正确跑步法（zz)

简单跑

前言

从来没有人通过“参加课程”学习怎样跑步，跑步太简单了，不是吗？您所需要的不过是一双跑鞋，舒适的运动装，还有跑步的意愿。

　　但是，如果您好像大多数跑步人士一样，总有一天您会很想知道自己的锻炼是否确实有助达到您的目标。您是否因急于求成而忽视了自己的安全？或者运动量不够？是否其他训练方式会更适合自己？
　　说到这里，跑步“课程”开始变得有意义了。现代社会崇尚巧妙而精确的运动方式。在过去的32年里，我曾经训练过不同年龄及不同体能水平的跑步人士。无论他们属于消闲性的慢跑者、心脏病康复者还是跑步竞赛运动员，我的目标一直是帮助这些跑步人士了解自己的个人体能，以及如何最有效、最科学地利用自己的体能实现他们的个人健康、健美和竞赛目标。其中关键就在于两个字----个人。
利用心率表，您可以透过巧妙的训练达至上述个人目标，心脏是人体内最重要的肌肉组织。心跳率则是提供了关于人体及其环境的恒定报告。您的运动强度、消耗能量的速度、体温高低及许多其他因素均可透过心跳率反映出来。借助心跳率监测，您可以根据个人条件及目标，度身制订自己的运动计划，从而取得“正确跑步”为您带来的最大益处。
好了，尽管本手册讲授的课程可能会使我们这些跑步教练失业，但如果您能够从巧妙而精确的锻练中受益，我们便会感到欣慰。谢谢大家并祝训练愉快。

第一章

个人化训练的理念

您为什么要跑步？为了体态健美？为了追求健康的感觉？为了减肥？为了保持心脏健康？还是为了参加比赛？您目前处于哪个水平？你想要达到的目标是什么？

　　本手册只有一个目标：帮助你选择适当的跑步方案，以实现您个人的健身目标。本手册将透过利用目标心率区（Target Heart Rate Zone）以及个人目标心率（personal Target Heart Rate）帮助您了解如何针对自己的体能及目标，达至精确的锻炼效果。


针对个人目标及体能的精确运动方案

心率表精确锻炼是根据您的个人体能而设计。
　　与其他跑步方案有所不同，心率表精确锻炼并不测量您跑步速度的快慢，而是测量您跑步的难易程度。测量您的锻炼强度十分重要，因为您的体力水平会因应您的身体所承受的运动压力而改变。当运动的剧烈程度足以使您的心率提高到最高心率的60%到100%之间时，您的体能水平必然会发生一定变化。例如，如果我们均按自己不同的速度运动，但恰好都符合60%的运动强度，那么，我们将获利同样的条件反应：即提高肌肉的耐久性。换言之，关键要看您运动的强度如何，而不是您花费的时间多少。监察心跳率便能精确地测量您个人的运动强度。


利用心率表，您也能进行精确锻炼。


  几年前，要依据心脏对运动的反应这门科学进行锻炼尚非实际的训练方案，因为跑步人士不会在锻炼中途停下来测量自己的脉搏。如今，利用价格合理、计数准确并能无线传输的心率表便能轻而易举地测量运动强度，并运用反馈信息来设计精确锻炼方案。


为什么人人都需要利用心率表来设计自己的锻炼方案。


  长久以来，很多美国人错误地认为锻炼只是体育课和运动员的事。时至今日，美国大众对锻炼所持的态度已经成熟。我们认识到人人都需要锻炼。维持或提高心脏的强壮程度则是保持健康最重要的原因所在。所幸运这一目标并不难实现，因为心脏是一块肌肉，并会对定期锻炼作出反应。人们参加锻炼的其他目标包括减肥、保持体态健美或提高赛跑速度。目标不同和体能不同均没有关系。只要进行心率监察就可以安全有效地实现上述个人目标。

不错

如何解决跑步的枯燥问题

路过帮楼主顶下贴吧，小妹叫小丽，店铺刚开没多久，听老卖家说，现在开店首要就要有流量，一听到我就心烦了，咋办呢？新开店，哪里会有人看啊，没人看哪有流量啊。每天投入了巨大的精力和时间去发帖、回帖、写文章发广告，自己没这么多时间花在这方面。那只有求教老卖家吧。他介绍叫我加入“淘销路”推广 ，我用过这推广之后，很给力啊，流量上去了，终于有买家问了，好开心啊，大家可以去看看
http://bangpai-taobao.com/group/14698116.htm（复制到浏览器打开）

路过帮楼主顶下贴吧，小妹叫小丽，店铺刚开没多久，听老卖家说，现在开店首要就要有流量，一听到我就心烦了，咋办呢？新开店，哪里会有人看啊，没人看哪有流量啊。每天投入了巨大的精力和时间去发帖、回帖、写文章发广告，自己没这么多时间花在这方面。那只有求教老卖家吧。他介绍叫我加入“淘销路”推广 ，我用过这推广之后，很给力啊，流量上去了，终于有买家问了，好开心啊，大家可以去看看
http://bangpai-taobao.com/group/14698116.htm（复制到浏览器打开）

又是换季的时候了，小弟叫小哲，卖鞋子的网店已经经营了有几个月了，宝贝个人感觉还是不错的，但不知道为何就是没客人来问，淘宝好像对新手买家没帮助的，做直通车自己又没消费不起，唉。很烦啊。后来无聊闲逛着来到淘宝社区看到有位版主加精推荐一款“淘销路”推广，抱着试试看的心态加入了，噢。。。第二天早上，店里的流量升起来了，下午居然还有买家咨询了，当天虽然没有买家跟我成交，但有流量了，很开心啊，看到希望了。第三天终于成交了两单，真开心。。。对我们新手买家来说有很大的帮助。。大家可以去看看
http://bangpai-taobao.com/group/14698116.htm（复制到浏览器打开）

又是换季的时候了。前段时间我花了很多功夫去做推广，虽然是刚开没多久的小店，但生意还是不错，是上个月无意中看到淘宝论坛上边的一位版主推荐的“淘销路”推广  ，用起来感觉不错。推荐淘友用一下，大家可以去看看
http://bangpai-taobao.com/group/14698116.htm（复制到浏览器打开）

又是换季的时候了，谢谢楼主分享~~~~我是个淘宝新手卖家，卖内衣的，刚开店的时候也是没流量，更不要说成交了，到处向人请教怎么去推广~~还加入了淘宝直通车~~但效果都不太好，烧钱多，我们的小卖家承受不起啊。
后来我看了淘宝论坛上推荐的“淘销路”推广 ，抱着试试的心态去加入了，没想到效果很快就有了，而且价格很实惠，很适合中小卖家哦，嘻~~~~现在我的小店流量每天有好几百。利润吧每天都差不多300元以上吧，以前我是月入过慢，现在是月入过万，心情爽多了，生意不好的朋友可以试试哦~,大家可以去看看
http://bangpai-taobao.com/group/14698116.htm（复制到浏览器打开）

又是换季的时候了，顺道我自己也赚点积分，现在做淘宝真难啊，相对早期05年来说，简直是没法想像的区别啊。
我们现在才加入淘宝的小卖家，生意极不好做。信用低，又不敢做违反淘宝规则的刷钻行为，自然没人看。在淘宝站内推广更加没法经营下去
上个月我加入了老卖家介绍给我用的“淘销路”推广 ，现在每天都有几十位客户咨询，生意变好了，心情舒畅多了.大家可以去看看
http://bangpai-taobao.com/group/14698116.htm（复制到浏览器打开）

不错