让前臂慢一点充血

石头-climber

       很多人在爬接近极限的线路时往往都会思路混乱,动作变形,很快便力竭脱落.当然要做到即使在力竭前也能保持动作的正确性,需要长期有意识的训练.这可以通过和你的同伴互相监督在室内进行: 　　1、选择一些中等难度的线路,事先定好能休息的点并做好标记.休息点之间流畅快速地通过.除了在休息点,其他的点不能停留超过一定的时间(如5秒钟或更短),小手点更要一口气快速通过变换各种手点抓法,找到点最合适的抓法来节省体能.


      2、在每次抓点之间伸展手指和手腕,在你伸手抓点的同时想象着在做一个把水滴弹离手指的动作.这个动作能帮助血液回流到前臂血管,而它累积的效应能使你的充血膨胀时间得到有效的延缓.

　　3、大部分人的休息方法都是把手臂垂在身体侧,轻轻抖动.这里介绍另外一种利用重力的方法.具体就是让手臂自然下垂抖动5秒(或更长时间),然后抬起高于肩膀,肘部半弯曲抖动5秒(或更长时间),2个动作交替进行.解释下这么做的好处:前臂膨胀的原因主要是乳酸的堆积和血流不通常.下垂抖动可以帮助血液流向前臂,但无法帮助血液流回心脏,因为手臂位置低于心脏位置.血液回流不畅就不能大量带走代谢废物—乳酸,而乳酸堆积使肌肉无法放松而持续膨胀,最终使血液无法流向前臂,肌肉无法进行代谢产生能量(就是力竭啦)把手臂抬高,就利用到了重力的优势(手臂位置高于心脏),帮助血液迅速回流带走大量乳酸,肌肉得到放松,新鲜血液流入,能量代谢得以正常进行。