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[分享] 科学健身18法详解

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1#
发表于 2020-3-8 11:32:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
绿野福利｜想申请绿豆的朋友 来这里跟帖哈
疫情期间，为了让大家宅在家也能锻炼身体。 国家体育总局和中华全国体育总会发布了科学健身18法。
这些动作在家就可以完成，希望大家能增强抵抗力，打赢防疫战！

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陶陶淘淘
  发表于 2020-4-22 17:21
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2#
 楼主| 发表于 2020-3-8 11:32:26 | 只看该作者
1
懒猫弓背
每组6-10次，重复2-4组
能提高胸椎灵活性，改善肩背不适
防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损

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陶陶淘淘
  发表于 2020-4-22 17:21
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3#
 楼主| 发表于 2020-3-8 11:32:54 | 只看该作者
2
四向点头
每组5次，重复3-5组
能放松颈部肌肉，预防颈椎病

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陶陶淘淘
  发表于 2020-4-22 17:21
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4#
 楼主| 发表于 2020-3-8 11:33:18 | 只看该作者
3
靠墙天使
每组6-10次，重复2组
能提高肩部灵活性和肩胛稳定性
缓解肩部紧张

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陶陶淘淘
  发表于 2020-4-22 17:22
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5#
 楼主| 发表于 2020-3-8 11:33:38 | 只看该作者
4
蝴蝶展翅
每组进行10-15次，重复2-4组
能改善圆肩驼背姿态
提高肩关节力量

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陶陶淘淘
  发表于 2020-4-22 17:22
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6#
 楼主| 发表于 2020-3-8 11:33:58 | 只看该作者
5
招财猫咪
每组进行10-15次，重复3-4组
能增加肩袖力量，让肩部塑型

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陶陶淘淘
  发表于 2020-4-22 17:22
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7#
 楼主| 发表于 2020-3-8 11:34:14 | 只看该作者
做任务，赚绿点！立刻让你与众不同！
6
壁虎爬行
每组6-10次，重复2-4组
能提高核心稳定性
改善协调性，强化上肢力量

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陶陶淘淘
  发表于 2020-4-22 17:22
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8#
 楼主| 发表于 2020-3-8 11:34:33 | 只看该作者
7
4字拉伸
在臀部有明显牵拉感的位置保持20-35次，完成3-5次
能拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性

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陶陶淘淘
  发表于 2020-4-22 17:22
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9#
 楼主| 发表于 2020-3-8 11:35:00 | 只看该作者
8
侧向拉伸
弯曲至最大幅度，保持2秒
每组6-10次，重复2-4组
能拉伸躯干侧面肌肉

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陶陶淘淘
  发表于 2020-4-22 17:23
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10#
 楼主| 发表于 2020-3-8 11:35:22 | 只看该作者
9
站姿拉伸
保持拉伸姿势20-30秒，重复2-4组
能改善下背部紧张
预防腰部和膝关节劳损

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陶陶淘淘
  发表于 2020-4-22 17:23
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