2011 Vibram FiveFingers（VFF）赤足跑北马训练营招募

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2011 Vibram FiveFingers （VFF）赤足跑北马训练营招募

一切与跑步相关的装备与需求，早在我们出生时就已配备齐全，只待我们从身出发，不断奔跑。近日，全球赤足运动的领导品牌Vibram正式对外宣布：将招募有兴趣尝试穿着Vibram FiveFingers（VFF）赤足跑鞋的跑步爱好者参加2011北京马拉松，体验北马“赤足跑”。凡年龄在16岁以上、身体健康、有兴趣尝试赤足运动的人均可报名，Vibram声称：希望以本次活动让参与者找回使用身体的畅快感觉。

赤足跑近年来在全球跑步圈迅速流行，而VFF(五趾鞋)正是应此理念而生——与传统跑鞋相比，VFF如同赤足般的效果可以让穿着者回复更自然的跑步姿势：前脚掌落地，弯曲脚踝与膝盖作缓冲，从而减少膝盖与脊椎的直接地面冲击，并强化脚部和小腿的肌肉，扩大脚部活动范围，提高跑步时的稳定性与平衡感。Vibram希望让更多人有机会了解与尝试赤足运动，重新认识我们的身体，并学会以正确的自然的方式使用它。

本次招募主要包括以下两个方面：赤足跑北马训练营和赤足跑北马专业组，其中，赤足跑北马训练营面向有兴趣尝试穿着VFF赤足跑鞋参加马拉松的跑步爱好者；赤足跑专业组则将招募10名有穿VFF赤足跑经验的跑友，组成VFF PRO队，装备VFF最新公路赤足跑鞋BIKILA，代表Vibram“赤足”跑北马。

此外，VFF“赤足跑”训练营还将特别邀请国内赤足跑大师“极地跑者”吴少刚和Vibram意大利赤足跑教练Corrado，和参与跑友分享赤足跑步经验与训练技巧。在北京马拉松比赛时，参与者均可得到本人的精彩比赛照片和特别订制的VFF完赛纪念品。

报名方式：登陆http://www.vibramfivefingers.cn/下载报名表，填写后发送至vffclub@vibram.cn

VFF PRO专业组参与者必须成功报名2011北京马拉松（不限省市和赛段）的半程或全程，且曾经穿VFF顺利完成过马拉松半程或全程。

【背景资料一】赤足训练营活动日程

无论是否成功加入VFF赤足跑，想参加训练营活动的跑友，均可接受参加活动。

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8月 27日， 北京、奥林匹克森林公园
VFF赤足跑周训 约跑

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9月
3日，     北京、奥林匹克森林公园
VFF赤足跑开营集训

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9月 18日， 北京、奥林匹克森林公园
VFF赤足跑集训

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9月 24日， 北京、奥林匹克森林公园
VFF赤足跑周训 约跑

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10月 8日， 北京、奥林匹克森林公园
VFF赤足跑周训 约跑

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10月15日， 北京、北京马拉松博览会 (水立方与鸟巢之间的庆典广场)
聚会

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10月14-16日，北京、北京马拉松博览会 (水立方与鸟巢之间的庆典广场)

具体约见地点与时间每次活动前由官方微博邮件短信通知。

【背景资料二】联系方式

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官方微博: http://weibo.com/vibramfivefingers

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官方网站: www.vibramfivefingers.cn

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E-mail: vffclub@vibram.cn

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QQ群: 101962837

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咨询热线：13466655044

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联系人：杨悦

VFF赤足跑训练营报名表 Fina.doc (191.5 KB, 下载次数: 485)

2011-8-18 23:55 上传

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VFF训练营报名表

    VFF赤足跑招募-详细 Fina.docx (250.42 KB, 下载次数: 418)

2011-8-18 23:55 上传

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VFF招募细则

    VFF赤足跑训练时间表.pdf (158.89 KB, 下载次数: 551)

2011-8-18 23:55 上传

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VFF训练时间表

    VFF-PRO报名表Fina.doc (192.5 KB, 下载次数: 487)

2011-8-18 23:55 上传

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VFF-PRO报名表

大苏

天下无鞋！

没资格报名，报名给双鞋体验一下还差不多。

简单跑

动作不一定要依赖装备去改正，当然这也是一种有益的尝试

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“VFF赤足跑北马训练营”招募消息发布以来，一周时间收到超过100封报名表，目前几次集训的预约名额只剩下不到20%名额。不少没有报名北马成功的人也前来了解和体验赤足跑的快乐。详情查看：官方微博: http://weibo.com/vibramfivefingers及官方网站: www.vibramfivefingers.cn）

上周六的训练营在奥林匹克森林公园举办，很多来自各大跑步网站的跑步爱好者闻讯而来。早晨9点，训练营的会员陆续到来，在乐跑服务站签到后训练场地集合。会员年龄从20岁到50几岁不等，有很多是跑步界知名的跑步爱好者。参加过北马、上马等全国很多的马拉松比赛，也有自己坚持赤足跑训练的赤足跑爱好者。集合后，受VFF邀请，我为大家做了一些基础培训。培训主要从基本原理、力量训练、柔韧训练、运动伤害和五趾鞋的穿法等多方面进行。在9月3日、18日的训练营中，VFF还会邀请“极地跑者”吴少刚到现场与跑步爱好者们分享经验。对大家来说是个难得的机会！

我们在这片草坪光脚做一些基本练习。
练习先从认识自己的脚开始，脚趾因为长期并在一起，需要用一些特定动作去唤醒它。
在不同的地面上行走，草地、地毯、马路、跑道、石头，能给予脚不同的刺激，但是防止刺伤是第一前提，可以穿一双旧袜子做此练习。

练习用大脚趾和二脚趾把袜子夹起来，再传递给另一只脚，或者夹玻璃球、乒乓球，任何可以夹着的物品，可以提供脚趾的灵敏度。


拉伸是很有必要的。多数跑步者重视下肢的训练，却忽视了髋关节灵活性和力量训练。我们的跑进需要依靠髋关节的扭转来实现，从解剖学角度来看，髋关节是人体最大的多轴性活动关节，由髋臼与股骨的头部构成，周围被韧带、关节囊包覆，加上外层的肌肉与肌腱，便形成相当稳固的构造。髋关节的功用是支撑人体上半身的重量、保持平衡，并和其他关节共同执行跑步、跳跃、蹲下等指令，不论是伸展、旋转或弯曲动作都难不倒它。跑者们可以做跨栏座练习、大角度体转、单脚上跳、立定跳远等动作强化髋关节，预防上述运动伤害。切记不可过度，否则有害无益。

做热身和拉伸练习时，幅度要大，动作做到位，肌肉才有感觉。照猫画虎比划两下是起不动作用的。
柔韧性是容易消退的，必须要每天坚持练习，一般来说15-20足够，在你跑前应该花足够多的时间去练习，跑完后的拉伸和放松也很重要。热身后对大家进行分组，进行试跑和试鞋。以正确的跑步方式和穿法来穿着五趾鞋进行赤足跑，才能在体会跑步乐趣的同时不受伤。

跑后放松有很多方法。

如果是运动量很大，一般需要有跑友帮助放松，俯挝于平地，按摩脊柱两侧，可以使局部椎骨复位。手法是用掌根集中力量有节奏地按压，力度以被按者能承受为准。大小腿可采用用脚踩的方式按摩，力量和部位要适宜，否则会造成伤害。瑜珈运作也是一种放松方式，有很多动作可以选择。

赤足跑对中国跑步爱好者而言还是处于发展中。近年来越来越多的人通过各种渠道了解赤足跑，赤足跑运动在国内越来越受欢迎。VFF将赤足跑及五趾跑鞋引入国内，以训练营的形式，欢迎北京的跑步爱好者们参与其中。