城市暴走：偶尔的疯狂

过客11

城市暴走：偶尔的疯狂暴走，源于美国，风靡欧美，如今在国内也有着大量的拥趸。原本带有户外探险成分的暴走，现在正成为都市流行的一种运动方式。有的走得精疲力竭、双脚起泡；有的走得精神气爽。暴走，究竟是残酷，还是酷？
“残酷到底”的精神
暴走，是一种高强度又简单易行的户外运动方式。它也是极限运动的一种，挑战着人们的心理素质和身体素质。具体方法是，选定一条线路，沿着路线徒步行走，时间由一日到数日不等。
对于资深的暴走一族来说，在行走过程中，一般平均每小时休息十分钟，山路每三十分钟休息十分钟。他们通常选择人迹罕至的线路，去发掘常规旅游团看不到的美景。到最后体力透支时全凭意志力，以激发自己的潜能。这种“残酷到底”，把体能逼到极限，甚至可能面临生命危险的过程，正式暴走一族甘之若饴的所在。
都市人减压之选
相比去野外暴走，城市暴走开始被大众所接受和效仿。不需要特别的装备，一双好的徒步鞋、简单的户外服装（速干衣裤，冲锋衣裤）再加上一瓶水，穿行于大街小巷，走到浑身冒汗，怎一个爽字。暴走的健身作用相当明显。首先是让身体更年轻，暴走能够让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，对于身体器官有着积极和维护作用。让我们看上去更年强。其次是激活身体免疫力，能够增强人体的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。有研究证明，暴走具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。
三周暴走渐进表
如果想以暴走健身，那必须有个循序渐进的过程。如果没有任何准备就进行高强度的运动，可能对身体脏器造成伤害。第一周熟练技巧。在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。可以先走直线，再联系交叉步行，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部。
第二周间隔训练。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米，然后慢慢减速，直到心率恢复正常。接下来，用最快的速度走完400米，然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米。
第三周消耗热量，交替间隔步行。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。
当暴走不再是少数人的极端行为，它就是一项很酷的有氧运动。一般一周两至三次的规律运动，坚持两三个月后，身体和精神状态会大有改观。在强度不大的前提下，也可以进行适当的长途步行。

liuo

女人逛街好像属于这类，呵呵