不知道这些就去徒步，小心下一个被救援的就是你！

赋格的艺术

秋高气爽，正是徒步好时节。背上背包，约上三五好友，迈开腿，去徒步吧，零近距离的接触大自然，释放自己的心灵。但徒步需要掌握很多技巧，尤其是徒步新手，一定要记好下面这些注意事项。

做好充分准备
徒步不是一项简单的身体活动，出发前需要做好充分准备。
了解身体状况：徒步是需要一定体力和耐力才能进行的运动，要量力而行。出发前应了解自己的身体状况，尤其是中老年人。感冒、发烧、拉肚子，最好不要参加徒步。严重疾病人群，如严重心血管病、下肢疾病，不建议进行徒步。

了解路线规划：要根据自身的身体状况，选择徒步路线，不要选择超出自己能力范畴的高难度路线，如危险地带（悬崖、坠石等）、地形崎岖、路线超长、走夜路（视线窄且不清）等。新手建议选择旅游景区等设施齐全、相对安全的地方进行徒步。同时，要了解时间规划，比如几点上山、几点午餐、几点登顶、几点下撤等；了解备用路线和方案，以应对紧急情况，如受伤、天气变化等。

查看天气预报：出发前要对山上的天气（与山下天气可能不同）有所了解，最好咨询当地人，带上必需的物品以备用，如雨衣、头灯、保暖衣物等。恶劣天气，最好减少出行，不要贸然前往危险地带。

带上补给和装备：如果是当天去、当天回的一日徒步，应配备双肩登山包，以解放双手，减轻负担。要尽量少带东西，轻装前进，以节省体力，减轻对肌肉及关节的负担。不要带太多吃的，可携带巧克力、牛肉干、葡萄干、坚果等轻便、高能量食物。一定要带上足够的水（夏天2升左右，春秋1.5升）。徒步要穿一双防滑、耐磨、防水的徒步鞋，最好不要穿新鞋，以免脚上起水泡。带上几双备用袜子，如果湿了，可以更换。带上保暖衣物，如帽子、头巾、手套、户外风衣、羽绒服（如有需要）等。中老年人，应带登山杖，方便借力，减轻肌肉及关节负担，有利于安全。建议带一些常用药，最好随身携带急救药品，如好得快、云南白药、创可贴、止血绷带、蛇药等，以便在意外受伤时派上用场。

活动前要休息好：活动前一天晚上，要休息好，不要过于兴奋，以免体力下降，影响发挥，增加徒步风险。

做好热身运动：徒步前，要先做热身运动，包括压腿、半蹲、弹跳等，尽快让身体进入运动状态，以预防运动损伤。然后，按照一定的呼吸频率，逐渐加大运动强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

科学、安全地进行
掌握好节奏：徒步，要按照自己的速度来走，不要争强好胜，如果实在跟不上队伍，最好提出下撤，以免拖累整个队伍，增加户外风险。如果和很多人一起进行徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。平时，最好多徒步，以提升体能，适应更高强度。

上升技巧：上升时，要沉着、冷静，动作要缓慢，上身向前倾，收紧腹部，想象背上有捆柴禾，稳步踏地前进，抬起大腿，多用大腿肌肉力量（平时多进行徒步、靠墙静蹲）。在陡坡行走时，最好采取“之”字形路线逐渐上升，这样可减轻疲劳。应带登山杖，既省体力，又有利安全。上山时将登山杖缩短至能用上力。

下山技巧：下山时，上身微微后倾，凸腹屈膝，重心稍向后移，不要走得太快，更不能奔跑，这样会增加膝关节和肌肉受伤几率。步速宜缓慢，步幅小而稳妥。下山时，登山杖伸长至可以撑住身体，不会让身体过度前倾。

安全第一：行进途中，要时刻注意脚下（如有落石一定要提醒他人）和头顶情况，不要在危险地带过多停留，如在悬崖边摆拍，在坠石区午餐。不要乱吃野果，喝野外生水。在复杂地形进行徒步，请记住：能用绳，就不要徒手；能挪下来，就不要蹦；能绕过去，就不要爬上去；能走现成的路，就不要自己开路。

合理休息和补充：山地途中出现气喘、缺氧等症状时，应在原地停歇，用鼻子做10～15次深呼吸，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。徒步应适时休息，一般走半小时休息5～10分钟，避免过度疲劳，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。休息时，不要直接坐下或躺着，不要坐在潮湿的地上和风口处。出汗时，可稍松衣领，不要脱衣、摘帽。休息时，多按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。休息时，应清理鞋底，如小树枝、小石子、淤泥等。秋季干燥，徒步中和后要“少量多次”补充水分，运动量大可喝运动饮料或自制糖盐水（少许葡萄糖和盐）。进餐时应在背风处，先休息一会儿再进餐，吃些高能量、易消化食物，不要吃太饱，以免腹胀影响活动。

如何应对突发情况
徒步有一定风险，有可能遇到意外受伤、突发疾病、天气突变等情况。　　
扭伤：足踝扭伤（崴脚），应立即休息，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。如足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要及时就医。　　

摔、砸伤：受伤后应停止活动，移至安全处休息。轻微擦破皮肤，需用碘伏消毒后包扎；如出血，需要先用干净纸巾等止血，然后用绷带包扎。受伤严重，应立即就医。　　

脚上起泡：很多人中途会脚上起泡，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。长距离徒步，首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，所以徒步最好穿旧鞋。徒步前可在容易起泡部位贴上创可贴等，如小脚趾侧面、大脚趾下面等处。如果途中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。　　

虫蛰、蛇咬：徒步带上登山杖，可防虫蛇骚扰。被虫蛰、蛇咬后要及时处理并就医。带上蛇药应急用，可外敷、内服。如遇蛇咬，要弄清大概是哪种蛇，以便就医时快速找到相应的抗蛇毒血清。　　

突发疾病：身体严重不适，应立即停止活动，采取必要措施。

天气突变：山上气候变化很快，为应对突然变化的天气，出发前双肩登山背包（带防雨罩）里，就应装上雨衣、保暖衣物、救生毯（一种铝箔）等。极恶劣天气，应立即停止活动，寻找安全避险处，禁止单独活动。如有必要，需拨打救援电话，寻求支援。

唐潮

学习了

大可二

谢谢楼主！学习了

冷艳

学习了

询道

询道

捷足先登

格格很久不来发贴了，支持一下，绿野老驴都几乎在论坛销声匿迹了

粉丝蒸扇贝

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