长跑三原则：量力而行/循序渐进/稳中求快

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好，谢谢楼主分享！

简单跑

1、量力而行
   全程之前测试一下30km，半程之前测试一下15km，10km之前测试一下7km，分别对应了7～8个马圈，4个马圈和2个马圈。用计划的速度和补充方案跑，不要冲刺和加速，看看自己的时间，算起来应该是你计划时间的不到四分之三就可以了。
2、循序渐进
   有一定的计划性，按照自己的条件，提前制定。一般全程计划是提前三个月，不过对于我们提前两个月也不错了。严格执行自己的计划，并根据训练情况调整，切忌没有任何准备就上距离。
3、稳中求快
    首先保证能跑完自己的计划距离，在这个基础上提高速度。长距离跑步，耐力始终是第一位的，虽然现在马拉松有和中长跑结合的趋势，但是对于广大马拉松爱好者而言，能跑进3.5h还是一个很遥远的梦想。那么我们应该作的首先就是自己能每次训练的时候晃荡完25-30圈，然后才谈力量和速度的辅助训练。