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还是得跑的36公里,冷水浴恢复

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1#
发表于 2011-9-23 17:04:42 | 只看该作者
徐衡有干劲,偶尔尝试也可以
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2#
 楼主| 发表于 2011-9-5 16:34:11 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
昨天约好周杨、刘鹏、周兆毅去森林公园长距离,早上起来小腿跟腱酸疼,思来想去决定休息调整。周杨他们25公里跑得不错,中午一觉醒来小腿不怎么疼了,感觉精力充沛,很有想跑的冲动。墨迹了一下午,到了傍晚决定去跑长距离,绕南区宿舍33圈,36公里。虽然周六的卢沟桥比赛强度很大,经过一天的调整状态还行。长距离的精髓在于提高有氧能力,保持节奏,而不是速度有多快,于是决定配速在5分到4分半,对应南区宿舍一圈是5分27到4分54(南区宿舍一圈1.09km)。绕南区宿舍不好的地方就是没地方放水,只好手里拿一瓶冰露了。

收拾妥当,七点左右热身开跑。第一圈5分30,一圈准哈,不过感觉压得有点慢了。第二圈没有明显加速,5分18,嗯,这个配速合适。后面加到5分12、13保持了一段,5圈完成跑动中喝水,第一个5圈轻松自如。

第二个五圈由5分13慢慢加到了5分10,第7、8圈之后总是自然加速,仍然是轻松自如。

第三个五圈有点降速,后来又加回到了5分10。心想照这个趋势发展下去是不是可以跑个40圈?40圈没必要,39圈就够马拉松的距离了。15圈完成喝水居然呛了一口,顿时咳嗽起来,没想到腹肌差点抽了,看来长距离呼吸对腹肌压力很大。

第四个五圈基本保持5分10,不过因为呛水咳嗽了好久,平时这个路线也就跑20个,开始有些累了,腿里像灌了铅。

第五个五圈可能是看到完成的希望了,居然加到了5分06,不过需要努力才能维持速度。这时跑2圈就口渴了,于是改成2.5圈喝水一次。

第六个五圈开始降到了5分10,只能以喝水和到终点按表来激励自己坚持,别说40圈,最后这几圈都不想跑了。第29圈感觉手脚发麻,明显动力不足,因为之前一直就喝那一瓶冰露,没有补充运动饮料,应该是低血糖了。要是30圈就忍一下过去了,想想后面还4圈呢,不补充是够呛能完成了。于是喝掉手里的冰露,直接到信诺旺水果超市拿了一瓶佳得乐,边跑边喝。停下来再跑速度一下子掉到了5分22,这时候能维持已经不错了,更不用提加速了,5分22跑了三圈,在最后一圈的刺激下,加速到了5分15,35公里后还能加起来还是比较给力的。

最后36公里用时2小时53分21秒34,还算可以,不过都是平路,没有起伏,比森林公园的7圈还是要打个折扣。

跑前称了一下体重是81kg,跑完称重是78kg,中间喝了一瓶冰露和一瓶佳得乐,大概1L吧,算是1kg,脱水4kg,两瓶泉阳泉呢!跑完两条腿像是要炸了,持续酸疼,任凭慢走,压腿,坐下,蜷腿怎么都不行。想起前几次跑完强度去游泳,在凉水里感觉肌肉紧缩还挺爽的,于是到洗漱间拿凉水浇两条腿,立竿见影,酸疼感马上消失了,再弯弯腿,肌肉也没有那种疲劳感了。看来老外的冰水浴还真是有道理,虽然我不太理解为什么,浇了几分钟,从洗漱间出来完全找不到刚跑完长距离的感觉了。不过这个冰水浴也有讲究,一是时间不能太长,10分钟左右,二是不能跑完马上就弄,要适当放松一下,落落汗之后再弄。凉水浇腿之后收拾了一下又去信诺旺水果超市还了佳得乐的钱,又买了点吃的喝的。吃饱喝足,洗完热水澡,收拾妥当,上床两腿盖上棉被睡觉。
3#
发表于 2011-9-7 11:26:06 | 只看该作者
长距离不要跑得那么疲劳,消耗太大
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4#
发表于 2011-9-23 10:14:47 | 只看该作者
哥们太猛了。一种说法是长距离练习还是不要超过32公里为好。简单地说,撞墙即OK了。再跑就无益了。
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5#
发表于 2011-9-23 13:56:09 | 只看该作者
:lol
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6#
发表于 2011-9-25 11:02:00 | 只看该作者
:)
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7#
发表于 2011-9-25 10:12:28 | 只看该作者
真牛比呀,你跑的也太快了。佩服呀
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8#
发表于 2011-9-25 13:38:48 | 只看该作者
太强了,佩服
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9#
发表于 2011-9-26 18:32:57 | 只看该作者
狠角色啊
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10#
发表于 2011-9-27 14:56:01 | 只看该作者
本帖最后由 麻酱 于 2011-9-27 14:57 编辑

俺是外行,纯的,想请教配速的概念?
是指每跑1KM用的分钟数吗?
另外在跑步中我也不知道跑了几KM了,如何准确得知自己的配速呢?:L
请牛人科普一下,谢了!
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