【以跑会友】11月19日奥森一起跑步不见不散，欢迎广大跑友~

啊祖

可惜错过了，争取下周参加。

菜丸子

yaoliang02003 发表于 2011-11-19 00:14
临时有事，这次跑步去不了了，真是不好意思啊

下回再一块跑哈~~~

yaoliang02003

临时有事，这次跑步去不了了，真是不好意思啊

da_xi_gua

这周没活动，跑两圈看看。

影子城主

先练耐力，后练速度。
先练跑久，后练跑快。
先以自己舒服略有余力的速度逐步跑5KM，10KM，15KM，20KM，25KM，30KM，35KM，然后再逐步提高速度。
先适当跑走结合来增加5KM圈数，再减少跑走结合改为跑慢结合来维持5KM圈数，最后是持续匀速跑来稳定5KM圈数，接下来再增加到新一级的5KM圈数。

菜丸子

简单跑 发表于 2011-11-18 12:07
明天好天气啊

{:soso_e142:}是的是的·~~~

妖咪~

奥林匹克森林公园 怎么坐车去呢？
我查了查网上，看着都不靠谱。地铁能到吗

妖咪~

这周有安排了，希望下周能来。:)

together

上周下雨，没跑成，这周六有事，以后再参加。

Lurkman

差途未归{:soso_e154:} 这回神支{:soso_e130:}