小腿绝不变粗的跑步方法有氧运动下的慢跑

苦涩 · 发表于 2012-4-9 10:15:01

   跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗?健身专家指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。
   觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
   怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?
   经研究发现，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
   避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

胡子哥 · 发表于 2012-4-29 22:55:06

感謝

benteng57 · 发表于 2012-5-1 12:09:58

就是发愁腿会变粗着急呢，试试去。

weiweixiaocao · 发表于 2012-5-13 19:18:17

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乔雷雷 · 发表于 2012-6-25 12:41:58

我一致认为心率足以让自己哈哈哈的大口喘气就是达到了有氧了！而且有氧消耗的脂肪不单是皮下脂肪还有内脏上的！我不知道对不对

碧落玄阳 · 发表于 2012-7-5 17:03:42

加油。。学习。。。

碧落玄阳 · 发表于 2012-7-6 00:26:27

好贴，绝对要学习！！~~

dawangz · 发表于 2012-6-24 11:08:22

65-85%，实际数值相差不大呀

碧落玄阳 · 发表于 2012-7-5 20:54:25

加油。。学习。。。

飞越千秋 · 发表于 2012-7-2 16:24:56

试试

weiweixiaocao weiweixiaocao 当前离线积分 529 狗仔卡头像被屏蔽	4^# 发表于 2012-5-13 19:18:17 \| 只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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