【转贴】切勿进入大众滑雪禁区

风流

慈祥的前辈，谆谆的教导。。。。

~麦田

好贴，赞一个。受益了。

星月牛仔

记得几年前看过，好像是单前辈撰写的。很多经典语句。那句名言：跪在雪鞋上滑雪，好像出自单前辈。
OLD张有啥问题提出来大家参详一下？

oldzhang

仔细看完。很多地方与所想一致。有些地方还不太明白，是我功夫还没到呢

abcabc998

{:soso_e179:}

玩@@美

写的真好。。收藏了

金钟

学习!!!

uncutstone

我觉得其中几个地方说的特别好：

滑雪能力应是1+3： 滑雪技术， 速度适应能力，地形适应能力，雪况适应能力。 这给出了业余中高级选手一个明确的努力方向。

春天滑雪不可冲坡： 因为滑雪的时候，重心靠前以带住板子，春天雪涩一旦拌蒜， 前扑摔倒非常危险。 我自从滑雪以来最惨烈的一次摔跤就是前扑摔倒，脸砸在雪地上。

滑雪转弯技术的五项基本原则： 我觉得总结非常好。基本战略思想都在这里了。 其他关于双脚力量分配，立刃时机啊，都是具体战术。 这五条我觉得是战略， 是努力方向啊。

个人看法， 不对的请大家指正。

uncutstone

切勿进入大众滑雪禁区

    我也是滑雪爱好者，与滑雪界的朋友有着不解之缘，可以说每一天都在滑雪活动中、电话网络中、书报杂志中、会议论坛中、更多更直接的在滑雪场上，与滑雪友或同场滑雪，或亲和交流，共享滑雪的无限乐趣。雪友们的滑雪身影、滑雪神态，雪友们对滑雪的迷恋，雪友们的朗朗笑声及一种满足感的喜悦，时时都在激励着我(一位滑雪老工作者)的滑雪热情及为雪友们服务的责任感。我觉得在为我们迅速提高滑雪技术而兴高采烈的时候，尚有不少的问题需要我们冷静地、更深层地去讨论，不要走入误区。从现在起，我准备用“杂谈”的方式在此网络上陆续发表个人的感受、认识，与雪友们沟通、切磋。

【 大众滑雪的方向不可偏离 】
    大众滑雪与竞技滑雪有着极大的区别，大众滑雪运动的方向及滑雪参予的目的是健身、休闲、娱乐，每次滑雪都应将安全、健身放在第一位，把滑雪、赏雪、嬉雪融为一体，尽享大自然所赋于的无限快乐，“每次都应保证高高兴兴去滑雪，平平安安回家来。”
    大众滑雪的技术亦应是轻松的、有控制的“悠闲自得”，不要动辄就去追求速度、高度，“走刃”等。
    目前中国大众滑雪人群的主体是青壮年，这些人再努力也不会成为一名专业竞技运动员，不要去摆专业运动员的“架式”，不要追求“专业速度”，根据国内外专业运动员成功的经验，最低要从十几岁练起，全年候职业化连续练也需近10年时间，大众滑雪者不会有这样的条件。当发展数年之后，有广泛的青少年乃至少几的参加，涌现出专业的“毛坯”，再经过专业的艰苦打造，方有希望成就专业之材。
    我为我的雪友们总把自身的滑雪能力过高估计，将滑雪的目标订得不务实而遗憾！我为我的雪友滑了几次雪就因伤退出滑雪场而婉惜，更为我的雪友到了雪场就冲个没完而担心。

【 滑雪能力应是1+3 】
    当前我们往往把滑行技术的好坏做为一个滑雪者能力的唯一标准，这是一个误区。
    滑雪能力是综合技能的体现，主要包括滑雪技术及速度适应能力、地形适应能力、雪质的适应能力，谓1+3。滑雪技术的练习应匹配速变、地形、雪质的适应练习，达到综合提高。滑雪技术是基础与前提，应在相对应的场地上熟练牢固地练好“基本功”，并要紧紧结合应用练习。这个过程要有耐性，不可求之过急，不可贪图“空架子”。

【 “大头板”给了我们什么 】
    当代大头雪板的出现给广大滑雪者提供了学习转弯技术的法宝武器，它减少了学习滑雪转弯技术的难度，简化了学习滑雪转弯技术的过程，受到普遍的欢迎。
    大头板的头不是越大越好。选择大头板时应主要考虑如下几个因素：(1)自己的身高、体重；(2)自己的滑雪水平；(3)自己主要练习的项目内容(如以练小转弯为主，还是大转弯或中转弯为主)。
    大头板对小转弯最有利，其次是中转弯、大转弯，对直滑降没有意义。大头板不是万能的，它给我们创造了转弯的捷径，它也给我们带来了“学习滑雪就是这么容易！”的错觉，而隆低了扎实的基本功练习，形成了误区。
    要清醒认识到，滑降技术与转弯机术是密不可分的，滑雪友普遍缺少，各种滑降技术的练习。不能天天摆着一种姿势转来转去。

【 “扫雪”转弯技术不是错误 】
    滑雪的转弯技术多达十几种，目前滑雪友普遍采取大转弯，甚至超级大转弯。这种转弯技术雪板间距宽、身体姿势低、左右动作幅度大、“扫雪”的现象由于迎角在空间改变而不明显。小转弯与中转弯中的“扫雪”转弯是相对独立的一种转弯技术，不是错误，也不单单是“低级技术”，要知道任何一个转弯都有一个改变迎角的过程，只是大小与改变的方式不尽相同。一个高级的滑雪者也应该很好掌握“扫雪”转弯的技术，以便在陡坡度、急转弯时应用，同时它也是跳跃式转弯的前提。
    “扫雪”与“走刃”是相对的，各自用于不同的场合，“扫雪”对初、中级滑雪者更稳妥，更安全些。

【 滑雪的术语知多少 】
    随着自身滑雪技术与能力的提高，应逐渐使自己成为“有文化”的滑雪者，避免成为没有雪文化的“大老粗”。
    滑雪术语的掌握，可有效提高滑雪者对滑雪各种技术的憾悟与内涵的理解。现介绍几个关健术语：
    重力：滑雪者的体重可理解为重力。
    重心：指人体总重力的作用点。其方向对着地球中心。在滑雪运动中，重心有时在体内，有时在体外。在滑雪运动中的重心移动方向是多维的，即前后、左右、上下移动的合成方向。
    重心投影点：一般指重心与地心连线通过雪地上的那一点。
    负重（承重）：一般指滑雪板(或负重腿、负重脚)承担的体重与力量之和。
    重心交换：一般指滑雪过程中左右两侧雪板负重的变换。
    用力：一般指重力或重力与肌肉力相结合的合力对雪板(腿、脚)施加的压力。负重与用力基本相等。
    支撑面积：一般指雪板在雪面上的位置及板型(有时也考虎滑雪杖的支撑)所形成的假想稳定面积。
    滚落线：一个球体从山顶向山下顺着山坡不改变运行方向滚动的完整直线。滚落线与地图等高线(落差线)相垂直。
    滑降：指从山坡上向山坡下基本直滑行。
    转弯：指从山坡上向山坡下左右来回转换雪板运行方向的滑行。竞技滑雪中称为回转。
    登坡（登山、上山）：指穿雪板向山上移动。
    雪杖痕迹：指滑雪杖在雪面上支撑后所留下的痕迹。
    转弯弧迹：指在转弯的过程中，雪板在雪面上滑出的痕迹，一般为半月弧状。转弯弧迹是雪板痕迹之一种。
    转弯弧线：指转弯弧迹的中心曲线。凸出的一侧称为外侧，凹入的一侧称为内侧。
    转弯半径：指转弯弧线的一点与内侧假想圆心的连线。回转的转弯半径一般在11——16米间。
    转弯弧度（回转弧）：由转弯半径决定。转弯半径越大，转弯弧度越大； 转弯半径越小，转弯弧度越小。
    外雪板（腿、脚）：指转弯弧线外侧的滑雪板(腿、脚)。
    内雪板（腿、脚）：指转弯弧线内侧的滑雪板(腿、脚)。
    山下板（腿、脚）：处于山坡下侧的雪板(腿、脚)。一般是外雪板(腿、脚)。
    山上板（腿、脚）：处于山坡上侧的雪板(腿、脚)。一般是内雪板(腿、脚)。
    主动板：滑雪转弯过程中起主导作用的那只滑雪板，即负重大的那只滑雪板。一般是外雪板或山下板。
    从动板：滑转弯过程中不起主导作用的那只滑雪板，即负重小的或不负重的那只滑雪板。一般是内雪板或山上板。
    雪板刃：指滑雪板底面两侧的金属边。
    雪板内刃：滑雪基本姿态势中，左、右两只滑雪板内侧的板刃。因为有两只滑雪板，所以有两条内刃。
    雪板外刃：滑雪基本姿势中，左、右两只滑雪板各外侧的板刃。外刃也有两条。
    立刃：指滑行中滑雪板底面与雪面形成一定角度。立刃主要体现在主动板内刃。
    变刃：指滑降或转弯过程式中，一只雪板或两只雪板内刃与外刃间的变换。多指在转弯中两雪板两条内刃间的承重转换。
    切入雪面：多指雪板刃实实地进入雪面中滑行。主要体现在主动板内刃上。
    刻住雪面：一般指静止时雪板刃平稳地立在雪面中。
    立刃角（蹬雪角）：立刃时雪板与雪面所形成的角度。
    雪板迎角：转弯时滑雪板与原滑行方向所形成的角度。迎角与阻力成正比。
    脱滑（侧脱）：指高山滑雪转弯过程中，山下侧雪板立刃承重时向外后侧“滑坡”的现象。
    雪面：专指能滑雪的雪层表面。
    雪的阻力（雪阻）：指滑雪中雪对雪板滑行所形成的阻止力。
    倾过：在转弯滑行中，由于离心力的作用，身体向转弯内侧的倾斜越过两只滑雪板，借以维持平衡。这种状态称为倾过。
    引伸：在相邻两个转弯的变换瞬间，双(单)脚踏蹬滑雪板，主要通过膝部的伸直，将身体重心向上、向前提升，使滑雪板瞬间“失重”，便于改变雪板方向和重心的交换。
    前倾：滑雪基本姿势中的“膝部前顶”“上体向前微倾”、双脚掌用力的动作称为前倾。前倾动作保证了重心不落后。
    后坐：指滑行时臀部下坐导致重心落后。“后坐”与前倾相悖，是错误的动作。
    雪板板型：指两只滑雪板间的型态关系，两只雪板互相平行称平行板型；两只雪板间前窄后宽称为犁式板型；两只滑雪板间前宽后窄称为剪刀式板型。

【 春天滑雪不可冲】
    春天由于气候条件及雪质变化较大，易形成湿度大、变软、雪面不平坦。滑行起来增添了困难，有“不自如”的感觉；又有一部分人考虑到天气渐暖，滑雪的日子不长了，抓紧时间痛快过瘾，进入雪道，摆好个姿势就往下冲。岂不知这种行为带有很大的盲目性。越接近滑雪季节的末期，人们安全意识会减弱，更容易发生伤害事故。
    雪季末期应该沉下心来，边滑雪边体验，边滑雪边总结，为漫长的无雪期留下点滑雪的作业，为下个雪季积蓄点理论与功力。

【 从一种姿势解放出来 】　　
    目前滑雪者多数以大回转滑行技术为主。大转弯技术简单些，易于掌握，众多的初、中级滑雪者一天接着一天，一周接着一周的磨练大转弯的技术。由于滑雪客观条件变化多端，不能只以一种技术去应对，故滑雪者的滑行技术应是多样化的，如转弯与滑降，大、中、小弯变换着练习，不同转弯技术的交叉练习，会收到很佳的效果。不要忘记，滑雪的技术应是变化的，多样化的，个性化的，其乐趣是无穷的。

【 滑雪技术的磨练与个性特点 】　　
    滑雪各种技术有普遍的原理，一种转弯技术的方式也不仅是单一的，滑雪理论深层次的要素也很复杂，量化的手段极其有限，故不但深透地掌握滑雪技术的理论比较困难，而且由于滑雪者个体条件差别很大，(正象平时走路的姿势不尽相同一样)，所以没有原则性错误，基本规范的技术形成后，主要靠实践中的滑行磨练，动作越熟练、越自如越好。使自己个性化的特点得以融贯，即便有些小毛病也无妨，会在越滑越好中逐步得以消除。

【 滑雪转弯中的普遍原则 】　　
    在高山滑雪的十余种转弯技术中，我们时刻不要忘记抓住高山滑雪转弯技术的五项基本原则　　
    (一)“重心不落后”的原则。重心前后的位置，一般“应稳定”在脚掌处或脚弓处，重心要跟住速度，不能落后。　　
    (二)“上体面向滚落线” 的原则。在滑行中，上体尽量面向滚落线，“迎风而进”，这既是技术的需要，也是为提高转弯频率及流畅性创造条件。　　   
     (三)“‘纯’下肢用力”的原则。此原则的含义是脚下要有“根”，要踏实、不发虚。转弯主要是发挥下肢的主动性，多数情况下，反弓型应在膝跨部形成。上体尽量少用力或不用力。　　
    (四)“山下板为主承担体重”的原则。各种转弯技术中，初学者乃至中、高级滑雪者把山下侧的雪板(一般为外侧板)始终作为主动板，主要承担体重，并在转弯中起主导作用。　　
    (五)“各环节的重心要集中，服从总重心前进方向”的原则。在滑雪的各种转弯中，要把自己的整个身体想象成一个球体或者一个“质点”，干净利落地对着转弯方向左、右滑动；而不能像一只蜘蛛，身体各环节的重心各为一方，以“散架的姿势”向下滑，这样会使转弯方向不精确，平衡性不稳定，外形不美观，而且有危险。转弯中甚至连目光也要盯住前进的方向，不可走神。