认识你的脚，及关于足内翻的种种问题

dnobo003

谢谢楼主分享

简单跑

1. 何谓足内翻 (pronation)

人在步行或是跑步的时候，正常的脚应该是脚跟外侧先着地，然后脚
跟到脚尖依序着地，最后离地之外，脚掌还会有一个向内翻转的动作，哈
否则大家都是内八字，鞋外侧面很快磨光光 ！这个时候足弓会被压，向桥梁
一样,适当下塌被拉长，来吸收人体下落时地面的反冲力。
但是不是人人都有正常脚型的，有些人会足内翻不足，所谓的内八字，
跑步的时候仅仅只是脚外侧的一部分落地，所有的压力都集中在一脚外侧面小
小块面积上，所以会在跑步时感到地面过多的冲击力，解决这个问题只要穿双
避震性佳的鞋子就行。万一足内翻过度(overpronation)的话，脚踝关节和
韧带会承受过大的压力，是不是很容易纽伤，特别是是三下的时候:下落，下坡
下楼。
慢跑鞋稳定性即抗足内翻能力，稳定装置即抗足内翻装置。所以选择慢跑第
一个重点：你需要多少的稳定性？
http://www.roadrunnersports.com/rrs/product/shoe-dog.jsp?_requestid=88710
上面那个有大脚丫的图片就可以一步一步的选择 ！

2. 如何判断自己属于正常足，足内翻过度还是足内翻不足呢？依下表综合判断即可

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 过度足内翻＝＝＝ 正常＝＝＝ 足内翻不足
足弓高度＝＝＝＝＝＝ 扁平＝＝＝＝＝＝ 正常＝＝＝ 高弓
站立时脚踝关节往内＝ 偏＝＝＝＝＝＝＝ 正常＝＝＝ 外偏
足弓坚固程度＝＝＝＝ 软＝＝＝＝＝＝＝ 中等＝＝＝ 硬
(这个指足部受重时的变形程度，不需要到走或跑，光是站着，你的足弓是不是很明显的就塌陷很多？当然你也可以去找骨科以上或者参照:http://kx.pyjy.net/source/czsw/ZCHYD/259_SR.asp。但是有一种人例外，那就是胖子而又有正常足的人，他的足弓会在剧烈运动时严重塌陷，所以不能看静止时的足弓变形程度。)
内外八＝＝＝＝＝＝＝ 外八＝＝＝＝＝＝ 正常＝＝＝ 内八
跑步后哪里痛＝＝＝＝ 足弓或踝关节内侧＝不痛或痛得很平均＝ 脚底的肉、膝盖外侧
足部病症＝＝＝＝＝＝ 足底筋膜炎

3. 知道自己的足内翻程度后，

1),足内翻不足(underpronation)正常足应该选避震型跑鞋(cushion shoes)
2),正常足至中度过度足内翻(moderate overpronation)应选择稳定型跑鞋 (stability shoes)
3),严重过度足内翻(severe overpronation)应选择运动控制型跑鞋(motion-control shoes)
注："避震型"跑鞋是营销用语，其避震性不会比有稳定装置的慢跑鞋更好，
真正的意涵是"无抗足内翻装置"跑鞋。不过现在大家都这么讲。