女生如何做引体

石头-climber

      女生面对引体时最大的问题其实不是力量，而是拉引体的那种感觉。这有点儿像小孩刚学走路的时候，当明白了是一个什么样的过程，进程就快了。

      女生拉引体并不是什么大事，相反，大家应该觉得这是很平常的事情。随着国内攀岩的发展，斜面＋屋檐将不可避免地成为主流。单纯地在这里鼓励大家爬南壁有时候对女生来说有些拔苗助长，最主要的“基本配套设施”基本和力量。前者就不说了，对于女生，力量应该从引体开始。那是对个人力量的一个最简单的评价标准。

女生初拉引体一般有下面几种情况：
1.晃动拉可以拉起来：这样的队员经过训练，进步将是非常快的，一般一个月就可以达到一个很理想的力量标准（10个左右）

2.有人微微发力，就可以拉起来：这样的队员缺少的是初始力，就是从直臂到曲臂120之间的那个力量，解决办法是120度极限锁定。一般一周就可以达到情况1。

3.有人帮助少量发力可以拉起来：这是女生拉引体的初始期，很多人都在这个阶段前就认为自己不能拉起引体而止步。这个时期的力量训练要求对自己特别的严格。其主要目的就是体会拉引体的发力过程，帮忙的人发力越少，你的离情况2就越近。严格指的是一定不能依赖，基本的要求就是一旦有人帮你发力，你拉起来了，你应该要求自己在没有对方发力（或者少量发力）的情况下慢慢放直手臂，拉引体的力量就从这个放直的过程涨起来。这个过程因人和量而异，要经历1到3周可以到情况2。

4.帮助的人比拉引体的人还累：力量太差，苦练标准伏卧撑，至少应该到15以上。这是情况3的必要条件。每做完一组伏卧撑都和和杠套套近乎－－直臂悬垂,处在这个情况的队员应该加把劲，非训练的时候应该给自己加量，比如每天睡觉前来10个标准的，再到12个，再到15个，轻松做到别三日、刮目看的地步。充分利用非训练时间才有希望早日赶上。

（男生引体也不过如此，咱们所谓“弱”的男生，引体2－3个，已经到了“进步非常快”的阶段，窍门就是拉呀拉，你的极限是3个，你就天天拉5组2个，极限5个，你就天天拉8组3个……效果你试4天就可以看出来）女队员力量恢复能力相对比男生要好（不相信?那就和女生拼拼），初期训练过程中又拉不起来，就无所谓极限引体了，这就要求在训练中深度疲劳。


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