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楼主: 微醺的岁月

[分享] 科学健身18法详解

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 楼主| 发表于 2020-3-8 11:35:40 | 显示全部楼层
10
左右互搏
每次保持用力3-5秒,然后放松2-3秒
完成6-10次,重复2-4组
能强化内收肌力量,提高髋关节灵活性

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 楼主| 发表于 2020-3-8 11:36:06 | 显示全部楼层
11
靠椅顶髋
完成6-10次,重复2-4组
能激活人体后侧链,强化身体后侧的力量

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 楼主| 发表于 2020-3-8 11:36:26 | 显示全部楼层
12
坐姿收腿
完成6-10次,重复2-4组
能提高核心力量,提高身体控制能力

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 楼主| 发表于 2020-3-8 11:36:50 | 显示全部楼层
13
足底滚压
每组进行8-10次,重复2-4组
能放松足底,促进血液循环

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 楼主| 发表于 2020-3-8 11:37:14 | 显示全部楼层
14
对墙顶膝
每组进行8-10次,重复2-4组
能拉伸小腿后侧肌群
增强柔韧性,降低运动损伤风险

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 楼主| 发表于 2020-3-8 11:37:41 | 显示全部楼层
15
单腿拾物
每组进行8-10次,重复2-4组
能增强平衡能力,加强核心力量

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 楼主| 发表于 2020-3-8 11:38:26 | 显示全部楼层
16
足踝绕环
向外侧慢慢转动脚踝10次
然后向内侧转动脚踝10次,重复2-4组
能加强踝关节力量,提高踝关节灵活性和柔韧性

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 楼主| 发表于 2020-3-8 11:38:50 | 显示全部楼层
17
单腿提踵
每组练习10-15次,重复2-4组
能锻炼小腿肌肉,提高膝关节和踝关节的稳定性

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 楼主| 发表于 2020-3-8 11:39:11 | 显示全部楼层
18
触椅下蹲
每组练习10-15次,重复2-4组
能增强核心力量,拉伸背部肌肉

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发表于 2020-3-8 12:13:31 | 显示全部楼层
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