科学健身18法详解

负鼠

陶陶淘淘

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微醺的岁月 发表于 2020-3-8 11:32
1懒猫弓背每组6-10次，重复2-4组能提高胸椎灵活性，改善肩背不适防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损
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微醺的岁月 发表于 2020-3-8 11:32
2四向点头每组5次，重复3-5组能放松颈部肌肉，预防颈椎病

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微醺的岁月 发表于 2020-3-8 11:33
3靠墙天使每组6-10次，重复2组能提高肩部灵活性和肩胛稳定性缓解肩部紧张
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微醺的岁月 发表于 2020-3-8 11:33
4蝴蝶展翅每组进行10-15次，重复2-4组能改善圆肩驼背姿态提高肩关节力量

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微醺的岁月 发表于 2020-3-8 11:33
5招财猫咪每组进行10-15次，重复3-4组能增加肩袖力量，让肩部塑型

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微醺的岁月 发表于 2020-3-8 11:34
6壁虎爬行每组6-10次，重复2-4组能提高核心稳定性改善协调性，强化上肢力量
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微醺的岁月 发表于 2020-3-8 11:34
74字拉伸在臀部有明显牵拉感的位置保持20-35次，完成3-5次能拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性
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微醺的岁月 发表于 2020-3-8 11:35
8侧向拉伸弯曲至最大幅度，保持2秒每组6-10次，重复2-4组能拉伸躯干侧面肌肉
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