踏踏实实打基础

妖咪~

请问长距离多长呢。

曾经已成精

长距离有氧跑，要用什么速度，跑多远或者多长时间呢

秀竹

{:soso_e179:}

简单跑

长距离有氧跑，循序渐进

土登

虚心请教打好基础的方法

简单跑

      昨天凌晨慢跑时想了一些问题，回顾这几年跑步的起起落落，深感基础不够稳固，暗下决心，要踏踏实实跑一年打好基础，让跑步的节奏和感觉更上一层楼。昨晚下班后小酒小肉一番到家沐浴更衣后就困了，9点15分休息，考虑到最近生物钟不太靠谱，于是定了闹钟。清晨3点15分被闹钟叫醒，睡得还可以，但被叫醒后还是不如自然醒利索，整理速度有些拖沓，3点30分厚装下楼慢跑热身，没有戴帽子，天气很给面子，风色浅浅，温度比较低，身体跑热了耳朵开始冷了，上楼脱去厚装戴上帽子，轻松出发跑向清华。空气不如昨天透亮，星月光色细淡若无，这些都无所谓，早起的我不是为了看星星。一路通畅，遇到几辆路面清扫车正在辛勤工作，65分钟跑入清华西门，一路向东，一只黄狸猫大步幅穿过马路，而且独辟蹊径走上了通过清华校内河水的一根管道，我看它时它也在回头看我，互行注目礼后我继续向东绕马圈大部分从北门跑出，出门时遇到一辆渣土车正在高速驶出，扬起一片灰尘，屏息掠过，跑回回龙观大街，最后两个路口加速，然后慢跑4分钟到楼下拉伸放松，晨练用时2小时50分。上楼沐浴更衣后吹干头发已经6点48分，感觉有点渴，补水几口，定好7点的闹钟，躺下休息，全身的经脉仍然在悸动，像是很多处同时在被按摩，不经意又睡着了，在闹钟响起前几十秒醒来。

简单跑

一滴一海洋 发表于 2011-12-12 17:06
等待回答啊

根据你自身不同的阶段而定，初跑者也就5公里左右，然后逐渐增加，一般最多也就30公里左右

一滴一海洋

等待回答啊