结止5月4日晚6点30分，白河行动计划圆满结束，感谢所有队员的团结一心，感谢cfo的努力工作

山地骑士

Phseven

山地骑士

小破碗

pearse

　五一三天白河峡谷之感悟

青的山，绿的水，美的人，我要抒情，我要写诗：
峻岭，一座一座山峰，我们终于征服了你，我们终于征服了你们
峡谷，一条一条河流，我们终于跨越了你，我们终于跨越了你们


五一三天，行程八百公里，让我明白了许多许多：
1. 其实，某些时候，绿野轻骑兵称为“绿野摄影队”似乎更为贴切 — 百步一停，步步为营 — 据赖皮小新初略统计，如果轻骑兵停车拍摄之处即为一景，白河沿线共有绝佳景点八百处。
2. 长途骑行之中，
   有的人爱好拍照片 — 抓住一切的机会
   有的人爱好磕瓜子 — 不分时间与地点
3. 寨主之位虽然荣耀，但在进餐时间绝对不可选择“寨主之位”
4. 原来，不仅汽车可以拖拉，单车也可牵引 — 格外辛苦，分外心甜
5. 原来，所谓骑行，徒步距离可以超过骑行
6. PEARSE 的别名共有八百个
7. 其实，有的事情，想想就可以很满足了。。。。。。。。。
8. 原来，论坛之中也可结识人生伴侣。。。。。。。。。。。

山地骑士

捕鱼猪

脖适

1、膝盖疼是一种常见现象主要由以下几方面引起：力量不足时用力过猛或使用过高的齿数比骑行 ；车座太低致使膝关节过度弯曲；蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。预防膝关节疼痛损伤应该着重注意以下几点：作好充分的准备活动，既包括上车前的牵拉肌肉也包括上车后15--30分钟内要慢速度骑行，传动比要小；骑行的动作要正确，脊柱要正，双膝关节、踝关节都要正，下肢不要扭曲、偏歪；车座子高度、车架大小要合适；佩带护膝也有一定防护作用；利用休息时间进行整理活动，进行肌肉收缩方向的反方向牵拉；如果膝关节出现明显疼痛点或肿胀，应该停止制动休息，不要坚持。
2、会阴部不适 由于车座窄骑行时间长，初学者常常会出现。经过一段时间锻炼会改善，但还是应该注意保护一下：合理地将体重分散在车座、脚踏合车把上，不要都放在车座上；选择一款好的车座，可以参考老李的论坛关于车座的内容
　http://www.chinabike.net/newbbs/list.asp?boardid=124
经常变换一下体位，避免一个部位长期受压，例如利用下坡时臀部离坐；每隔1～2小时下车休息一下；还有一点就是选择一款合适的骑行裤，最好是正品的coolmax垫裆，据文献上说没有骑行裤，在内裤中贴高级女性双翼pad效果也不错，（我没试过，不知道这里有谁试过？呵呵）。适当的锻炼固然重要，但不能硬撑，到老的时候就会发现前列腺增生是一个非常痛苦的事。
3、手腕痛 也时常常会遇到的问题，我是采用这样的措施：带副护腕感觉有一定效果；使用燕把减轻手腕承受重力；骑行中肘部微微弯曲，起缓冲作用；注意经常交替握把位置和姿势。
4、穿着 骑坡道时上坡出汗下坡吹风，几个来回后就会让人着凉。所以我在骑行服内贴身穿一件薄的cooldry排汗内衣（注意一定是正品，这时不能心疼银子），既排汗又有轻度的防风作用（到达坡顶后及时增衣也很重要）。现在的紫外线太强，皮肤敏感的人会晒伤皮肤，建议穿长袖骑行服（我因为图便宜买了短袖的，这次活动后前臂皮肤轻度晒红，幸亏涂了一些阿兵的防晒霜）。补救的办法就是涂防晒霜或者带套袖，我想下此活动是试试。
5、其他：我建议每个人都应备一个头巾，平实带在头上可以防止头发吹脏吹乱，遇到沙尘时还可以当口罩。我在潘家园眼镜城看到一款宝莱的防风镜，不是象骑摩托车的那种大的，镜片大小和我们平常待得差不多，没有镜腿而是用一根带子固定，最好的是镜片内上下缘各有一条海面封条，将眼睛相对封闭（两侧是透气的）可以有效的防风和粉尘（当时没买，现在也懒得去了）。
还有什么请大家补充。

脖适

阿邦