况,不要在危险地带过多停留,如在悬崖边摆拍,在坠石区午餐。不要乱吃野果,喝野外生水。在复杂地形进行徒步,请记住:能用绳,就不要徒手;能挪下来,就不要蹦;能绕过去,就不要爬上去;能走现成的路,就不要自己开路。

合理休息和补充:山地途中出现气喘、缺氧等症状时,应在原地停歇,用鼻子做10~15次深呼吸,直到呼吸恢复均匀后,再慢速前进。徒步应适时休息,一般走半小时休息5~10分钟,避免过度疲劳,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。休息时,不要直接坐下或躺着,不要坐在潮湿的地上和风口处。出汗时,可稍松衣领,不要脱衣、摘帽。休息时,多按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。休息时,应清理鞋底,如小树枝、小石子、淤泥等。秋季干燥,徒步中和后要“少量多次”补充水分,运动量大可喝运动饮料或自制糖盐水(少许葡萄糖和盐)。进餐时应在背风处,先休息一会儿再进餐,吃些高能量、易消化食物,不要吃太饱,以免腹胀影响活动。

如何应对突发情况
徒步有一定风险,有可能遇到意外受伤、突发疾病、天气突变等情况。  
扭伤:足踝扭伤(崴脚),应立即休息,冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。如足踝有剧痛,不能站立和挪步,扭伤时有声响,伤后迅速肿胀等,可能是骨折,要及时就医。  

摔、砸伤:受伤后应停止活动,移至安全处休息。轻微擦破皮肤,需用碘伏消毒后包扎;如出血,需要先用干净纸巾等止血,然后用绷带包扎。受伤严重,应立即就医。  

脚上起泡:很多人中途会脚上起泡,其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。长距离徒步,首先要保持脚的干燥,多带几双排汗袜,脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适,刺激水泡形成,所以徒步最好穿旧鞋。徒步前可在容易起泡部位贴上创可贴等,如小脚趾侧面、大脚趾下面等处。如果途中感到脚底刺痛,请停下来检查,不管起没起泡,都用创可贴包一下。  

虫蛰、蛇咬:徒步带上登山杖,可防虫蛇骚扰。被虫蛰、蛇咬后要及时处理并就医。带上蛇药应急用,可外敷、内服。如遇蛇咬,要弄清大概是哪种蛇,以便就医时快速找到相应的抗蛇毒血清。  

突发疾病:身体严重不适,应立即停止活动,采取必要措施。

天气突变:山上气候变化很快,为应对突然变化的天气,出发前双肩登山背包(带防雨罩)里,就应装上雨衣、保暖衣物、救生毯(一种铝箔)等。极恶劣天气,应立即停止活动,寻找安全避险处,禁止单独活动。如有必要,需拨打救援电话,寻求支援。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 免费注册

本版积分规则

精彩推荐

快速回复 返回顶部 返回列表