节后一身膘！有效运动，动起来！

Hello杨

     兄弟姐妹们！ ！每逢佳节胖三斤啊！！面对自己身上的肥膘。。你还能继续选择无视吗？？

  你知道要做多久运动，才能消耗掉吃进去的一顿肉的热量吗？快动起来呀~

  运动要有效，一是强度要够，二是时间要足，三是饮食和运动要配合好。

1） 运动的时候，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围，就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的；

2） 燃脂运动超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。

3） 饮食上也要有配合：一是饮食热量既不过高，也能提供身体活动所需能量；二是饮食营养满足身体需求，特别是保证充足的蛋白质，以使得在运动过程中合成肌肉、增加肌肉强度；三是运动前后的饮食符合“薄荷123原则”——运动结束休息1小时以后，方可进食；中高强度运动之前2小时补充少量易消化的食物；正餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。

建议可以购买测量卡路里消耗的装备来监测能量消耗情况。 GOBE2手表作为第一款可以自动检测卡路里摄入，随时追踪卡路里消耗的手表，更好的也更直观的展示您每天的一个卡路里的平衡值，以来帮助您控制自己的饮食习惯。

小月印潭

控制饮食，保持苗条身材

就酱吃大蒜

居然看到有人推荐了GOBE，我就在用！我主要用来监控饮食的卡路里情况的，毕竟像我这种不怎么爱运动的人就只能靠饮食和作息促进新陈代谢了，还是很管用的，坚持吧！