加拿大生理运动协会：青少年极度缺乏户外运动 需要动起来

猪扒皮

相信不少家里都有这样令人头痛的孩子：放学回家，书包一扔，不是斜靠在沙发上看电视，就是“盯”着电脑打游戏、网上聊天。要动员他们出去做做活动、搞搞运动，那可是难得很。加国统计局公布的数据显示，加国青少年极度缺乏户外运动，加拿大生理运动协会昨日（2012年15日）专门就5至17岁青少年如何改善运动习惯发出指引。【环球华报记者 熊文 报道】

青少年休闲时间里的诱惑太多

在当代社会里，由于发达的科学技术日新月异，新奇有趣好玩的花样儿层出不穷，青少年面对的课外娱乐活动的诱人选项实在是太多：电视、视频游戏、互联网……数不胜举，传统的户外体育活动自然就被很多孩子弃之脑后。

加国青少年极度缺乏户外运动

“今天的孩子们，当他们规划休闲时间和活动时，比起我们或者我们的父辈来说，可选择性更多，挑战也更大”，积极推广体育运动的团体ParticipAction的行政总裁穆茹门兹（Kelly Murumets）承认，当今社会“久坐不动”的情况显然越来越多，危害也愈加严重。

久坐不动影响青少年身心健康

那些喜欢懒懒散散“赖”在家里的青少年，人们诙谐地给他们起了个绰号叫“沙发土豆”（couch potato），现代社会里这一族群的存甚至形成了“沙发土豆文化”现象。事实上，有时家长对孩子们这种习性的养成自觉或不自觉地发挥了作用。譬如，对于那些脖子上挂着钥匙的双职工家庭，让孩子们放学后呆在家中看电视或玩视频游戏，可能被许多家长视为一种比较安全的做法，某种情况下确实比放任他们在外面撒野，玩得不知时间、跑得不见踪影为好。

但是，家长们必须意识到，懒散不动的生活方式，会给孩子们日后的身体带来诸如心血管疾病的极高风险。另外，研究表明，久坐不动的时间越长，对孩子们在学业表现和自尊心的建立等方面均有着非常消极的影响。

“屏幕”前每日不可超2小时

加拿大生理运动协会（Canadian Society for Exercise Physiology）昨日推出的指引，据称系加拿大国内首次出台的针对久坐不动、不爱活动之不良习惯的改进办法和指导性建议。

其主要目的是帮助将极度缺乏运动和低能量消耗的举止习惯降低到最低限度。指引提出，5到17岁的儿童和少年，他们在各种屏幕前的娱乐休闲活动，包括看电视、玩被动的视频游戏和使用电脑的时间， 每日不得超过两个小时。该指南建议，青少年要尽量缩减在室内度过的时间，尤其不要长时间地坐着不动。长时间地乘坐交通工具，譬如搭乘巴士或坐车旅行，也在建议限制之列。

青少年每日至少运动1小时
根据修订后的加拿大人体育活动指南的标准，青少年每日需要获得至少1小时中度至剧烈体力活动的运动量。其中，对于5到11岁的孩子，应鼓励他们与社区里的其他儿童一道组成团队，每日步行上学，12到17岁的少年，则不妨与朋友步行或骑自行车往返校园。

如果有需要与朋友进行联络，指南建议青少年互相拜访面谈，而非通过手机互传短信。

加国青少年仅7%达标

按照现行指引标准，加拿大生理运动协会指出，只有7%的加国青少年达到了足够的户外活动要求。至于绝大部份青少年，一天中会平均花费8.6小时，相当于他们“醒着的”时间的62%之长，处于久坐不活动的状态。

“我们并不是说一定要用体育锻炼来取代久坐不动的习惯，事实上任何其他只要可以避免长时间静止不动的事情，都是值得考虑的”，体育活动指南委员会主席川伯雷（Mark Tremblay）举例说，任何活动，只要能够经常地站一站、只要能更多地步行、只要能出到户外，哪怕仅是在住家做些零星家务，哪怕只是做一项非静止的个人爱好，就足以帮助减低给我们健康造成风险的危害。

体育运动是最佳选项

阿尔伯塔大学体育娱乐学院副教授霍尔特（Nicholas Holt）认为，现在的孩子们多束身于久坐不动的事情上，那是因为没有别的更有吸引力的活动或事情，能抓住其注意力，让他们动起来。

康娜（Sarah Connor）对新发布的加人体育活动指南一百个拥护，她有四个孩子，年龄在8到13岁之间，所有4个孩子的业余时间都被网球、冰球、滑雪这样的体育活动占据得满满当当的，“我想他们现在顶多只有一个小时的时间用在‘屏幕’上，这是新指引所限制时间的一半”，康娜坦率地说，因为自己喜爱体育运动，所以她自然而然地为孩子们安排了丰富多样的运动项目，孩子们的业余时间因而过的充实又有意义，“如果不是这样，我家里的四个小脑袋瓜儿肯定也只能是放学后从4点到晚上8点都凑在屏幕前耗时间。”

成年人每周需运动2.5小时

新的加拿大人体育活动指南对成年人的日常健身锻炼活动也作出了要求，该指南建议加国成年人每周至少进行2个半小时的中等至剧烈程度的身体锻炼。指南强调，这只是维持身体正常运作的最低体育活动标准，实际生活中，人们应该尽可能超越这一尺度，因地制宜、挤时间抓机会多做户外活动。

不过加拿大统计局指出，加国仅有15%的成年人达到每周2.5小时的运动量。