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【实用贴】什么是真正的运动饮料?在登山远足中如何合理补充水分?

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发表于 2012-3-24 04:02:45 | 显示全部楼层
小丸子,这文章好,很实用,跟上次女老师讲的一样。但个人建议你把它发到风版去,那儿的访问量大,这样受益人也就会多起来:lol
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发表于 2012-3-15 00:57:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 菜丸子 于 2012-3-15 10:21 编辑

初来乍到,请多多关照。




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发表于 2012-3-8 15:53:13 | 显示全部楼层
宝矿力水特不错,以前我踢球的时候常喝,吸收快,快速解渴,缺点就是味道不好(慢慢也能适应,但是真不好喝)卖得地方太少了,一般我都是从华联整一大箱在家
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 楼主| 发表于 2012-3-4 11:04:58 | 显示全部楼层
本帖最后由 菜丸子 于 2012-3-4 11:06 编辑
行侠 发表于 2012-3-4 07:36
啥品牌吧,,,,,,,,,


这篇我是作为一篇很科学的技术知识贴转来共享,还特地找到原作者争取了他的同意,你非要觉得它是广告软文,那我觉得你肯定只是看到文章配的图片而没有认真看内容,在强度很小的登山活动可能补充纯净水就够了,但是在强度大的户外活动中,例如马拉松、几天的重装穿越等这类能量消耗很大、水分盐分流失很多的运动,大家就会开始注意营养的补充,科学补充水分可以让你在运动过程中维持身体的一个平衡,更好地进行活动。简单地说,一瓶水+葡萄糖+电解质=运动型饮料,你可以自己调。

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水好办、葡萄糖好办、弱弱的问这电解质怎么弄啊?  详情 回复 发表于 2013-1-5 13:30
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发表于 2012-3-4 07:36:17 | 显示全部楼层
啥品牌吧,,,,,,,,,
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发表于 2012-1-1 20:41:31 | 显示全部楼层
粉末的那种宝矿力水特怎么样啊?

点评

效果不错  详情 回复 发表于 2013-6-27 14:19
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 楼主| 发表于 2011-12-29 09:27:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 菜丸子 于 2011-12-29 13:17 编辑

       作者简介:李伟(泰雷家)。
       国家体育总局《山地户外运动》国家职业资格培训教练员;中登协全国首批中级户外运动指导员;中登协09年度全国优秀培训教练员;深登协山艺教练;磨房户外运动安全宣导讲师团成员。

       版权申明:非商业、非盈利、公益性质转载需著名作者与出处,盈利性刊物、论坛转载联系作者taileijia@126.com


       户外登山远足活动中水的重要性:
  
      水是“六大营养素”之中维持我们生命最重要的元素;成人体液总量约占体重的60%左右,而体液是由水、电解质、低分子化合物和蛋白质组成,广泛分布在细胞内外,构成人体内环境。对户外登山远足者或运动来说,身体水份是否充足,直接影响其运动表现,严重者甚至影响身体的安危。在(登山食物篇)虽曾提及在香港的登山活动中,甚少会由于食物不足而造成营养不良的例子,但是,因欠缺补充水份而导致身体疲劳甚至中暑的个案,时有发生,每年有之。
  
      在一般的远足活动,平均每天会流失2-4公升水份;而在炎热天气下作长时间的登山活动,每天所流失的水份则大大提升,一般都会失去5—7公升水份之多。  
  
    “登山远足尽量少喝水”的说法已成过去。身体流失水份对健康所带来的严重性已是得到医学上的肯定的。
  
       请看:身体脱水(水份流失占人体重量的百分比) 产生的后果   
       大于2% ——体温改变 。
       大于3% ——肌肉耐力下降。  
       大于4%至5% —力量与耐力下降。
       大于6% —由于无法散热而导致抽筋,中风,昏迷。
       大于11%——肾功能已开始严重失调,甚至死亡。
  
       以上表为例:若水份失去体重的3%(以体重120磅为例,则失去1.63公升的水份),体内的血液浓度增加,开始加重心脏的负荷;失去4%—5%已令人精神难以集中;影响行军并途中行走动作变形,导致跌倒意外大增。失去6%以上,可能导致意外死亡。
  
       结论:水份的补充是确保登山远足活动安全的一大元素。   
  
                      以上部分摘自————摘自香港攀山总会[远足领队培训课程]

  

       野外活动中喝水要求:
       1、趁早补充,不要等到感到口干舌燥才喝水  
       2、以多次少量作原则,15—25分钟内每次建议100-150毫升
       3、在登山远足过程中,水的消耗和摄入量基本保持平衡
       4、适当补充运动饮料,可以快速让身体吸收适量的能量和电解质
  
      如果在炎热的夏季参加户外活动,如果把活动所需要带的水份和运动饮料都冻成冰块来携带,这样在高温炎热的环境底下活动。一路都会有清凉冰爽的的饮料来补充,将是一件非常愉快的事。并且炎热夏季携带冰块饮料饮用,心情舒畅,可以间接帮助调节体温恢复正常状态,预防及避免身体遭受高温恶劣天气下参加户外活动,容易导致的中暑等热伤害病发生。

       什么是真正的运动饮料

  运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用,由此它应具备以下基本特点:  
  一定的糖含量:由于运动引起肌糖原的大量消耗,而肌肉又加大对血糖的摄取,因此引起血糖下降,若不能及时补充,工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖,血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱,并产生疲劳感。  
  适量的电解质:运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失,从而引起身体乏力,甚至抽筋,导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾,还有助于水在血管中的停留,使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低,则起不到补充的效果;若太高,则会增加饮料的渗透压,引起胃肠不适,并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。  
  无碳酸气、无咖啡因、无酒精:碳酸气会引起胃部的胀气和不适;咖啡因有一定的利尿作用,会加重水的丢失,而运动本身就要损失大量的水和电解质;此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用,不利于运动后的恢复。  
       高血压患者不宜多饮运动饮料  
  轻松的运动本身对健康确实有益,但患有高血压的人运动后引用运动饮料会使血压升高。因为高血压病人必须限制食盐,食盐中含有致使血压上升的钠,运动饮料含钠量较高,高血压患者饮之势必使血压升得更高。运动饮料对正常人和低血压者不会有问题,而高血压患者在运动中不加选择地饮用运动饮料,极容易诱发中风。所以,高血压患者不宜多饮运动饮料。  
   
       运动饮料你的需要  
在运动中补液是相当重要的一环。在体育比赛的中场休息或训练的间歇,运动员们常常拿起一瓶水仰头畅饮。他们喝的是白开水吗?不是,因为白开水会造成血液稀释,使更多的水分从汗液中丢失,还容易产生肌体的电解质平衡紊乱。那么,他们喝的是果汁吗?也不是。浓度相对较高的果汁及果汁饮料由于渗透压过高,无法使汁内成分尽快被吸收。其实那是一种新型的饮料——运动饮料。  

       一定的糖含量  
      糖是人体最经济、最直接的主要能源物质,它以糖原的形式储存于骨髓肌和肝脏中。由于体内的糖储备有限,在运动时如因大量消耗而没有补充,肌肉就会乏力,运动能力也随之下降。另一方面,大脑90%以上的供能也来自血糖,血糖的下降会使大脑对运动的调节能力减弱,并产生疲劳感。因此运动饮料中必须含有一定量的作用。比较好的运动饮料以低聚糖为主,它有利于补充血糖,使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖,从而提高耐力,延续疲劳并加速运动后的恢复。低聚糖饮料还有利于降低运动中血乳酸水平,增加肌肉力量和做功量。  

       适量的电解质  
大量出汗会导致钾、钠等电解质大量丢失,从而引起身体乏力甚至抽筋,导致运动能力下降。饮料中的钠、钾不仅有助于汗液中丢失的钠、钾,还有助于补充水在血管中的停留,使身体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低,则达不到补充的效果;若太高,则会增加饮料的渗透压,引起胃肠的不适,并使饮料中的水分不能尽快被肌体吸收。  

       低渗透压  
       要使饮料中的水及其他营养成分尽快通过胃,并充分被吸收,饮料的渗透压要比血浆渗透压低,即低渗饮料。而饮料中所含糖和电解质的种类和量是饮料渗透压的直接决定因素。营养丰富的运动饮料即使含有多种糖、无机盐等,仍能保持低渗透压。  

       无碳酸气、无咖啡因、无酒精  
       碳酸气会引起胃部的胀气和不适,大量饮用碳酸饮料有可能引起胃痉挛甚至呕吐等症状。咖啡因和酒精有一定的利尿、脱水作用,会进一步加重体液的流失。此外,二者还对中枢神经有刺激作用,不利于疲劳的恢复。  
有些运动饮料还有其他附加成分,如B族维生素,可以促进能量代谢;维生素C可用以清除自由基,减少其对肌体的伤害,延缓疲劳的发生;适量的牛磺酸和肌醇,可以促进蛋白质的合成,防止蛋白质分解,调节新陈代谢,加速疲劳的消除等等。  
由于运动饮料具备了上述基本条件,所以它能及时补充水分,维持体液正常平衡;迅速补充能量,维持血糖的稳定;及时补充能量;改善和提高代谢调节能力;改善体温调节和心血管机能等。因此,运动饮料不仅解口渴,更解体渴!  
       运动中补充运动饮料的原则是
       运动前2小时补充500毫升液体,可增加体内肌糖原、肝糖原储备。运动中采用少量多次的饮用方式,可防止胃部不适,每15~20分钟补充125~250毫升液体,可延长运动时间,延缓疲劳的发生。运动后补充丢失的液体,可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等,促进肌糖元迅速恢复,达到消除疲劳的作用。方法是每丢失1000克体重,补充1000毫升液体。健身运动中选择运动饮料,能迅速补充因流汗而丢失的液体、能量和电解质,能有效维持甚至进一步改善人体在运动中或运动后所处状态。


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该贴已经同步到 菜丸子的微博

点评

运动中会注意饮水问题  详情 回复 发表于 2015-2-14 20:15
太棒了,学习了  详情 回复 发表于 2014-11-19 22:38

评分

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发表于 2012-2-14 13:17:11 | 显示全部楼层
怎么像在做广告呢:L
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发表于 2012-6-3 08:32:36 | 显示全部楼层
不错
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发表于 2012-6-10 19:23:19 | 显示全部楼层
轻扬清心 发表于 2012-3-24 04:02
小丸子,这文章好,很实用,跟上次女老师讲的一样。但个人建议你把它发到风版去,那儿的访问量大,这样受益 ...

轻扬清心说的对啊!
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