6月21日跑步日记

简单跑

    下午5点50分到达上地城铁，背包慢跑十分钟到北体田径场，有些人已经在慢跑热身。今天是助理教练带队，他带着大家做了一些拉伸和身体素质训练，有些动作还是有点难度的。今天的训练内容是10公里场地匀速跑+1000米+400米。太阳刚落下，场地上还散发着塑胶的热味道。遇到了久违的跑友李大雁，他去年北马之后由教练任明岩推荐到青海长跑队试训，教练是白雪的教练王德明，经过几个月的试训，由于一些原因没能正式入选，就返京继续工作了，他依然还保持者训练的热情，水平也稳步提高。一见面，他就提起去年北马前一周的场地万米跑，我领跑24圈，他最后一圈冲刺甩了我8秒，他那天万米成绩35分55秒，是他当时的最好成绩，半年多过去了，他还记着这件事情，当然他又有进步了，说他前几天和北体参加万米测试，成绩是35分51秒。他问我今天跑什么节奏，我说跑90秒每圈，他谦虚的说一起跑。准备就绪，出发，我先领跑两公里，200米处44秒，400米处89秒，400米分段计时89秒、90秒、90秒、90秒、90秒，两公里分段时间7分29秒，接着李大雁领跑两公里，400米分段计时89秒、89秒、89秒、89秒、89秒，两公里分段时间7分25秒，有一个新的跑友也一直跟着我们跑，4公里后我示意他领跑，不过一百米就感觉他明显加速了，我还是和李大雁跑刚才的节奏，两公里分段时间7分30秒，我感觉体温明显升高，这时刚才冲到前面那位跑友又减速回到我们队列，6公里后处李大雁接着领跑，我跟到7公里，7公里用时26分4秒，有些累了，退出慢跑到起点，等到李大雁跑到八公里后，那位跑友也退出了，我继续为他领跑四圈，他最后一圈加速，万米用时36分44秒，半年多不见，他的节奏感和能力有了明显的提高，祝贺他。休息几分钟后跑1000米，逐步加速，3分20秒完成，慢跑放松，没有跑最后一组400米，刚开始恢复，不想跑太大的强度。   

     训练结束后，TJD回请吃烧烤，北体南门的露天烧烤生意火爆，消费者大多是北体学生，身材健美，让人羡慕。冰镇西瓜、啤酒、可乐+毛豆+花生+烤肉，听他讲了三白天从辽阳骑车到北京的事情，这是个疯狂的世界，总有这样的狂人。酒足肉饱，算是对今天跑步的犒劳。

霞客刘

跑的够快！

简单跑

呵呵，不够快