雪壳&南宫明宇 | 想练就平地花式360？需要借助你的...

雪壳菌

⚠️本文内容整理自南宫明宇的雪壳直播《单板平地花式内外转360进阶攻略》（南宫明宇示范动作较多，建议大家配合直播回放食用本文，新粉请下载雪壳App哈）。

hello大家好，我是南宫明宇。很荣幸能被雪壳APP邀请过来给大家做一场直播，鄙人不才，就会说这么点，说不好大家别介意啊。

先来说一下外转。大家看我画的路线，这是雪道，这是我们单板滑行的路线。

单板的滑行路线

在平地花式上，很多雪友利用的是板头板尾，但这其实是错的。个人认为，在平地花式上，应该借助你的板刃起跳，这样你才能有高度。

然后，我们来说说外转的360，有4个要点。

第一，是你滑行的路线；第二，是视线；第三，是你的肩；第四，是你滑行的弹跳点。

弹跳点

第一，弹跳点。在你转后刃时，要先走前刃，前刃可以搓雪，但在你转后刃的过程中，要完全压住你的后刃。那么，如何才能压住你的后刃，来避免你的后板尾搓雪？

首先，我们在压后刃的时候，重心要放在中间，依靠你的固定器的后背板向下施压，脚跟压住。只有你起跳的一瞬间，你的重心才移向你的前脚。不要在你准备起跳的时候，就把重心往前压，那样的话，你的后板刃就会搓雪了。然后，你就没有任何的起跳点，没有任何的弹力，板子也给不了你最大的回馈。

前刃滑行转后刃，后刃刚要入弯时，就要起跳。在你后刃入弯的时候，你下压的时候，板子的板刃自己就已经开始入弯了，不需要拿你的后脚去操控你的雪板入弯。只要你压住你的板刃。刚入弯的过程中，重心压向你的前脚。在落地的时候，视线是看向你的山上（方向）。

有很多人跳的时候会跳到270度，前板刃横向到山上。这个时候，你就要注意，你们是看向山上，是这个样子，然后你的视线往山上看，肩膀往山下顺。

看向山上时

再一个，就是你的手臂。手臂不要乱晃，所有的起跳都是拿你的肩去带。你的后肩外转的时候，要拿你的后肩往前发力，不要拿你的前肩往后甩，前肩往后甩就容易偏轴。什么是偏轴呢？它被称作偏轴转体，你落地的时候，就会坐在地上了。要不就是拿后刃落的，然后没有踩住，你就坐地上了。

建议后刃起、前刃落，这是外转360的起跳点跟落地点，刃起刃落你才能更稳。尤其是要压住前刃，这样才能让你更好地泄力，才能让你落地之后，不会再转个半圈或一圈，才让你能停下来。

个人建议你要拿前刃落地。

视线

第二点，视线。视线是水平线旋转，不要低头，也不要抬头，也不要仰头，是水平线的一个旋转。

当你旋转的时候，如果要看脚下，你眼睛的余光是可以瞄到脚下的，不要特意去低头。（本来）你这个动作能成，但你一低头，这个动作就做不出来了，相当于横在雪道上了。

肩膀

再一个，肩膀。肩膀，是拿后肩朝你的前方向发力。因为拿前肩的话，就像刚才讲的，前肩发力会形成偏轴。后肩的发力，其实往前一顶就ok了。往前一顶、视线一带，你的转速就出来了。不要拿你的胳膊乱晃，胳膊乱晃的话，你的身体核心会散，我们东北话称为散架了。

肩发力的时候，肩膀自然垂放于身体两侧，或者大家可以像我这样抱在胸前，这么样的发力，或者垂放于身体两侧。

抱在胸前

再一个，不要拿手这么转，这么转是错误的。

不要拿手这么转

然后，我们再来讲一下起跳点。

大家可以看我画的路线，以右脚前为例。我刚画的这个点，这个就是你的最佳起跳点。

大家可以看路线，前刃滑行转到后刃，后刃刚要入弯就要起跳。有很多朋友是转到这个角度再去起跳，这样你就搓雪了。

转到这个角度再去起跳，这样你就搓雪了。

切记不要搓雪，你要完全地踩住你的后板刃。后刃踩住的过程中，板子已经入弯了，然后起跳就ok了。

再注意啊，压后刃的时候，你的屁股不能往后坐。第一，会搓雪；第二，你的动作不优美；第三，让人看了不飘逸。上半身直立，腿直立，身体完全直立的。

落地的时候，如何去卸你的旋转的惯性？

落地的时候，身体可以往下蹲，但是不要拿你的膝盖往下压。拿膝盖往下压，容易把你的前刃压得太死。如果说你重心没跟上的话，前板刃就能给你悠出去。所以，你落地的一瞬间，身体的重心一定要迎合上板子的滑行速度。这是最佳的起跳点，大家要记住这个就ok了。

我刚才讲了一下，如何去压住你的后半刃？

是在你前刃滑行的时候滑行路线，前刃滑行你可以搓雪，但在转后刃的过程中要全程压刃，把你的身体体重（你的重心）完全放在两只腿的中间。小腿肚子向后顶压你的固定器，顶压过程中会有下压力，压在你的脚跟上了，不需要刻意去踩你的脚跟，你只要后挡板压住就ok了。

在转体的过程中，记住我说的这个点，去起跳的时候，视线、肩膀同时发力，你这个360就能跳出来。360其实是平地花式里面最简单的一个动作，也是最基础的一个动作。

再给大家讲一下，在空中旋转的过程中，大家应该去怎么做？

第一，在空中的这个旋转的过程中，身体核心容易散。那么，身体的核心该如何去保持住？

在旋转的过程中，把身体绷紧，你的核心就能保持住。如果在起跳过程中、旋转过程中，你的身体一下松劲了，那你会在空中形成一个反扭的姿态，当你转到270度的时候，你的手臂会形成反扭的状态。大家切记，要把手臂同时向前发力，你的手、你的上身跟下半身就不会出现反扭的状态。

第二，如何去压向你的板头？

压向板头的时候，要在你走线的过程中，将重心猛的给向你板头的后刃。不要压板头的板底，要压向你板头的后刃。而且，当你踩住板刃的时候，重心要给向你的后刃。